Трикот со мускулите - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 40. Мускулната маса неизмерно помага во слабеењето. Бидејќи мускулите трошат калории и согоруваат маснотии во тој процес.

Тоа е всушност многу едноставно. Ако сакате да изгубите тежина, имате две опции. Или троши помалку калории или ја зголемува потрошувачката на калории. Се разбира, најефикасно е ако ги правите и двете истовремено. Но: Намалувањето на калориите на долг рок е тешко за многумина. Покана, добар оброк, чаша вино - тоа само прави разлика.

Па, да ви покажеме начини да согорите повеќе калории, без да мора да се ограничувате премногу кога јадете. Единствениот начин да го направите ова е да изградите мускули. Бидејќи мускулните клетки согоруваат повеќе калории од која било друга клетка во телото, не само за време на вежбање или физичка активност, туку и кога одмарате, па дури и спиете. Колку повеќе мускулна маса има некој, толку побрзо и, пред сè, толку поодржливо може да изгуби тежина.

Ако некој започне да вежба за да изгуби тежина, сепак, гледањето на вагата на почетокот честопати е многу отрезнувачки. Бидејќи вежбањето не помага веднаш. Почетниците прво ја градат мускулната маса пред да изгубат маснотии. Покрај тоа, поради задржување на водата во мускулите, има големи флуктуации во тежината по единиците за интензивно тренирање, што е сосема нормално. Покрај тоа, по вежбањето, многу луѓе се занимаваат со нешто високо калорично, под претпоставка дека потрошиле многу калории, што воопшто не е точно. Затоа, овие луѓе имаат тенденција да добиваат тежина отколку да ослабуваат.

Нови импулси со тренинг за сила

Луѓето кои прават само спортови на издржливост, за да ослабат често имаат мирување во тежина после некое време, иако продолжуваат да тренираат и не јадат повеќе од порано. Со обука за сила можете да поставите нови импулси тука за да можете да изгубите тежина. Не мора да правите тренинг за сила во теретана. Многу спортски клубови нудат тренинг за сила, а многу вежби за сила може да се направат и дома, било да е тоа со сопствена телесна тежина или со едноставни помагала.

Ефектот јо-јо е спречен

Во секој случај, вежбите спречуваат јо-јо ефект. Бидејќи преку чиста диета, телото се навикнува на намалениот внес на калории и преминува во економичен режим. Кога ќе заврши диетата, телото повеќе не може да ги согорува калориите што ги внесува нормално и ги складира во продавниците со маснотии. Оваа опасност може да се избегне со спорт.

Веслањето е идеално

Друга посебна идеја: Кога барате спорт за слабеење, многу малку луѓе мислат на веслање. Идеално е за тоа. Бидејќи скоро сите мускули се вклучени во движењето на веслање, потрошувачката на енергија е многу голема. Веслањето е можно на која било возраст, па дури и преголемата тежина не е проблем. Веслањето комбинира тренинг на издржливост со тренинг на издржливост на силата, што е предност за не-спортистите што можат да се ограничат на еден спорт и сепак да ги тренираат сите основни функции. Без разлика дали веслате на вода или дома на машина за веслање е прашање на вкус. Се разбира, и двете се најразновидни.

Така се прави:

Секаков вид физичка активност согорува енергија и го поттикнува растот на мускулите.
Спортовите за издржливост секогаш се рекламираат за слабеење. Но, обуката за силата е барем исто толку ефикасна. Најдобро е од сè кога ќе ги комбинирате и двете. Единиците за кратки вежби помагаат во градење на мускулите без да се чувствувате гладни после вежбање.
Голема предност на тренингот со сила е таканаречениот ефект на горење, т.е. зголемено согорување на маснотии до 24 часа по тренингот.
Зголемената мускулна маса е исто така многу ефикасна за губење на тежината затоа што мускулите во мирување ја добиваат својата енергија скоро исклучиво од согорувањето на маснотиите.
Градењето мускули е исто така најдобриот начин да се стави дијабетесот под контрола. Физичката активност толку масовно го подобрува одговорот на сопствениот инсулин во организмот што лековите можат да се заштедат, па дури и целосно да се запрат.
Ефикасна обука за силата е можна и дома. Работете со сопствената телесна тежина или со едноставни помагала како што се наполнети шишиња со ПЕТ.
Ако е можно, обучете ги сите мускули подеднакво. Значи наизменично помеѓу вежбите за раце, нозе, задник, стомак и грб.
Скокање јаже и вежби на мини брануваа се многу корисни затоа што им се потребни најмалку 70 проценти од сите мускули.
Не правете само специфичен мускулен тренинг, туку и нормален спорт. Постојат многу спортови како пливање, веслање, лизгање, нордиско пешачење или пешачење кои тренираат бројни различни мускулни групи истовремено.
Согорувањето на маснотиите може да се обучи! Сепак, не е доволно само лежерно да се шетате или да пешачите. Само кога телото е постојано под стрес и туркано до своите граници, се прилагодува.
Затоа, не покривајте ги најдолгите можни растојанија со лежерно „брборење“, туку продолжете да градите поинтензивни интервали со зголемување на темпото или правење наклони. Ова е единствениот начин да се влезе во оптималната област на согорување на маснотии.
Со текот на времето, направете подолги и подолги интензивни интервали. Кога го правите ова, движете се со срцев ритам што е околу 75 проценти од вашиот максимум.
Најефективната обука за сила во секојдневниот живот е качување по скали. Искористете ја секоја можност што се претставува.
Трчањето, одењето и пешачењето се особено ефикасни кога вклучуваат стрмни наклони. За разлика од туристите, истрчајте планина и спуштете ја жичарницата за да ги заштитите зглобовите.
На телото му требаат доволно протеини за да изградат мускули. Покрај месото и рибата, природни извори на протеини вклучуваат млечни производи, јајца и сите видови мешунки.
Многу малку од нас имаат потреба од протеински пијалоци за спортисти. Ако сакате да прескокнете оброк и сепак да внесувате доволно протеини, најдобро е да ја користите нашата замена за оброк богата со протеини.

Заклучок:

Без разлика дали вежбате за издржливост или сила, каков било вид физичка активност го олеснува губењето тежина. Не е важно дали одите два пати неделно во теретана. Главната работа е да се користат што е можно повеќе различни мускули што е можно поинтензивно во секојдневниот живот. Можете да го направите ова на илјада различни начини.