Трикови за слабеење 11 популарни методи во одјавувањето - ПОСТАПУВАЈТЕ ЗА ЗАБАВА
Новите трикови за слабеење постојано предизвикуваат сензација. Ги ставаме овие совети од прехранбениот сектор и од спортот до тест и ви кажуваме кои од нив работат и кои можете да се заштедите.
Постојат скоро бесконечен број на стратегии за губење на тежината. Ако секој работеше, секој досега ќе имаше димензии на моделот. Но, честопати стои повеќе продажба отколку наука зад најновата диета.
По кратка фаза на тестирање, забележавме: Нема да работи повторно - премногу екстремен, премногу сложен, не одржлив. Фрустрирани, но се надеваме дека го испробуваме следниот „инсајдерски совет“.
Можеби новата супер храна ќе направи трик? Брзо се губиме во деталите пред да ги спроведеме основните работи како што е редовно вежбање. Тоа чини време, нерви - и тешко дека носи резултати.
Трикови за слабеење: внимавајте на факторот 80-20!
Универзално важечкото правило 80-20 го прави јасно ова: Според ова, само најважните 20 проценти од сите наши активности се одлучувачки за 80 проценти од нашиот успех - во овој случај: слабеење.
И обратно, тоа значи: Ние поминуваме 80 проценти од нашето време прилично неефикасно. Решението: фокусирајте се на најважните работи! Проверивме 11 популарни совети и откривме кои се неопходните основи, што можете да направите со вашето расположение и што припаѓа на митовите.
Но, најпрво започнуваме со 6 многу специфични трикови со храна кои го стартуваат вашиот мотор со согорување:
6 трикови за слабеење со насочена употреба на храна
Проверка на митот: храна
Во секторот за храна, постојат различни методи за да станете послаби. Едниот радикален, другиот понежен и со некои веројатно си го поставувате прашањето: Може ли тоа навистина да помогне? 'Llе ви кажеме кои митови можат да ви помогнат да изгубите тежина и како:
1. Јадете помалку шеќер
Ниските хидрати се постојан тренд - и тоа со добра причина. Оваа година, истражувачите од Флорида ги споредија студиите зад 20 популарни диети кои не се однесуваат само на броење калории, туку за тоа која храна се јаде.
Јасните победници со најголем краткорочен и долгорочен успех беа пристапи со ниска хидрати. Зошто? Шеќер - едноставни јаглехидрати од слатки, бело брашно, но и овошје - се проблематични во вишок затоа што брзо влегуваат во крвта и предизвикуваат брзо зголемување на нивото на инсулин.
Инсулинот го носи шеќерот во мускулните и клетките на црниот дроб. Таму или веднаш се запали или се чува во продавниците за гликоген како брза резерва на енергија.
Ако овие продавници се веќе полни, вишокот шеќер се складира како маснотија. И тоа доаѓа двојно подебело: сè додека инсулин циркулира во крвта, не може да се случи загуба на маснотии.
Оние кои постојано грицкаат или слават забави за тестенини на ручек, тешко дека им даваат време на своите тела да ги искористат резервите на маснотии. Инструментот за тобогани со инсулин, исто така, поттикнува непријатни желби.
Решението е избалансиран оброк со фокус на протеини, здрави масти и растителни влакна, како што се зелена салата и зеленчук. Јаглехидратите треба да бидат само додаток, а не база на ситост.
Ова ќе ве одржи сити подолго и ќе го одржува шеќерот во крвта во рамнотежа. За уште побрз успех со ниски јаглени хидрати, докажано е добра идеја да се избегнат целосно јаглехидрати навечер со цел оптимално согорување на маснотиите за време на спиењето.
2. Броење калории
Теоријата е лесна: јадете помалку калории отколку што согорувате и килограмите ќе паднат. Соодветно на тоа, исто така може да изгубите тежина со пица и чоколадо - но ќе мора да се навикнете на многу мали порции.
Водењето дневник за исхрана ви помага да изберете подобра храна - без да морате да одите без ништо целосно. За да знаете колку калории има храната, создадовме табела за калории.
3. Тенок во сон
Спиењето повеќе ве прави тенок. Во сеопфатна студија, учесниците кои спиеле шест часа ноќе имале значително поголем обем на половината од оние кои спиеле девет часа ноќе.
Причина: Спиењето го подобрува нашиот метаболизам - а со тоа и нашите одлуки за храната. Резултат: јадеме 20 проценти помалку калории и повеќе здрава храна кога имаме добар одмор.
Затоа, држете се до врвот за да спиете доволно и ќе дојдете на еден голем чекор поблизу до вашиот успех.
4. Јадете јајца за појадок
Разменете леб за јајца наутро и килограмите веќе паѓаат? Ова го откриле точно научниците од Лос Анџелес. Тие ставија 150 возрасни лица на диета ограничена со калории.
Половина од нив имаа изматени јајца осум недели, другата половина јадеше иста количина калории во форма на ѓеврек. Резултат: Јајцата што јаделе јајца изгубиле 65 проценти повеќе тежина, изгубиле 34 проценти поголем обем на струкот и 16 проценти повеќе телесни масти.
Исчистете ја сцената за пржени јајца, омлети и слично. Патем, грижата за холестеролот е неоправдана, како што знаеме денес. Јајцата се всушност здрави, ве исполнуваат долго време и обезбедуваат протеини за заштита на мускулите.
5. Лекови за сокови
Лекови за сокови рекламирани како диетални диети не се погодни за долгорочно слабеење, појаснува тренерот за храна Кели ЛеВек. Главно има шеќер во сокот, особено ако тој се состои првенствено од овошје.
Недостасува влакна, масти и протеини. Cелби, недостаток на енергија, трошење на мускулите и ослабен метаболизам вклучувајќи го и јо-јо ефектот се последиците.
Наша проценка: Внимание - тука демнат празни ветувања и јојо-стапици. Не вреди да се копира!
6. Отстранете закуски
Многу мали оброци распоредени во текот на денот - тоа долго време се сметаше за клучот за слабеење. Денес се применува спротивниот пристап. При наизменичен пост, дневниот временски прозорец за внесување храна е ограничен со цел да се постигне ниско ниво на инсулин и максимално согорување на маснотиите за време на преостанатиот „период на гладување“.
Најпопуларниот, бидејќи е лесен за спроведување, е пристапот 8:16. Средства: јадете 8 часа, а останатите 16 часа има само пијалоци без калории. Во зависност од вашите желби, ова може да значи доцна појадок или рана вечера.
Предност: Оние кои прават без закуски можат да јадат раскошни главни оброци. Ова се чувствува помалку како диета и избегнува желби.
Но, исто така, не е апсолутно неопходно да се направи без закуски. Се разбира, секогаш зависи од конкретната закуска.