Трикови за да ја вратите фигурата по празниците
Трикови за да ја вратите фигурата по празниците. Како да ги „стопите“ вишокот килограми. Препораки на Лариса Кристеа, специјалист за исхрана-диететика во Дорна Медикал
Празниците завршија повеќе од еден месец, килограмите се собраа! Да, дури и ако првично една од желбите на списокот РЕШЕНИЈА 2019 беше да изгубите тежина за рекордно време, сепак имате проблем да се облечете во омилениот фустан. Дали сте свесни за таква реалност? Не само вие!
Сезоната на празници беше тешка за нашето тело, особено ако ги поминавме последните неколку недели копнеејќи по традиционални добрите. Не ги земавме предвид ограничувањата, можеби се разгаливме со сите забранети „комбинации“, без разлика дали станува збор за сармал, козонак, колачи и ќофтиња! Покрај тоа, јануари продолжи со исто темпо за многумина од нас.
„Рецептот за успех во диета по празничната сезона: земете личност со неколку килограми вишок, мотивирајте се (првиот услов за успех е навистина да сакате да изгубите тежина), да се подложите на диета до 1.400 коњ/ден и се испраќа во теретана (задолжително!) најмалку три пати неделно ”. Го наоѓаме на Интернет, го читаме во мотивациони книги и на блоговите на некоја Ева која успеа. Но, колку е нездраво да се оди од една крајност во друга, од период во кој не воведовме никакви ограничувања на храната до еден полн со кулинарски климатизација?
За сите овие аспекти, но особено, неколку трикови за да ја вратиме нашата фигура по празниците, разговаравме со Лариса Кристеа, специјалист за исхрана-диететика на медицинската поликлиника Дорна во Ватра Дорнеи.
1. Зошто е ризично да се потпрете на молскавична диета во обид да се изгубат вишокот килограми натрупани?
Диетите со молња никогаш не се решение, особено кога одиме од една во друга крајност. Отсекогаш сме сметале дека додека не бидеме балансирани, секогаш ќе имаме проблеми со телесната тежина и многу повеќе. Празниците доаѓаат со срдечни оброци, голема потрошувачка на шеќер во разни производи (колачи, колачи, сокови), како и алкохол. И нашиот менталитет работи вака: Јадам многу сега и добро е што оваа година започнувам диета. И, погледнете, најголем дел од времето доаѓаше следната година и сè уште се бориме да го оставиме „товарот“ за подоцна, најверојатно пред велигденските празници или по празниците или евентуално до летните одмори или којзнае, година што ќе дојде.
2. Кој е првиот чекор што треба да го направиме ако сакаме да изгубиме тежина, со што започнуваме?
Започнуваме со многу волја, мотивирани сме, правиме одлични планови, даваме ветувања и се чини како да веќе сме ја достигнале посакуваната тежина. Па, вистинската промена е кога ќе успееме да ја одржиме мотивацијата на долг рок, не до првата пречка. Мислам дека е многу важно да имаме реална цел, таму се губиме. Ние формираме секакви цели што е скоро невозможно да се постигнат, бидејќи ни се чини дека животот ќе биде многу поубав и лесен. Но, се разбира, дека се појавуваат секакви пречки на патот, а фрустрацијата од неуспехот предизвикува да се откажеме, да се судиме погрешно, да се вратиме на хаотичниот начин на живот што нè дефинира.
3. Можете да ни дадете список на забранета храна, која треба да ја избегнуваме, без оглед на ситуацијата?
Никогаш не сме ја прифатиле идејата за забранета храна, јас повеќе ги нарекувам ограничена, храна што ја конзумираме повремено, ретко до многу ретко, што не може да влијае на нашата исхрана, бидејќи тие не се дел од нашата дневна исхрана. Тука можеме да поминеме одредени колбаси: салама, паризатор, колбаси, топено сирење, маргарин, сите видови комерцијални сосови, сокови, закуски, колачи.
4. Што да правам ако дојдам кај нутриционист, следев план за исхрана, но изневерив?
Ова е грешка на многу пациенти кои ми го газат прагот. Тој верува дека резултатите се појавуваат само кога диетата се следи 100%, без никакво погрешно движење. Прво, здрав начин на живот не може да се донесе за една недела или еден месец, тоа е долг процес. И тука можеме да се вратиме на големите цели што ги поставивме, и во моментот кога ќе изневериме, осудени сме на неуспех. Па, не е така! Упорноста нè прави подобри, а успехот доаѓа со време, по многу труд и напор.
5. Колку е важна хидратацијата во целиот овој период во кој сакаме да ја редефинираме нашата фигура?
Темата за хидратација секогаш ќе биде релевантна. Водата е единствена и можеби незаменлива, 60% од човечкото тело е претставено со вода (влегува во структурата на крвта, дигестивните секрети, сите ткива и клетки на телото). Секој ден губиме вода преку дишење, потење, урина; сите внатрешни процеси бараат вода, а ние имаме очекувања од нашето тело да функционира нормално во услови во кои пиеме една, две чаши вода/ден?! Нормално, се смета за 30ml/kg тело. Правејќи едноставна пресметка, не знам колку од нас успеваат да достигнат минимум 2 литри на ден, за да му обезбедат на телото течност што му е потребна за да „работи“ во оптимални услови.
6. Ако сме бремени и добивме многу вишок килограми во декември, од што не успеавме да се ослободиме во јануари, што треба да сториме за да не го загрозиме здравјето (на нас самите и на фетусот)?
Рестриктивните диети кај бремени жени не се целосно индицирани. Но, тоа не значи дека не можете да јадете здрава исхрана. Дури и ако по празниците останат со вишок килограми, урамнотежената исхрана ќе им помогне лесно, лесно да се вратат во соодветна тежина. Друга важна работа, бремените жени можат да вежбаат (има, се разбира, некои медицински исклучоци!). Без разлика дали станува збор за одење или вежби за бремени жени што можам да ги направам дома или во теретана.
🍏 Консултации г-ѓа Лариса Кристеа, во рамките на ДОРНА МЕДИКАЛ, Суцеава:
Medical Медицинска поликлиника Дорна од Ватра Дорнеи: Тел. за состаноци: 0330.100.427 или 0751.516.175.
 Câmpulung Молдовенец. Цел за состаноци: 0746.005.087.
🌿 Гура Хуморулуи, во точката за собирање Дорна Медикал од Б-дул Буковинеи бр. 37, с. Б, ап 3: Тел. за состаноци: 0746.005.087.
🌿 Сучеава, во внатрешноста на медицинската лабораторија Дорна Суцеава (во близина на Кауфланд), Тел. за состаноци: 0230.524.322 или 0725.926.580.
Напис: Аура Стен, ПР Дорна Медикал