Три начини сами сте своја бариера за слабеење - Кристао
Дали ви се случило, и покрај вашите најдобри обиди да изгубите тежина, да се појават несигурни нагони и да ја прекинете диетата, па дури и да јадете повеќе од вообичаено? Ако е така, добро, не сте сами.
Не ретко веројатно сте ја чуле фразата „диетите не функционираат“. Сепак, постои можност работите што ги правите да изгубите тежина да имаат спротивен ефект.
Еве три типа на вообичаени стратегии што ги користат диеталците кои можат да резултираат во акумулација на вишок килограми, но и нивни решенија:
1. Психички глад на императивен начин
Дали го знаете тоа чувство во кое имате намера да јадете многу малку - или воопшто да не јадете? Обично, ова се однесува на она што ние го нарекуваме „контрола“, а можеби дури и на чувството на виртуозност. Многу луѓе мислат дека можат да го контролираат апетитот во текот на денот, но се будат јадејќи премногу откако ќе дојде вечерта.
Како што повеќето луѓе ја опишуваат здравата исхрана во текот на денот: можеби јогурт за појадок и салата со зеленчук и пилешко за ручек. Кога ќе се вратат дома од канцеларијата, ќе се најдат во ситуации кога целат сè што имаат во скриениот оставата, чајната кујна или огромните вреќи чипс. Има и други моменти поминати дома со децата: тие успеваат да ја контролираат својата вечера со малку лосос, печен компир и зеленчук, по што ги заспиваат своите деца и им служат колачи и бонбони од М & М.
Дали им недостасува амбиција? Се разбира не! Јадеа емотивно? Можеби. Но, првото нешто што треба да направите е да бидете сигурни дека вашето тело добива доволно енергија во зависност од тоа како се храни.
Луѓето кои јадат диети доста често стануваат експерти за сузбивање на нивните физички знаци за глад. Кога не јадете доволно во текот на денот, вашата физиологија - што е дефинитивно посилна од амбицијата - ќе инсистира дека ви требаат тие калории. Она што ние го нарекуваме, всушност, недостаток на амбиција е мудроста на вашето тело да бидете сигурни дека добива доволно храна.
Кога вашето тело ќе ви каже дека е гладно, слушајте го
Фокусирајте се на идентификување на моменти кога имате стомак или се чувствувате каснато - ако имате физички чувства како што се главоболки, вртоглавица, раздразливост, замор или треперење на рацете, тоа значи дека сте чекале премногу долго.
Осигурете се дека вашите оброци и закуски ја докажуваат вистинската енергија за да ве хранат на пријатно ниво. Кога јадете според физички глад во текот на денот, ќе откриете дека количината што ја јадевте дополнително навечер ќе биде значително намалена.
2. Поставувате ограничувања за храна
Секоја диета има свои ограничувања. Се разбира, мора да се откажете од неколку видови храна што ви се допаѓаат. Може да станува збор за ограничување на некои јаглехидрати или некои масти. Можеби ќе мора да се откажете од одредени категории на храна, како што се слатки или глутен.
Кога луѓето отстапуваат од своите диети или планови за јадење, тие не избираат моркови, јаболка или салати! Наместо тоа, тие јадат точно храната што им било забрането да јадат.
Не обидувајте се да ја изгубите омилената храна.
Замислете дека од утре нема да можете да јадете сладолед. Што ќе правите вечерва? Типичен одговор би бил, се разбира, дека ќе јадете сладолед - сакате или не - и дека ќе јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело. Ова е одговор што произлегува природно од чувството на лишување и се случува секогаш кога сте на диета - или само кога размислувате да одите на диета.
Лишувањето секогаш доведува до прејадување.
Наместо да го правите ова, дајте си дозвола да јадете секаков вид храна (секако, ако имате побарувања за храна од здравје или други причини, од исклучително значење е да ги задоволите овие потреби. Ова е различна работа од лишување од желба. на телесната тежина).
Помислете на еден од оние датуми кога сте биле на диета и сте јаделе нешто што не треба. Да претпоставиме дека станува збор за колачи и да си кажете себе си дека бидејќи не можете да си го дозволите тоа дури еднаш, може да го завршите пакетот сега. Тоа е нормална реакција предизвикана од лишување.
Наместо тоа, ако научите како да јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити (ние сме родени во светот знаејќи дека можеме да го направиме ова!) Тогаш може да имате многу поинаква врска со колачи. Можеби сте забележале дека понекогаш сакате само да вкусите нешто слатко: земете ја тортата што ја задоволува вашата потреба и откако ќе бидете задоволни, застанете.
Можеби е тешко да се замисли, но луѓето кои никогаш не помислувале дека можат да јадат слатки без да бидат заслепени од нив, откриле дека можат - без да се чувствуваат надвор од контрола или да јадат премногу.
Кога сте гладни, запрашајте се што би сакале да јадете. Нема луѓе кои сакаат само торта, колачи и бонбони или само овошје и зеленчук. Нашите тела претпочитаат широк спектар на храна и учат како да стават крај на лишувањето од диета и наместо да јадат сè, ова ќе доведе до чувство на задоволство и мир веднаш штом ќе развиете здрава врска со храната.
3. Момци на вас
Кога ќе направите погрешен чекор во вашата диета - без разлика дали јадете повеќе отколку што имате намера или нешто што не треба - тоа е добра можност да започнете внатрешен дијалог со себе за тоа што штотуку сте го направиле и шансите да не бидете премногу пријатни кон себе тие самите се прилично големи.
Што велите кога јадете премногу? Можеби доделувате одредени имиња сите засновани на идејата дека не сте способни за ништо или можеби сте биле преплавени со срам. Самокритичниот глас може да биде груб, сигурно, но викањето кон себе не ви носи ништо добро.
Подигнувањето на вашиот внатрешен тон не значи дека ви помага да се чувствувате под контрола, тоа всушност води кон спротивното.
Честопати, чувството „и онака веќе погрешив денес, па можев да продолжам на ист начин“ доминира над вас. Одлучувате дека ќе ја јадете целата пица или дека ќе ја завршите последната лажичка сладолед. На крајот, ќе започнете утре или следната недела, можеби дури и за еден месец… И тогаш ќе се разбудите дека утрешниот ден дојде и ќе завршите или да се казнувате себеси со тоа што ќе одлучите да не јадете апсолутно ништо цел ден за да ја надоместите минатата ноќ или продолжете да јадете претерано затоа што знаете дека не можете да и помогнете во секој случај. Во секој случај, на крајот ќе се чувствувате психички и емоционално непријатно.
Додека научите да го идентификувате вашиот глад, мора да останете фокусирани на чувството на заситеност, што е јасен сигнал дека мора да престанете да јадете. Имајте на ум дека ако нема физички глад за да започнете да јадете, тогаш нема сигнал да ви каже да престанете.
Следниот пат, обидете се да научите да зборувате со сочувство. Со прекинување на лошо зборување ќе престанете да јадете премногу. Кога пишувате на своја личност, се чувствувате лошо. И, што прават оние што јадат емотивно кога се чувствуваат лошо? Точно, тие се враќаат од местото каде што заминаа: до храната! Ако врескаше, ќе бевте таму каде што требаше да бидете, веќе? Работете да ги почитувате сигналите за глад и ситост и зборувајте убаво кога ќе јадете премногу.
Јадењето здраво и вежбањето значи целосна промена во животот, но тоа е она што ќе ве направи посреќни, посамоуверени и позадоволни од себе. Без оглед во која фаза е вашето тело, ќе ја откриете физичката, емоционалната и духовната благосостојба што доаѓа од здравата и задоволувачка врска со храната.