Трикови со храна што ви го намалуваат апетитот; мисла

Топла пијалоци, протеини, компири, маслиново масло и овошен сок се некои од намирниците кои создаваат чувство на ситост брзо и го намалуваат апетитот на подолг временски период.

трикови

„Човечкото тело не функционира како балон што го надувуваме или надувуваме како што сакаме. Губењето тежина, особено преку многу ограничувачки и краткотрајни диети, само доведува до голема нерамнотежа на метаболизмот “, вели д-р Михаела Билиќ, нутриционист. Така, според специјалистите, постојат одредени намирници кои ни помагаат да ослабиме, обезбедувајќи му на организмот хранливи материи неопходни за правилно функционирање. Покрај тоа, кога нагло ќе ја ограничиме количината на храна, телото произведува повеќе грелин, хормон на глад и предизвикува да јадеме повеќе. Еве неколку трикови за да го измамите чувството на глад:

â € Топлите пијалоци создаваат чувство на ситост брзо, без да внесуваат премногу калории во организмот, па затоа се идеални кога сакаме да се воздржиме од јадење.

â € Протеините имаат предност да создадат трајна состојба на ситост, бидејќи на телото му треба повеќе време да ја вари и апсорбира оваа категорија храна. Нутриционистите нудат неколку совети со кои протеините стануваат сојузници во борбата против вишокот килограми. Така, оние од шунка, белки или јогурт треба да се јадат наутро, бидејќи создаваат состојба на жед подолг временски период.

â € Компирите, иако содржат јаглехидрати - првото намалување на списокот кога сакате да изгубите тежина - имаат својство да ги држат апетитот и желбите под контрола. Според нутриционистите, компирот содржи одреден вид скроб кој е отпорен на ензими за варење. За да може нешто да трае додека не се метаболизира, овој зеленчук останува подолго во цревата, го одложува чувството на глад и можните желби, објаснуваат лекарите. „Повеќето калории во храната доаѓаат од сосови кои се додаваат на препаратите. На пример, на компирот може да не недостасува мајонез или сакетаче “, наведува д-р Билиќ.

â € Олеинската киселина, вид незаситена маст која се наоѓа во маслото од маслиново, оревско и авокадо, го намалува чувството на глад. Според експертите, незаситените масти треба да бидат околу 20 проценти од асомилираните калории дневно. Така, две лажици путер од кикирики, неколку ореви или една четвртина од авокадо се доволни за брзо создавање чувство на ситост и залажување на желбите за цепоти во текот на денот.

â € Нутриционистите исто така велат дека најдобриот начин за контрола на апетитот и ослободување од вишокот килограми е супа. Тајната лежи во високата концентрација на вода и малку калории. Една студија спроведена на универзитет во Пенсилванија покажа дека мажите и жените кои јаделе супа дневно изгубиле 50 килограми повеќе отколку луѓето кои служеле иста количина калории од друга храна.