Трикови за намалување на асимилираните калории Мобилен
Секој што се обидел да изгуби тежина, знае дека треба многу работа и, особено, волја. Во реалноста, многу е полесно отколку што мислите да изгубите неколку килограми. Само со едноставно намалување на 40-50 калории на секој оброк, можете да ги подобрите напорите за слабеење и да ја постигнете целта што е можно поскоро.
Како можете да го направите ова? Дознај повеќе.
Нутриционистите се согласуваат дека најдобриот начин да изгубите тежина е да ги промените навиките во исхраната за да асимилирате што е можно помалку калории, но без да се чувствувате лишени од енергија. Некои луѓе премногу сериозно го сфаќаат овој совет и следат диети опасни по здравјето. Преземањето екстремни мерки не е точен одговор, но може да се обидете да асимилирате што е можно помалку калории секој ден.
Изберете свежо овошје наместо овошни сокови. Овошните сокови содржат многу шеќер. На пример, просечен портокал содржи 60 калории, додека една чаша сок од портокал содржи 120 калории. Плус овошјето има повеќе растителни влакна и е повкусно, потсетува Лајф Мохо.
Намалете ја количината на потрошен десерт. Кога сакате да консумирате помалку калории, тоа не значи дека воопшто не смеете да допирате десерт. Може да консумирате, но во помали делови. Ако избегнувате креми и додатоци, вие сте на вистинскиот пат.
Изберете вода наместо безалкохолни пијалоци. Замена на безалкохолни пијалоци со вода за еден ден може да ви помогне да асимилирате многу помалку калории. Ако не можете целосно да се откажете од безалкохолни пијалоци, изберете диетални пијалоци. Исто така, се ограничува потрошувачката на алкохол и млечни производи.
Користете помалку маснотии при готвење. Наместо да ја „загревате“ храната во масло, ограничете се на една лажица масло, по можност маслиново или ленено семе. Исто така, користете помалку путер и избегнувајте да го ставате над храна. Маслиновото и лененото масло содржат помалку калории и повеќе омега 3.
Јадете што повеќе храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна и моркови.
Намалете ја големината на порциите храна. Вие не треба да јадете повеќе од три пати на ден. Наместо тоа, можете да јадете помалку, но четири до пет пати на ден. Ако обично јадете сад со житни култури, сега можете да го преполовите делот.
Елиминирајте ја храната со скроб од вашата исхрана. Храната со скроб, како што е компирот, има многу калории, па затоа е најдобро да ги избегнувате. Заменете ги со грашок, грав или наут.
Јадете дома. Рестораните и брзите јадења прават да консумирате повеќе отколку што ви треба. Кога јадете во градот секогаш трошите повеќе калории.