Трик со кортизол Вака хормонот на стресот ве спречува да изгубите тежина и што можете да направите во врска со тоа
Ниту една диета не сака да работи, а килограмите остануваат тврдоглаво на колковите? Стресниот хормон кортизол може да биде виновен за ова - сега ќе ви кажеме како тоа влијае на вашето тело и како сè уште успевате да изгубите тежина.
Од кето диети до лекови за гладување до ниски хидрати - веќе објавивме за бројни нутриционистички методи кои можат да ни помогнат да стигнеме до посакуваната тежина. Но, дури и најстрогата диета ќе биде неефикасна ако не се исполнат основните барања. Еден фактор што многумина не го сметаат е стресот: Ова го зголемува нивото на кортизол, кој е познат и како хормон на гоење и гарантира дека ниту една диета нема да работи. Но, не паничи, бидејќи секако, ние внимателно истражувавме и наидоа на методи, ритуали и совети кои ќе ви помогнат да се борите против хормонот на стресот и долгорочно да се намали…
Вака нивото на кортизол влијае на нашето тело
Само што објавивме за хормонска диета, која би требало да го врати нивото на кортизол во рамнотежа и со тоа да ги исфрли килограмите. Бидејќи стрес хормонот влијае на нашето тело повеќе отколку што повеќето можат да замислат. За тоа е наменето Како прво, важно е да се знае што всушност претставува кортизол: Ова е хормон кој се произведува во надбубрежниот кортекс. Штом телото регистрира потенцијални стресни ситуации, излева повеќе од тоа што има антиинфламаторно дејство, но исто така автоматски го зголемува нивото на шеќер во крвта.
Обично - ако не сте под постојан стрес - нивото на кортизол е највисоко наутро за удар, но се намалува во текот на денот и достигнува најниска точка околу полноќ. Но, стресните фактори - на пример, моментална состојба на работа, претстојно закажување или стрес во приватна околина со вашиот најдобар пријател, момче или семејство - го зголемуваат нивото и дури може да доведат до трајно високо ослободување на кортизол. Резултат: повеќе гликоза и масни киселини се ослободуваат во организмот, што за возврат доведува до посилно складирање на маснотии - особено во абдоминалната област. Добро е познато дека е доста тешко повторно да се отстранат овие масни наслаги.
Како можете да ги намалите нивоата на кортизол
Но, не грижете се, за среќа, целата работа не е толку безнадежна, бидејќи со неколку трикови и модели на однесување можеме да се спротивставиме на нашите високи нивоа на кортизол и на тој начин да ги надмудриме. во Водич од Гинтер Х. Хипен „Нормално регулирање на хормоните“, кој е достапен тука за 15 евра, Исто така, ќе дознаете сè за ПМС, симптоми во менопауза, сексуална аверзија и бездетност и како може да се врати нарушената хормонална рамнотежа во рамнотежа.
1. Антивоспалителна диета
Кафето, алкохолот, мрсната храна и слатките можат да го намалат чувството на стрес за краток момент, но на долг рок го прават кортизолот уште полесна игра. Подобро е да се потпреме на здрави масти дури и во стресни ситуации и повеќе да грицкаме неколку ореви. Исхраната богата со витамини има и ефект на поддршка и гарантира дека рамнотежата на хормоните останува во рамнотежа.
2. Спијте доволно
Со цел да го намалите нивото на стрес, а со тоа и нивото на кортизол, секако дека е неопходен доволно сон, бидејќи тоа е од суштинско значење за физичкото и менталното здравје: клетките се санираат или обновуваат, нервните клетки во мозокот се повторно поврзани и имунитетниот систем се зајакнува . Хормонот за спиење мелатонин, кој е антагонист на кортизол, е особено важен затоа што ни овозможува да се исклучиме и да се лизнеме во светот на соништата.
3. Витамин Д и Б.
Студија на универзитетот „Кралицата Маргарет“ во Единбург покажа дека витаминот Д предизвикува понизок крвен притисок и пониски нивоа на кортизол. Причината за ова е што витаминот Д и особено витамин Б12 поддржуваат здрав нервен систем и обезбедуваат поголема смиреност во стресни ситуации, што значи дека нивото на кортизол е соодветно ниско. Бидејќи витамините Д и Б12 се наоѓаат скоро исклучиво во храна од животинско потекло, како што се риба, месо или млечни производи, додатоци во исхраната во форма на капсули (достапни тука за 17 евра) исто така може да се користат во акутни случаи.
4. Редовно релаксирање
Оние на кои им е тешко да го намалат стресот на работа и преку други фактори, треба да ги вметнат единиците за релаксација во секојдневниот живот. Ова може да биде во форма на долга прошетка, мала сесија за јога или читање списание во кафуле.
5. Прекинете ги токсичните врски
Не само работата и состаноците можат да бидат стресни - понекогаш не се добри за вас луѓето кои изгледаат најблиску до вас. Дали има личност - на пример пријател или член на семејство - што ве зема толку психолошки што сте постојано немирни во врска со тоа? Тогаш можеби треба да размислите дали навистина треба сè уште да ги имате во вашиот живот.
6. Не претерувајте со вежбање
Некој може да помисли дека вежбата гарантира дека некој работи и како резултат се намалува и го намалува нивото на стрес. Всушност, прекумерната програма за вежбање исто така може да го зголеми нивото на кортизол, особено ако самата вежба ве става под притисок. Затоа, посоодветни се кратки спортски единици или тренинг за издржливост, како џогирање или јога во паркот. 🙏
Повеќе новости за животниот стил можете да најдете тука: