Тренинг за издржливост дома - вака можете да направите кардио дома!
Обука за издржливост или кардио е многу популарна кај Германците. Без разлика дали е трчање или возење велосипед. Оние кои сакаат да останат во форма, сакаат да ја подобрат својата издржливост на насочен начин или едноставно бараат некои вежби надвор од нивната секојдневна работна рутина, честопати користат една од овие две опции. Овие имаат една заедничка работа - главно се случуваат на отворено. Но, што ако времето не игра заедно? Е Тренинг за издржливост дома разумна алтернатива?
Предности на обуката за издржливост дома
Кардио тренингот дома нуди некои предности. Најголемото е веројатно тоа Независност од времето. Дали врне, снег надвор или светот ќе заврши? Не мора да се грижи за домашниот кардио атлетичар. Покрај тоа, не ви треба специјална облека за компресија за трчање или возење велосипед дома, што ги загрева мускулите на поладни температури и со тоа ги штити од напрегања. Дома можете едноставно да го поставите греењето на соодветната удобна температура. Понатаму, секогаш може да се стигне дома ако имате важна испорака, повик, итн. Потоа можете накратко да го прекинете тренингот доколку е потребно и потоа да продолжите. Така, можете да уживате во максимална флексибилност!
Се разбира, обуката за издржливост дома ги има и добро познатите здравствени придобивки, кои логично се совпаѓаат со варијантите надвор. Ова ги вклучува позитивен ефект врз нашиот кардиоваскуларен систем. Спортистите на издржливост дури и развиваат поголемо срце со текот на времето, што значи дека пумпаат поефикасно. Ова го прави транспортот во телото уште подобар. На пример, отпадните материи се отстрануваат од телото побрзо и поефикасно. Резултатот е подобрена регенерација, што е исто така многу интересно во однос на градење на мускулите. Бидејќи оние чии мускули побрзо се обновуваат исто така можат побрзо да им нанесат стрес и со тоа побрзо да напредуваат!
Тренингот за издржливост и тренингот за сила не се исклучуваат меѓусебно, но е спротивното. Се разбира, ова важи само ако единиците за издржливост не се дегенерираат екстремно. Секој што тренира на трчање на долги патеки како (полу) маратон, ќе има потешкотии во правилното завршување на единиците за обука на сила. Многу долгите кардио единици се многу исцрпувачки. Природен засилувач како што е SLIM BRN од SOLVISAN е добра поддршка за кардио и вежби за јачина. Ова го зголемува нивото на енергија преку природен кофеин (од мате, гуарана, зелен чај) и истовремено ве поддржува во согорувањето на маснотиите.
Друга многу голема предност на тренингот за издржливост е тоа што нè прави среќни. Спорт на издржливост Среќа без хормони и ве става добро расположение. Депресијата може да се олесни, па дури и целосно да се спречи.
Колку често треба да правите тренинг за издржливост неделно за да ги добиете овие посакувани ефекти? Од медицинска гледна точка се 2 -3 часа кардио неделно целосно доволни за да се постигнат позитивни здравствени ефекти. Всушност нема горни граници, сè додека телото сè уште правилно се обновува. Треба да бидете внимателни само ако градите сила или мускул во исто време. Пречестото кардио, покрај единиците за јачина, може да ја намали регенерацијата, а со тоа и перформансите. Покрај тоа, долгите сесии на издржливост согоруваат многу калории. Но, ако сакате да изградите мускули, потребен ви е калориски вишок. Во тој случај, треба да ги ограничите работните единици на минимум, ако не сакате само да ја наполните храната во себе. Се разбира, ова исто така може да се претвори во предност, бидејќи потоа можете да се почестите малку повеќе без да додадете премногу маснотии.
Кардио дома без опрема
За обука за издржливост дома, во основа имаме две опции - или со или без опрема. Прво на сите, да го разгледаме многу поекономичниот метод, оној без уреди. Во продолжение ви се презентираат неколку убави вежби за да се подготвите дома без опрема!
Препорачливо е да направите неколку од овие вежби во една Обука на кола да комбинира. Тоа значи дека правите вежба 30 секунди, на пример, и потоа преминете на следната. Потоа правите толку многу кругови од ова додека не се исцрпите. Да почнеме со вежбите!
Една од најефикасните вежби од сите се бурпи. Овие не само што тренираат издржливост, туку во принцип и на целото тело. Но, искрено, тие припаѓаат на напредните вежби. За извршување не е потребна само издржливост, туку и мускулна сила и добри вештини за координација. Мора да се навикнете на редоследот на извршување. Но, ако го имате, тоа е веројатно најдобрата вежба за обука за издржливост дома без опрема!
Jackекот за скокање е една од апсолутните класици што ги знаеме од детството. Едно од најпопуларните средства за загревање е и во училишните спортови. „Скокачките дигалки“ се исто толку погодни за мала единица за издржливост во вашите четири wallsида.
Друга одлична вежба за издржливост што треба да ја направите дома е подигнување на коленото. Само трчате на самото место или преку собата и се обидувате да ги повлечете колената што е можно повисоко. Тоа правилно го обучува нашиот кардиоваскуларен систем!
Скијање дома? Што мисли како треба да функционира тоа? Всушност многу лесно. Потребни ви се само две алишта, чаршави за маса или слично и мазен под, на пример плочки или паркет. Сега застанете со една нога на секоја крпа и користете ја за да симулирате скијање низ крос-кантри. Треба активно да ги вклучите рацете. Самото движење е многу слично на активноста на вкрстен тренер!
Фитнес опрема за обука за издржливост дома
Пазарот за фитнес нуди широк спектар на различни кардио машини за оние кои сметаат дека вежбите што ги спомнавме не се доволни на долг рок. Овие нудат многу предности. Претежно тие нудат различни програми за обука кои совршено се прилагодуваат на вашето ниво на изведба. Можете исто така да го измерите и прилагодите вашиот напредок на насочен начин. Големиот недостаток, се разбира, е што овие уреди (главно) не се многу ефтини. Подолу ќе ја најдете најкорисната кардио опрема. Тука ги имаме различните ергометри во тестот.
Убедливо најевтино да се има - јажето за скокање! Скокањето со јаже е многу ефикасно, не е за ништо што е составен дел на секој тренинг во боксот. Според медицинските истражувања, 10 минути скокање на јаже треба да бидат ефективни како трчање половина час! Јажето за прескокнување е дел од секоја домашна теретана!