Трикови за слабеење 8 причини зошто сте постојано гладни
Јас сум висока девојка и Не се грижев за својата тежина се додека не наполнив 22 години. Тоа е додека вишокот килограми не почнаа да стануваат очигледни. И тогаш веќе беше сериозно: 12 килограми вишок. Пробав многу нискокалорични диети, броев kcal, користев лекови за слабеење, одев на аеробик секој ден и немав многу резултати.
Неодамна, сфатив дека мојот метод за справување со проблемот со телесната тежина е погрешен. Се обидувам да ослабам без да ги сфаќам причините зошто се здебелив и продолжувам да го правам тоа. Причините можат да бидат многубројни. Колку колиби, толку многу навики! ' За мене имаше 2 главни: стрес и чести закуски, кои честопати стануваа оброци. Често бев тажен, се наоѓав во тешка лична ситуација и прибегнував кон негодување за да ги отфрлам мислите. Јас не ве советувам!
Следејќи го ова искуство, би научил нешто и сè уште го сторам тоа. Споделувам со вас трикови што ги применив и за да го отстранам гладот, непријател број 1 во губење на тежината:
1. Се вели дека 9 од 10 чувства на глад се всушност жедни.
Ако сте гладни кратко време по вечерата или не можете да стоите до ручекот, испијте голема чаша вода. За 5 минути ќе заборавите на апетитот! Исто така се навикнувам да пијам голема чаша вода наутро и голема една вечер пред да заспијам.
2. Обрни внимание на тоа колку оброци јадете дневно!
Зафатениот распоред не ги балансира распоредот и бројот на оброци. Јадете што е можно повеќе во фиксни часови и не оставајте премногу простор помеѓу оброците. Може да се одлучите за помалку конзистентни оброци помеѓу кои можете да уживате во здрава закуска. Лично, имам повеќе срдечен појадок и лесен ручек. Вечерта, обично пијам чаша чај од камилица. Како закуски, во 11.00 часот претпочитам капини, малини или јагоди, а во 17.00 часот јадам морков или јаболко. Во последно време, исто така, го мешав распоредот. Потребна е голема дисциплина!
3. Измерете шеќер.
Преработениот шеќер предизвикува зависност и многу госи. Кога веќе не можам да ја контролирам мојата желба за слатки, јас сум fanубител на чоколадо, си правам свои слатки со многу малку шеќер од стевија. Но, поголемиот дел од времето, Јас се одлучувам за овошје или смути со морков, јаболко и целер.
4. Спиењето е од витално значење за рамнотежа!
Никогаш не сум имал проблеми со спиењето, веднаш заспав. До одреден момент, кога почнав да заспивам многу тешко и да се будам уморен. Одвојте неколку минути тишина навечер, пред спиење, прочитајте нешто, медитирајте, седете на клупата во паркот со васЈа оставам технологијата за утринска зуи. Понекогаш дури и класичните 8 часа сон не се доволни, особено ако имаме акумулирано замор. Направете го ова приоритет!
5. Најголемата промена е тишината!
Како начин за ослободување од стресот, ја открив медитацијата пред неколку години, но не ја практикував многу често. Едноставно ми беше поудобно. Тоа е сè додека не сфатите дека стресот е главен фактор во зголемувањето на телесната тежина: бавен метаболизам, ниски изгореници, пад на имунитетот и други медицински објаснувања. Неколку месеци присуствував на час по јога и се сетив на медитацијата. Доволно е да седите тивко, со затворени очи и да се ослободите од стресот. Имаме тенденција да го игнорираме стресот затоа што не е видлив. Запомнете, тоа е болест на векот!
6. Дел од протеини.
Јас не сум fanубител на месо и тоа ми донесе многу недостатоци, анемични и болести, имав ниска урична киселина и многу низок холестерол. Бев принуден некое време да јадам месо и јајца и затоа ја разбрав нивната корист. Бев многу помалку гладен во текот на денот, бидејќи тие се богати со растителни влакна и ви даваат доволно енергија. За оние кои не јадат месо се алтернативни решенија, важно е да се земат предвид протеините.
7. Откажете се од брзата храна!
Residentsителите на Букурешт се зависни од пециво и брза храна. Брзата храна се заснова на штетни масти кои не само што дебелеат, туку и создаваат зависност. Така, од плескавица и помфрит на секои неколку месеци, ќе можеш да ги броиш неделите со брзата посета 'и се чини дека апетитот ти е на растечка падина. Доколку немате време и ресурси да следите здрава исхрана, одлучете се за едноставни работи: салати, овошје и зеленчук, но и здрави масти од јаткасти плодови, бадеми, риби или авокадо. Јас сум секогаш при рака, вие само треба да го сакате тоа!
8. Не гладувајте!
Јас го сторив тоа, како што направив сè. Зголемив 2 кг откако се откажав затоа што бев на земја со витамини и немав енергија. Таквиот избор има последици врз здравјето. Она што можете да направите за да се ослободите од гладот е да ги намалите порциите за да биде доволно, но не и да се заморите. Поголемиот дел од времето, идеалната количина оди во вашата дланка.
И можеби најрелевантната препорака што можам да ви дадам е да верувате во себе и во вашиот успех. Визуелизирајте се како што сакате да изгледате секогаш кога сте гладни, одете на прошетка, сакајте, бидете активни и ќе видите како сè доаѓа природно. Очигледно, со малку внимание на тоа што и како јадеме!
Прочитајте исто така:
8 изненадувачки причини зошто сте гладни
Режисер: Мадалина Гериери
Фото: Инстаграм