Триаж методот губи маснотии со приоритет!
Ако поради некоја причина викендот седите во најблиската болница за итни случаи, тогаш не пропуштајте ја шансата да peирнете низ просториите. Што гледаш? Па, покрај некои пијани луѓе кои можеби требаше да го напуштат по десеттиот шнапс, веројатно ќе ги забележите луѓето кои веднаш го привлекуваат вниманието на медицинските професионалци, додека други треба да чекаат што се чувствува со часови. Кој дошол прв, не е важно во овој случај!
Добрата вест е дека ако сте еден од долгоочекуваните луѓе во чекалната, веројатно нема да бидете повредени толку лошо. Скршен прст, истегнување на глуждот или мали абразии не се на врвот на листата на важност.
Приемите за итни случаи обично се одвиваат според т.н. Метод на тријација. „Тријаја“ е методски одредена постапка за давање приоритет на медицински итни случаи. Прво се лекува оној кој е најтешко повреден. Не е невообичаено за ова да се користи неофицијална табела, со чија помош специјалистичкиот персонал ја проценува ситуацијата.
За да ја добиете кривината директно кон исхраната: Можеби сакате да го користите горенаведениот пристап ако треба да фрлите неколку килограми!
Тријат за диета
Ако одлучите да ги оставите добро нахранетите денови или да го претворите едвај препознатливиот 4-пакет во шест-пакет, треба да се донесат многу одлуки. Повеќето од нив се поврзани со диета.
Вашиот прв импулс сигурно ќе биде да пронајдете концепт за диета. Строг, пропишан план со бројни правила. Шансите се, сепак, дека постојат неколку очигледни проблеми во вашето моментално однесување, кои треба да се решат претходно.
Како пример земете ја малку вишокот килограми Хелга, кој прашува надлежен нутриционист за идејата за започнување кетогена диета.
Наместо да одговара, експертот ги поставува следниве прашања:
- Дали пиете безалкохолни пијалоци со шеќер?
- Дали јадете брза храна и ако да, колку често?
- Дали одите во теретана и ако е така, што правите таму?
Хелга не го забележала тоа, но се соочила со методот триаж. Говорејќи метафорички, нутриционистот сакаше да знае колку повредата му штети на неговиот потенцијален клиент. Се покажа дека Хелга пие пијалоци со шеќер, конзумира брза храна еднаш дневно поради кратката пауза за ручек и користи неблагодарна работа само во теретана.
На кратко, кетогената диета може да почека. Всушност, може да се оди дури дотаму што може да се каже дека Хелга веројатно никогаш нема да мора да јаде кетогена диета за да ги постигне своите цели. Шансите за успех со таков рестриктивен пристап во секој случај се нула за личност како Хелга.
Со користење на методот триаж, експертот беше во можност да ги идентификува навистина важните проблеми на Хелга и да открие дека тие можат да се елиминираат релативно лесно.
Можеби проблемот што го спречува вашиот успех не е недостатокот на кето диета, туку дневната потрошувачка на слатки?
Луѓето генерално ги привлекуваат „нови“ и светкави крајности. Сакате да истрчате маратон без претходно да сте џогирале на еден километар. Одеднаш тие се убедени дека повеќе никогаш нема да јадат јаглехидрати. Веќе им е тешко да останат без редовно испорачаниот шеќерен напиток повеќе од три часа.
Со методот триаџ можете да ги идентификувате вашите најголеми проблеми. Работите што ве кочат За тоа треба да се грижите пред сè. После тоа, преминувате на вториот најголем проблем, исто како лекар во собата за итни случаи.
Во Хелга, прво треба да се откажат зашеќерените пијалоци. Ако може да го стори ова трајно, ќе изгуби неколку килограми и ќе ги снема засекогаш. Следниот чекор сè уште не е кетогена диета, туку подготвување оброци навечер за да не бидете првиот вработен во најблиската филијала на Мекдоналдс за време на паузата за ручек. После тоа, би размислиле за тренинг со тегови и така натаму.
Каде ве повреди?
Можеби не сте како Хелга, но ако објективно треба да изгубите малку маснотии, тогаш имате и помали градилишта што треба да ги најдете и да ги решите.
Еве неколку прашања што може да ве започнат:
- Можеби измамничките оброци се појавуваат малку премногу често во последно време?
- Јадете доцна навечер без навистина да бидете гладни?
- Дали премногу често пиете алкохол во прекумерни количини?
- Дали ги јадете остатоците од вашите деца?
- Дали е првиот пат наутро до Старбакс за калорично „кафе“?
- Го прескокнувате појадокот, а потоа го надоместувате подоцна во текот на денот?
- Вашиот појадок доаѓа од картонска кутија со цртан лик на неа?
- Дали трошите два грама протеини на килограм телесна тежина?
- Всушност, дали тројните хамбургери и помфрит имаат само 1500 калории? Кога последен пат ги следевте вашите макроа?
- Дали избегнувате кардио или спортови за издржливост?
- Дали сте од оние луѓе што прават 20 минути пауза помеѓу речениците, без некогаш да застанете од здив?
Направете ја вашата листа!
Замислете дали сите ваши навики за вежбање и диета беа луѓе што седеа во собата за итни случаи. Кој треба да се донесе во канцеларијата на лекар што е можно побрзо и кој може да почека? Бидете искрени со себе и запрашајте се на што треба итно да се решат, а што не.
Прво и најважно, справете се со „личноста“ на врвот на листата. Во примерот со Хелга ова се пијалоците со шеќер, кои се голем проблем и треба да се отстранат. По една недела или две, повторно ќе ја процените ситуацијата и ќе се запрашате дали треба да се преземат понатамошни активности.
Не е веројатно дека ќе постигнете добар напредок во решавањето на првиот проблем на списокот и нема да треба да правите многу повеќе. Дури и ако многу луѓе секогаш мислат дека само екстремните приоди доведуваат до успех, две единици за обука на ден со истовремена диета со кето скоро никогаш не се потребни!
Извор: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-the-triage-method-for-fat-loss
Многу убав совет!
Дури сега забележав колку ова се однесува на мене.
Исто така, сакам да губам тежина цело време, а потоа да започнам радикално да бројам калории за неколку дена, да престанам да јадам леб, итн. Мотивацијата, се разбира, брзо исчезна. Доволно би било да обрнам внимание на „најголемите“ проблеми:
- Прецртајте пијалоци со шеќер
- Воведете редовни оброци (3 пати на ден)
- Прецртајте брза храна
Ви благодарам за „блогот“ и многу убавиот пример со пациентите!