Тренирајте според формата на вашето тело

Ако тренирате 30 дена или повеќе со цел да изгубите тежина без да добиете видливи резултати (мерења/масно ткиво/тежина) можеби немате рутина прилагодена на обликот на вашето тело.

Соматски типови - форма на тело

Лица ендоморф тие по природа имаат мрзлив метаболизам и се склони кон зголемување на телесната тежина (ако тврдите дека едвај ја допирате храната и дебелеете, вие сте ендоморф) затоа треба да водат сметка за исхраната и редовно да вежбаат. да се одржува во форма.
Лица ектоморф по природа имаат забрзан метаболизам, накратко ова се луѓето кои секој сака да ги удави со колачите што ги јаде бидејќи немаат ефект! Но, бидејќи ектоморфите добиваат тежина на тежок начин, тие не можат лесно да растат мускули ... така никој не ги има сите.!
Лица мезоморф тие по природа се многу силни и имаат средна до голема конституција, имаат добро дефинирани мускули и иако им требаат и редовни вежби за да останат во форма (кој не?!), нивното тело полесно реагира на нив. отколку оној на ендоморфите.

Видови на облик на тело

Часовник за часовници: Многу егзотична форма, чиј струк е значително потесен од градите или колковите, дури и ако градите се потешки од колковите. Овие луѓе изгледаат многу пропорционални дури и ако имаат малку прекумерна тежина, бидејќи нивната тежина е рамномерно распоредена низ целото тело, се посилни од отпорни и, дури и ако лесно се здебелат, исто толку лесно губат телесната тежина.

Кардио вежби: аеробик со низок удар, велосипедизам со мала или умерена напнатост и поголема брзина, брзо одење или вежби за трчање со наклон од 3-4%, но со голема брзина во зависност од фитнесот.

ПОВЕЕ: Половината, градите и бутовите се скоро пропорционално еднакви, а зголемувањето на телесната тежина се одвива повеќе во средната област, без зголемување на телесната тежина или добивање на мускулна маса лесно, а слабеењето е скоро еднакво на целото тело. Тој обично поддржува тренинг за издржливост повеќе од тренинг за сила.

Кардио вежби: возење велосипед со голема напнатост, одење по неблагодарна работа или на рид, трчање, џогирање, степери или неблагодарна работа со умерена отпорност ќе помогнат во согорувањето на мастите.

Обука за силата: многу повторувања (+20 повторувања) со средни и големи тежини. Изберете поедноставни и составени движења наместо изолираните (изберете ги изолираните само на крајот од рутината).

ФОРМА НА КОНИЧНО ТЕЛО: Како што сугерира името, горниот дел од телото е поразвиено од долниот, стомакот е заоблен, а рацете и градите лесно растат во големина и покрај фактот дека областа на бутот е многу потенка.

Кардио вежби: возење велосипед при умерена до висока напнатост, брзо одење или трчање по неблагодарна работа со умерена наклонетост од 3-5 и голема брзина, избегнување џогирање при висока напнатост.

Вежби за сила: фокусирајте се на мали тежини и повторувања за горниот дел од телото и средни до високи и умерен број на повторувања (12-15) за долниот дел од телото. Изберете да изведувате комбинирани движења за горниот и долниот дел, но исто така и изолирано.

Лажица: Долниот дел од телото е видливо поголем од горниот, бутовите дебели на горниот дел, мускулести навнатре и заоблени нанадвор, дебели глуждови, слаби мускули на долниот дел на стомакот и општа слабост во горниот дел.

Кардио вежби: возење велосипед со голема брзина и мала тензија, брзо одење или трчање по неблагодарна работа без наклон. Избегнувајте степери/ескалатори, аеробик со голем удар, бидејќи тие ќе зголемат уште поголема мускулна маса во долниот дел од телото.

Вежби за сила: препорачуваме сложени движења со умерени или големи тежини за горниот дел од телото, како и сложени и изолациони движења со многу повторувања за долниот дел од телото.

5 совети за сите форми

Секогаш загревајте се пред тренинг и опуштете се после
Истегнување и одмор помеѓу комплетите е исто толку важно како и вежбањето
Променете ја рутината за вежбање најмалку еднаш на секои шест недели за да спречите прекумерна употреба на истите мускулни групи.
Периодично менувајте ја рутината за една мускулна група во другата мускулна група за краток временски период за да создадете шок во телото.
Ако мускулната треска опстојува повеќе од 72 часа по тренингот, веднаш консултирајте се со лекар

Ако тренингот е неопходен за одржување на формата, само обуката не може да ги донесе посакуваните резултати без да се грижите за правилна исхрана. Ве молиме, забележете дека реков „грижи се“, а не „негирај“, „гладувај“ или „обвинувај“ за храната.! Диетата се базира на опции, а не на ограничувања!

Се работи за да сфатите дека нешто не е во ред со вашиот животен стил, што влијае на вас не само физички и психички, туку и внатрешно. Затоа, не „започнувајте“ диета, образувајте го своето однесување и самоконтрола на следниот начин:

Совети кога сте во ресторанот

Кога сте со пријатели, вклучете се во изборот на ресторан кој нуди различни јадења. Ова ви помага полесно да нарачате здрава храна.

Колку е голем дел?
Какви дихтунзи има? (ако е зеленчук, побарајте поголем дел).
Како се подготвува храната? Печено/печено/парено/варено се поздрави опции од пржените.
Каков вид сосови се користат? Ако се тешки, побарајте да се сервираат одделно за да можете да консумирате умерено. Ако садот содржи сирење или крем, ќе има лош вкус без нив?
Дали е можно да ги замените? Како задушен зеленчук наместо чорби? Печен компир наместо помфрит? Интегрален леб наместо бел?
Започнете со супа/салата и јадете мезе полека. Наскоро ќе почувствувате чувство на ситост, така што на главен начин нема да бидете во искушение да проголтате сè што ви се сервира.
Ако треба да нарачате калорично јадење, споделете го со некого, така што ќе јадете само половина калории.