Три јаболка на ден ги држат килограмите подалеку
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Не е тајна дека овошјето е дел од здравата исхрана. Кога е време за закуска, посетете ја корпата со овошје. Но, дали сите плодови се подеднакво корисни во диетата за слабеење? Специјалисти составија рангирање.
Ако размислувате да започнете диета за слабеење, овошјето не може да недостасува во оваа равенка. Нутриционистите составија список на најефикасни плодови во исхраната.
Јаболката е на прво место. Тие се можеби најчестите плодови и секогаш при рака. Постојан, сочен и многу лесен за транспорт. Истражувањата покажаа дека јадењето три јаболка на ден може да изгуби несакани килограми, што инаку изненадува, со оглед на тоа што јаболката е полна со растителни влакна, хранливи материи и витамини кои гаснат глад и хидрат. Постојат многу начини на кои можеме да додадеме јаболка во исхраната. Наједноставно е да ги јадете како такви. Потоа можеме да ги мелеме и да додадеме во садот со житни култури или салати. Или можеме да ги испечеме со парчиња пилешко или едноставно одделно како вкусен десерт.
Содржи: Јаболко со просечна големина содржи 95 калории, помалку од 0,5 грама маснотии, 2 мг натриум, 25 јаглени хидрати, 4 грама диетални влакна, 19 грама шеќер, 0,5 грама протеини. Исто така, треба да се спомене дека јаболкото е одличен извор на витамин Ц, витамин кој се губи преку процесот на трансформација на јаболкото во компот или сок.
Лубеница тоа е деликатес со многу малку калории и висока содржина на вода, што е најсоодветно овошје за хидратација. Ова значи дека можете да јадете колку што можете повеќе со само 100 калории и вашето тело ќе се чувствува истовремено полно и ладно.
Што содржи тоа: Чаша лубеница содржи 46 калории, помалку од 0,5 грама маснотии, 2 мг натриум, 11,5 грама јаглени хидрати, 0,5 грама диетални влакна, 9,5 грама шеќер, 1 грам протеини.
Малина тоа е мало, но драгоцено. Овошјето е малку калорично и богато со нерастворливи диетални влакна. Кога трошите 64 калории - тоа е чаша малини, всушност, варите само 32 калории, односно половина. Плодовите може да се јадат како такви или да се мешаат со други.
Содржи: Една чаша малини содржи 64 калории, помалку од 0,5 грама маснотии, 1 мг натриум, 14,5 јаглени хидрати, 8 грама влакна, 5,5 грама шеќер, 1,5 грама протеини.
Грејпфрут. Овошје со средна големина има само 80 калории и, како лубеницата, е 90% вода. Некои студии покажаа дека овошјето содржи голема количина нарингин - една од супстанциите содржани во цитрусите - што помага при слабеење. Може да се јаде како таков или да се посипе со засладувач освен шеќер или може да се меша со вода, да се става во салати или наместо лимон за да се додаде вкус на јадењата. Луѓето кои се подложени на третман на разни болести, треба да го прашаат својот лекар пред да воведат грејпфрут во нивната исхрана. .
Содржи: Просечно овошје содржи 82 калории, помалку од 0,5 грама маснотии, 0 мг натриум, 20,5 јаглехидрати, 3 грама диетални влакна, 18 грама шеќер, 1,5 грама протеини.
Ако грејпфрутот е премногу за вас, тогаш имаме добри вести: портокали се друга корисна опција за оние кои сакаат да ослабат.
Содржи: Голем портокал содржи 86 калории, помалку од 0,5 грама маснотии, 0 грама натриум, 21,5 грама јаглени хидрати, 4,5 грама диетални влакна, 17 грама шеќер, 1,3 грама протеини.