Трет експертски разговор Без никотин, но поголема тежина. Сега станете без чад

16.06.2017 година - По откажувањето од пушењето, покажувачот на вагата се движи многу надесно: Ова е стравот од многу луѓе кои сè уште треба да се откажат од пушењето пред нив. Навистина, некои луѓе добиваат на тежина откако буквално ја изгасија „последната цигара“. Некои од нив трпат неколку вишок килограми, други се борат со нив.

Значи, што може да се направи за да не се здебели по откажувањето од пушењето, или барем да се ограничи зголемувањето на телесната тежина? Ова прашање беше во фокусот на третиот стручен разговор во вторникот, на 13 јуни.

никотин

За оние кои не беа таму, еве уште неколку прашања за нашите експерти - и секако нивните одговори:

Прашање: Зошто трошите помалку енергија откако ќе се откажете од пушењето?

Одговор: Никотинот го забрзува метаболизмот. Ако се изостави, потрошувачката на калории малку ќе се намали.

Прашање: Какво зголемување на телесната тежина можете да очекувате откако ќе се откажете од пушењето?

Одговор: Се разликува од личност до личност. Научните студии покажуваат: по дванаесет месеци, 16 проценти од оние кои престанале, навистина губат телесната тежина. Други 37 проценти ставаат помалку од 5 кг, 34 проценти помеѓу 5 и 10 кг, 13 проценти повеќе од 10 кг.

Прашање: Каков вид спорт препорачувате да го ограничите зголемувањето на телесната тежина?

Одговор: Нашата препорака е: Пронајдете форма на движење што е навистина забавна. Забавата ви гарантира дека уживате редовно да се занимавате со спорт или вид на движење. Овој период од годината, активностите на отворено се особено привлечни.

Прашање: Колку вежби треба да ослабам?

Одговор: Тоа е исто така тешко да се одговори низ таблата. Како по правило: 5 пати неделно 60 минути со умерен напор. Потоа по неколку месеци поголемиот дел од килограмите повторно се спуштаат. Друга мерка: бројот на чекори. 10 000 чекори на ден е добра цел, ако имате прекумерна тежина 13 000 чекори.

Прашање: Што можам да направам за да јадам здраво и помалку калории во целина?

Одговор: Дневникот за храна помага да се добие преглед и да се препознаат навиките. Исто така е важно да се дозволи доволно време за јадење. Проблемите со телесната тежина се почести кај брзите јадења.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) разви дневник за исхрана што може да го добиете преку овој линк: https://www.dge-medienservice.de/mein-ernahrungstagebuch.html .

Следниот стручен разговор на 20 јуни ќе се занимава со темата „лизгање или релапс?“ Едноставно најавете се со вашето корисничко име и прашајте. Можете да ни испратите прашања однапред, кои експертот потоа ќе ги разгледа во разговорот. Само испратете е-пошта.