Три тајни на долг живот - Привлечен
Како прво, да прецизираме што значи „не добив тежина и не ослабев“. Секој - вклучувајќи ме и мене - има дневни, сезонски и варијации на тежина зависни од тежината. После обилен оброк, потешко сте со точно колку храна и пијалок сте проголтале, а по подолг напор полесно ви е со колку пот испливавте.
Споредбите се значајни точно во економско-финансискиот систем: 15 април 2014 година наспроти 15 април 2013 година. Сепак, без оглед на часот, денот, месецот и годината, мојата тежина не се разликуваше повеќе од 1 кг. Јас сум, најмалку 20 години, 75 килограми, со висина од 1,75, плус-минус 1 кг. И ова, како што ќе се види подолу, без да се предложи да се направи нешто посебно.
Второ, зошто (само) во последните 20 години? Едноставно: одамна „нема заведено податоци“. Не ме интересираше предметот, ниту пак имав скала. Дури и сега, патем, не се мерам почесто од еднаш на секои 1-2 недели, затоа, од curубопитност.
Од сите постојни фотографии, се чини дека во првите години од мојот живот - старо околу 9 години - јас бев нормално дете. Како тежина, бидејќи веќе ги имав собрано првите три фрактури, од вкупно шест со кои требаше да го завршам 8 одделение. Но, тоа не беше само моја вина, туку и недостаток на калциум, па дури и лекарите кои за прв пат ми ја искривија раката во гипс.
Инаку, јас бев нормално развиена, па дури и малку дебеличка, од некои слики.
После тоа, некаде помеѓу 9 и 11 години, станав многу слаб. На 15-годишна возраст, пријателите ме крстија „Нож“, со образложение дека ако го свиткам лактот или ножот, тоа е исто.
Бев многу болен. Покрај тоа, бидејќи имав систолен шум и бев изземен од спортот, немаше надеж да ставам барем мускули, ако не и месо и маснотии.
Останав на оваа презентација сè до војската, па така до мојата 20 година. Јас ја спомнувам армијата затоа што таму, поради суровиот режим на живот (да, „поради“, не „затоа што“!), Се ослободив од секој комплекс поврзан со начинот на кој изгледам. Се вратив исто слаб - едноставно немаше да добијам тежина! „Но, што се однесува до шегата, не ми е гајле“.
Некако, рамнодушноста започна да ги исправа работите. Познато е каква клучна улога игра психата во која било болест. Изгледа беше исто за мене. Некако, почнав да се приближувам до нормалното. Од фотографиите, на 25, 30, 35 години не бев дебела, ниту слаба. Како сега.
Од време на време се мерев. Како дете - на вага Антички од Цисимигу, кој сè уште работи сега!, подоцна - како што се покажа: лекарски преглед или посета на некој со вага.
Не го поставив прашањето за насловот дури по 1990 година, пред цунамито на диети и рецепти што го погодија јавниот простор на Романија. А, капката што ја наполни чашата, имплицитно идејата да се напише за тоа, беше рекламна порака на Фејсбук која триумфално објави нешто како „Како да изгубите 15 кг за 15 дена“. Или години, не знам.
Значи, почнувајќи да размислувам зошто никогаш не го имав овој проблем По сериозна документација, открив дека сите диети имаат ист дефект, имено, јас предлагам методи - некои ефективни, сигурен сум - за привремено да изгуби вишок килограми. Тоа е како шампони против првут: ако користите очајно, измијте се секој ден околу две недели, веројатно ќе се ослободите од првут. И после?
Ниту една диета за која сум прочитал не сугерира општ животен стил, постојан, без многу напор и без големи лишувања, да ви помогне да не слабеете, но никогаш да не се здебелите. Ниту пак да ослабнам!
Моделот што ти го предлагам не е насочен кон еден кампања, но начин на живот, чија главна предност е тоа што, откако ќе се донесе, никогаш повеќе не треба да размислувате за тоа! Не мора да се прашувате: „Дали ми е дозволено да го сторам ова?“ - Всушност, никогаш не треба да се прашувате! - ниту „Што да правам сега?“
Овие страници се строго продолжение на личното искуство. Немам медицински квалификации и што велам не проверив никого освен мене. Едноставно тие живеат на одреден начин и тоа генерира одредени ефекти. Врската помеѓу причината и последицата е сегашната приказна.
Покрај тоа, имам одредена култура на живот (т.е. наб observудувања и информации собрани директно), врз основа на кои сум убеден дека има луѓе за кои личната тежина е медицински, хормонален или друг проблем и кои не можат да изгубат тежина со гоење. поедноставно е) без контрола, дијагноза и медицински третман. Но, сигурен сум дека тие претставуваат мало малцинство, веројатно помалку од 1% од прекумерната тежина, па дури и во нивниот случај се важни психата и начинот на живот.
Откако открив дека немам проблем како што изгледаа повеќето од околу мене, а особено откако решив да напишам за тоа, „кратко се анализирав себеси“, како што рече Едгар Вибо во „Новите страдања“. на младиот В. “, маестрално толкуван, во 1970-тите, од Виргил Огишану, односно внимателно го скенирав својот живот за да дознаам што ја прави разликата.
Една од работите што веднаш ја забележав е тоа, за разлика од мене, огромното мнозинство луѓе со кои сум бил значително време не пијат вода. Не хидрира. Двата литра дневно повикани на ТВ-место - и кои далеку ги надминувам - се фантазија за многумина. Случајно бев со тројца луѓе на власт кои, некое време 12 часа по ред, од 9 до 21, испија само кафе и на крајот чаша вино! Ниту капка вода ! И тие не јадеа ништо - но тоа е помалку важно (ако немате чир, се разбира).
Покрај тоа: иако прочитав дека лекарите не го препорачуваат ова, со образложение дека разредува гастрични сокови, па затоа го саботира варењето, Јас секогаш пиев вода пред јадење, за време на оброците и после јадење. Пред и после супа или супа! Многу пати седев на маса со луѓе кои не пиеја голтка вода - ниту пред, ниту додека, ниту после. Сите имаа проблеми со тежината, јас немав. Парадоксално е, бидејќи водата ви помага да голтате, па да јадете полесно, имплицитно повеќе. Но, тоа веројатно го забрзува процесот на ситост во исто време (мајка ми велеше: „Ти го отекуваш стомакот со вода!“) И оваа втора карактеристика веројатно преовладува.
Што се однесува до варењето - никогаш не сум имал проблеми со тоа и не земав лекови за да и помогнам, затоа што не ми требаше. Неколку пати годишно, можеби, се случи да почувствувам потреба за антацидна пилула (Малокс), по што работите се враќаат во нормала.
Пијам, наместо тоа, многу малку алкохол. Просекот би бил чаша вино или 50 гр сила еднаш на секои две до три недели. Јас лесно можам да одам еден месец без да пијам алкохол и дури и да не забележам. Но - побрзам да истакнам - не затоа што ќе имав намера да го сторам тоа, туку затоа што не чувствувам потреба за повеќе. Ако се појават околности - состанок со пријателите, на пример - "води" доста добро за пиење, 200-250 грама сила - од кое било - или шише вино не ми пречи. Но, во животот бев пијан само три пати, ги знам податоците. Беше непријатно, бев болен на самото место и потоа, не гледам зошто би ризикувал повеќе. Знам каде да застанам, немам проблем да го сторам тоа и немам фрустрација мачо.
Посебен збор за пивото. Не пијам многу пиво. Но, повторно, не затоа што тргнав да го сторам тоа, туку едноставно затоа што по максимум две пива ме боли главата. Бидејќи сите тврдат дека пивото дебелее, нормално беше да го споменам овој детал. Секако, знам дека е тешко да се праша lубител на пиво - познавам луѓе со просек од три до четири на ден, барем во лето - да се откажат од тоа, но ако им е грижа како изгледа, нормално треба да можат да го сторат тоа.
Во принцип, Јадам се и сешто.
„Во принцип“ значи дека немам намера да избегнувам ништо и да не поставувам ограничување на количините.
Постојат работи што не ги јадам од едноставна причина што не ги сакам. Некои од нив можеби немаат никаква врска со телесната тежина, но знаете?
Јас не јадам зачинета. Малку бибер во супа, тоа е сè. Само случајно пробав лути пиперки, појаснив, не разбирам задоволство од солзите на масата - освен ако не се пее романса, можеби… -, за да се ракуваат и да се тресат зглобовите, д затворен предмет за мене.
Јас не јадам кожи. Ниту од месо ниту од млеко. Визуелна идиосинкразија. Но, немам општо ограничување на маснотиите, ако имам можност да јадам сланина, дури и празна, плус каков било колбас. Патем, јадам многу колбаси. Знам, тие се нездрави. Јас имам 59 години и никогаш немав проблеми со стомакот, желудникот, црниот дроб, панкреасот итн.
Јас не јадам „морска храна“. Јас дури и не јадам лигњи или ракчиња. Се обидов, не ми се допаѓа. Освен тоа, не се убивам ниту за риба. Јадам, понекогаш ми се допаѓа - зависи од сортата и од начинот на подготвување - но не се убивам. Сепак, еднаш јадев дури и суши.
Немам страсти или foodубопитност за храна. Истите јадења можам да ги јадам со денови и, во ресторанот, дури и ако ме поканат и можам да земам што било, колку и да е скапо, избирам помеѓу најмногу пет јадења.
Има јадења што не ги допирам од строго психолошки причини, а не од вкус, на пример „пилешко“, полжави, школки и сл. Никогаш не би јадел никаков вид на инсект.
Инаку, јадам што било, вклучувајќи - особено, би рекол! - работи што дебелеат: леб (барем еден леб на ден), тестенини, овчо млеко, сирење и сл.
Слатки - така и така. Пијам кафе без шеќер, па дури и чај - во ретки моменти кога пијам чај. Сакам многу слатки, особено суви, како колачиња, но може да поминат недели без да ми влезе лажичка шеќер. Повеќе сакам да грицкам нешто солено. Иако сум хипертензивен, јадам доста сол.
Што се однесува до количината, Јадам додека не се смири гладот. Немам други критериуми. Понекогаш, ако нешто многу ми се допаѓа, го преминувам тој праг.
Многу важен детал: Кога јаде. Јадам кога и да почувствувам потреба. Вчера, на пример, јадев три пати навечер: околу 21 часот, околу 22 часот и околу 24. Меѓу појадокот и ручекот, мора да има нешто доста конзистентно, околу 12.
Понекогаш само грицкам кора од леб, друг пат правам 4, 5, па дури и 6 сендвичи. Јадам многу леб. Наместо тоа, Јадам варена храна само напладне. Најмногу јајца наутро, не толку многу навечер.
Важен детал, исто така поврзан со хидратација и ситост: тие се "супа". За мене, ручекот значи сок - супа или супа, од секаков вид - плус нешто друго.
Конечно, јас не јадам секогаш доволно овошје, но јадам многу зеленчук, особено домати, пиперки, краставици, кромид и ротквица.
Уште еднаш велам дека ништо од ова не е резултат на каква било намера, каква било програма, каква било пресметка. Така се работите во мојот живот. И јас не добивам тежина и не губам тежина. Како што ти кажувам, со надеж дека може да ти биде корисно.
Веројатно досега сте разочарани од читањето. Сите горенаведени се специфични елементи, чие влијание врз телесната тежина останува да се докаже.
Мора да има нешто друго. Нешто суштинско. Нешто чиј ефект е непобитен.
Да, има нешто друго. Точка. Тајната на постојаната тежина на која не може да влијае диетата. Можете да јадете што и сешто, без да добиете тежина, ако (тапан, неизвесност)
Одлично е да се занимавате со спорт. Секој спорт. Очигледно, и на многу начини, вежбањето го подобрува здравјето, го зајакнува телото, ги зајакнува мускулите, го разубавува телото. Меѓу другото, различните форми на организирано движење - од кои наједноставни за вежбање и, следствено, најпопуларните, се трчање и гимнастика - доведуваат до намалување на телесната тежина.
Она што ниту еден спорт не може да го стори е да го присилиме телото да се однесува идентично во 30-60-120 минути вежбање и останатото време. Вие слабеете малку, но не останувате така! Не останувајте така ако седите на стол, мрзливи сте на вашиот стол или спиете. Не останувајте така во остатокот од времето што се движите бавно - можеби дури и побавно од вообичаеното затоа што сте уморни од спортската низа!
Ако пливате половина час, а потоа лежите два часа на сонце, не сте решиле ништо.
Ако трчате околу соседството три пати, а потоа јадете и седнете на ТВ, можеби нема да трчате.
Замислете дека сте во пустина, ви снема течности, ползивте два дена и конечно еден бедуин ви дава литар вода, по што тој продолжува по својот пат. Ја гаснете жедта, дефинитивно, но колку долго? Така е и со влијанието на спортот - или диетата (која било) - врз телесната тежина.
Клучот не е што правите и како се однесувате во одредени временски сегменти, туку што правиш и како се однесуваш цело време .
Основната работа е како се движите 18 часа на ден (го намалив сонот), 7 дена во неделата, 52 недели во годината.
Ова е тајната на мојата постојана тежина: се движам многу побрзо од другите, постојано.
Во скоро секој гест, активност и момент.
Во една од канцелариите во кои работев, беше оддалечено околу четири метри од центарот на собата до вратата. Овие четири метри, моите колеги ги покрија за околу три секунди; јас - за два или помалку. Е многу едноставна Ниту еден друг трик, рецепт, диета, напор, пресметка, фрустрација, ништо.
18 часа дневно движење со 5 км на час наместо 3 км на час имаат поголем ефект отколку еден час трчање со 10 км на час. Разликата е толку голема што го „покрива“ менито. А, движењето не значи само движење на нозете, туку секое движење. На пример, брзината со која се облекувате.
Кулминација е што има и несакани ефекти: подобрување на општото здравје, продолжување на младоста и одложување на смртта. Во една австралиска студија предводена од д-р Барбара Ричардс, истражувачите ја измериле брзината на 1.700 мажи на возраст од околу 70 години за 5 години. Оние кои имале брзина поголема од 3 км/ч, имале 35% помал ризик од смрт од генералниот просек, а меѓу оние кои починале во ова време немало ниту еден со брзина поголема од 5 км на час.!
Овој напис е заштитен со закон за авторски права. Секое преземање на содржината може да се изврши само во границата од 500 знаци, со наведување на изворот и со врска до страницата на овој напис.