Трикови за откажување од пушење

Пушењето предизвикува 6 милиони смртни случаи годишно и е главен фактор во 75% од смртните случаи од луѓе со белодробни заболувања. Тутунот е толку штетен што 600.000 луѓе годишно умираат од пасивен чад. Според официјалните податоци, 7 од 10 пушачи се обиделе да се откажат од пушењето во исто време. Во отсуство на план за акција, луѓето кои престануваат да пушат, земаат од 3 до 10 цигари пред да се откажат трајно.

Како влијае телото врз пушењето?

Пушењето влијае на сите органи со текот на времето, честопати го зголемува ризикот од хронични заболувања. Подолу се наведени главните ефекти на пушењето:

Циркулаторниот систем

Кога пушите, остатоците од цигарите достигнуваат во крвотокот и можат да ја згуснат крвта (што доведува до згрутчување на крвта), може да го зголемат крвниот притисок (што го зголемува ризикот од мозочен удар и срцев удар) и може да ја намали големината на артериите ( така, крвта потешко стигнува до органите).

Со текот на времето, може да се појават васкуларни проблеми (на пример, кога крвта со хранливи материи повеќе не пристигнува во нормално време и нозете ќе станат ладни), па дури и проблеми со нервниот систем (поради слабеењето на артериите што носат крв до мозокот). Добрата вест е дека ако се откажете од пушењето, по една година го намалувате ризикот од предвремена смрт поради срцеви заболувања со пушење за 50%. По 15 години без тутун, ризикот станува сличен на личност која никогаш не пушела.

Гастроинтестиналниот тракт

Пушачите имаат поголем ризик од чир и рак на желудник, црево, јазик, грло и хранопровод. Пушењето исто така ги ослабува wallsидовите на дигестивниот тракт, што може да го зголеми ризикот од гастричен рефлукс. Покрај тоа, пушењето дамки на забите, предизвикува лош здив, па дури и може да доведе до проблеми со непцата. По 20 години без цигари, ризикот од развој на хронични гастроинтестинални заболувања е намален кај непушачите.

Нервен систем

Пушењето го зголемува ризикот од мозочен удар (до 50%) и аневризма. Вториот се јавува како резултат на ослабување на wallsидовите на крвните садови во мозокот. Штом theидовите се ослабнат, може да се појават перфорации што доведуваат до мозочно крварење, фактор за предвремена смрт. Ако се откажете од пушењето, ризикот од мозочен удар е преполовен за помалку од две години, а за пет години ќе биде како непушач.

Пулмоналниот систем

Белите дробови се најмногу погодени од пушењето. Тутунот го зголемува ризикот од пневмонија, емфизем и рак на белите дробови (85% од луѓето кои умираат од рак на белите дробови се пушачи). Пушачите исто така се повеќе склони кон настинки, кашлање и астма.

кожата

Пушењето влијае и на изгледот на кожата. Во случај на пушачи, кожата предвремено старее (во некои случаи за 10-20 години) и има нездрав изглед (пушењето предизвикува стеснување на крвните садови кои со хранливи материи достигнуваат до површината на кожата). Исто така, присуството на токсини во цигарите може да го зголеми ризикот од целулит. Добрата вест е дека со откажување од пушење ќе спречите прогресија на оштетување на кожата.

Репродуктивен систем

Кај мажите, пушењето ја намалува количината на произведена сперма и го зголемува ризикот од рак на тестисите. Womenените имаат потешкотии да забременат (70% од жените имаат потреба од повеќе од една година за да забременат). Пушењето исто така го зголемува ризикот од рак на грлото на матката. Добро е да се знае дека пушењето за време на бременоста може да доведе до спонтан абортус или предвремено породување.

Како да се откажете од пушењето?

Информирањето и поставувањето план се клучните фактори на успех кога сакате да се откажете од пушењето. Еве неколку идеи што можете да ги разгледате кога подготвувате план за откажување од пушење.

Пронајдете ја мотивацијата

За да се држите настрана од цигарите, потребни ви се силни причини. Една од главните причини за повеќето пушачи е да го заштитат семејството од пасивно пушење. Личното здравје е уште една добра причина да се откажете од пушењето. Важно е да имате доволно силна мотивација за да ја „симнете од тронот“ желбата да запалите цигара.

Спремен

Фрлете пепелници, кутии цигари од куќата и запалки. Можете дури и да користите специјална апликација за оние кои престануваат да пушат; најпопуларните апликации од овој вид се откажете од пушењето: Нација за престанок, желба да се откажете!, Квит и Смок Фри - Откажете го пушењето полека.

Побарајте помош од докторот

Некои лекови можат да ги смират несаканите ефекти од престанокот на пушењето. На пример, проблеми со депресија или концентрација може да се борат со специфични лекови.

Разговарајте со семејството и пријателите

Кажете им на вашите најблиски дека се обидувате да се откажете од пушењето. Тие можат да бидат мотивација да не запалите цигара (затоа што не сакате да ја разочарате нивната самодоверба). Можете исто така да се обратите до психолошко советување или невладини организации како што се „Анонимни пушачи“ (невладината организација „Престанете да пушите“, на пример, има канцеларии во секоја област каде што нудат советување).

Опуштете се

Една од причините што многу луѓе користат пушење е затоа што (се чини) помага да се опуштите. Откако ќе се откажете од тутунот, ќе мора да откриете нови начини на де-стрес. Танцување, спортување, медитација или масажа се само неколку начини да заборавите на проблемите.

Избегнувајте алкохол или други навики што можат да предизвикаат желба за пушење

Можеби пушите со шолја кафе или чаша алкохол. Ограничете ги овие навики што можат да ве натераат повторно да пушите. Изберете да пиете зелен чај наместо кафе или поместете ја шолјата за кафе во време кога претходно не сте пушеле. Ако порано пушевте после вечера, сега заменете ја навиката со прошетка надвор, разговор со пријател или гума за џвакање.

Исчисти

Откако ќе ја испушите последната цигара, не само што фрлајте ги пепелниците и запалките, туку направете и општо чистење за да го отстраните мирисот на тутун од облеката, теписите, завесите или тапацирите. Ако порано пушевте во автомобилот, исчистете го и таму.

Одете во теретана

Според некои студии, ако се занимавате со спорт, симптомите на откажување од пушење се значително олеснети. Дури и ако немате време да поминете еден час во теретана, 15 минути трчање или шетање на вашето куче може да ги спротивстави на несаканите ефекти од откажувањето.

Наградете се

Покрај здравствените придобивки, откажувањето од пушењето ќе ви помогне да заштедите пари. Како дополнителна мотивација, поранешните непушачи ги собираат парите што претходно би ги потрошиле на цигари и заминуваат на одмор со пријателите или семејството.

Кои се најефикасните трикови за да се откажете од пушењето?

Тешко е да се откажете од пушењето, но не и невозможно, особено ако погледнете неколку трикови кои ќе ви помогнат да го надминете периодот кога би сакале да се откажете од пушењето.

Што се случува во организмот откако ќе се откажете од пушењето?

Корисните ефекти од откажувањето од пушењето се појавуваат во првите 20 минути и стануваат пооптимистични со текот на времето. Подолу можете да ја видите хронологијата на корисните ефекти од откажувањето.

Кои се придобивките од откажувањето од пушење?

Освен подобрување на вашето здравје, откажувањето од пушење може да има и други придобивки што можеби не сте ги сметале.

Заштедувате - ако претходно сте пушеле кутија цигари на ден, откако ќе се откажете ќе заштедите 1300-2000 евра годишно
Се чувствувате послободно - луѓето кои пушат често се чувствуваат контролирани од тутун. Откажувањето помага да ги преземете уздите и ви дава чувство на слобода
Станувате пример за оние околу вас - семејството и децата први ја забележуваат оваа промена, а шансите се и вашите колеги или пријатели да го следат примерот.
Haveе имате енергија да поминете време со деца, а заштедената сума ќе ви овозможи да планирате мали одмори
Вашата куќа повеќе нема да мириса на пепелник; исто така, пушењето го зголемува ризикот од промена на бојата на wallидот, откажувајќи се, ќе заштедите пари што би ги дале на редекорациите
Ги заштитувате оние околу вас, особено децата

Кои се несаканите ефекти од прекинот на пушењето?

Несаканите ефекти од откажување од пушење може да варираат од личност до личност, бидејќи пушењето влијае на секое тело на различни начини. Добро е да се знае дека овие несакани ефекти се само привремени и дека иако неколку дена ќе бидат ужасни, на долг рок вашето здравје и здравјето на оние околу вас ќе добијат само. Подолу се наведени главните несакани ефекти од прекин на пушењето:

Главоболки и гадење - се најчести кога се откажувате од пушењето и продолжувате додека не се отстрани никотинот од крвта
Пецкање на прстите и прстите
Кашлица и воспалено грло
Craелба за никотин - ова трае најмногу четири недели
Раздразливост, нервоза и фрустрација - умот мора да се прилагоди дека се откажал; по неколку дена овие сензации исчезнуваат
Анксиозност и депресија - ако пушите за да избегнете некои лични или професионални проблеми, отсуството на оваа навика може да направи да се чувствувате депресивно. Едно можно решение е да ја замените паузата за цигари со прошетка, неколку истегнувања, чаша чај од камилица или 5 минути медитација. Ако депресијата не исчезне по 1-2 недели, се препорачува да побарате помош од лекар
Проблеми со концентрацијата (треба да исчезнат по 24-48 часа)
Поретко, запек - никотинот во цигарите влијае и на цревната перисталтика, така што откажувањето од пушење може да доведе до запек од 1-2 дена

Кои се најчестите митови за откажување од пушење?

Важно е лесно да се разликуваат конкретните работи во врска со пушењето од митовите популаризирани во медиумите. Откажувањето од пушење е доволно тешко и без да бидете опкружени со лажни информации. Подолу се дадени главните митови за откажување од пушење.

„Електронските цигари помагаат да се откажете од пушењето“

Студија спроведена на Универзитетот во Калифорнија заклучи дека електронските цигари не се толку ефикасни како што се мислеше кога станува збор за прекин на пушењето. Тим истражувачи кои разгледаа повеќе од 80 студии изјавија дека луѓето кои пушат електронски цигари имаат поголема веројатност да се откажат од луѓето кои никогаш не ги пробале.

„Gainе се здебелите ако се откажете од пушењето“

Овој мит делумно важи и за луѓето кои 5-минутната пауза за цигари ја заменуваат со калорични производи. Постојат дури и студии кои велат дека пушачите имаат тенденција да добиваат на тежина (тие не го чувствуваат вкусот на некои видови храна, па затоа ризикуваат да јадат премногу). Ако јадете здраво и ако ја замените паузата за цигари со неколку моркови, нема да имате проблеми со телесната тежина.

„Доволно е да сакате да се откажете од пушењето“

Малкумина имаат среќа да се откажат од пушењето само размислувајќи за тоа. Повеќето поранешни пушачи ја комбинираа својата волја со охрабрување на пријатели/семејство, физичка активност, па дури и закрпи на никотин (постојат студии кои велат дека постепеното намалување на никотинот обезбедува поголем степен на успех за оние кои сакаат да се откажат од пушењето).

„Не мора да се откажете од пушењето, можете да изберете опции за светло“

Намалувањето на бројот на испушени цигари дневно или префрлувањето на цигари со мала содржина на никотин не го намалува големиот број проблеми поврзани со пушењето. Дури се верува дека луѓето кои пушат светлина извлекуваат повеќе штетни материи од цигарите од желба да компензираат за намалувањето на никотинот.

„Ако пушите повеќе од 10 години, сега е доцна да се откажете“

Без оглед на возраста на која сте се откажале од пушење, негативните ефекти може да се намалат (на пример, ризикот од предвремена смрт се намалува на 2-5 години по откажувањето).

„Ако се откажете од пушењето, ќе го изгубите кругот на пријатели“

Како прво, кафулињата, клубовите, музеите и другите јавни места забранија пушење, така што има малку шанси да ги изгубите пријателите. Од друга страна, поранешните пушачи бараат нови хоби за да заборават на цигарите. Клубовите за танцување, спорт, шах, возење велосипед и слично ви нудат нови можности за дружење кои не вклучуваат пушење цигари.

Многу е тешко да се откажете од пушењето, но не и невозможно. Замена на оваа навика со здрава активност (спорт, медитација, танцување и сл.), Поддршка на семејството, одење на лекар за да се намалат несаканите ефекти се само неколку работи што ќе ви помогнат да го пребродите преодниот рок.