Три вежби за убав грб - Фитнес
Наречете го долу, назад или назад, како и да го наречете, големи се шансите да сакате да биде повисоко и поцврсто. За среќа, постојат неколку едноставни вежби за нозе кои можат да ви помогнат да имате убав задник.
Првата би била вежбата во која сквотирате.
Станете и застанете исправени, поместете ги нозете раздвоени точно до рамената. Ставете ги рацете на колковите. Сега преправете се дека сакате да седите на имагинарен стол. Држете го грбот исправен и не дозволувајте колената да бидат напред од прстите. Може да ги оставите рацете слободно да висат покрај вашето тело или да ги донесете напред за поголема рамнотежа. Доколку е потребно, можете да држите стол за поголема рамнотежа и стабилност. Како што го зацврстувате вашиот отпор, така ќе можете да се спуштате сè пониско и пониско.
Истегнувањето е уште една класична вежба за грбот.
Започнете со станување, со широко отворени нозе и со рацете на колковите. Направете чекор напред со левата нога и свиткајте ги двете колена додека десното колено не го допре подот. Затегнете го грбот за да станете. Потоа, дојдете напред со десната нога и повторете го движењето.
Конечната вежба е позната како „мост“.
За оваа вежба ќе ви треба подлога или пријатна површина за лежење. Седнете на грб со раширени раце до телото. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот. Затегнете ги стомачните мускули што ќе ја подигнат областа на папокот и ќе предизвикаат кревање на карлицата. Сега затегнете ги мускулите на грбот и оставете ги да ве кренат од земјата. Центарот на гравитација ќе се пресели во областа на рамото. Потоа, оставете полека и вратете се на почетната позиција. За оваа вежба не мора да се грижите колку станувате од земја, треба да е важно колку ви се напнати мускулите на карлицата и грбот.