Трикови за успешна диета - диета; Диета
Почнавте диета и се борите да ја доведете до крај, за да можете да се ослободите од неподносливите вишок килограми. Во зависност од избраната диета, дозволено е да јадете разновидна храна во одредени количини и, очигледно, мора да се соочите со сите видови ограничувања.
"Треба да одржуваме урамнотежена исхрана, како во однос на калориите, така и во исхраната. Тоа е диета во која липидите мора да се намалат под 30% од дневниот внес на калории. Распределбата на калориите е исто така исклучително важна бидејќи намалувањето мора да се изврши главно поради заситени липиди кои имаат поголем ризик од атеросклероза и имплицитно кардиоваскуларни заболувања “, вели проф.д-р Габриела Радулијан, примарен лекар дијабетес и метаболички болести на Институтот за дијабетес, исхрана и Метаболички болести "Н.
Покрај основните принципи на диета што ги следите, можете да направите мали промени во вашите навики во исхраната, па дури и во вашиот животен стил, промени кои можат да ви помогнат да ја завршите вашата диета. Еве неколку од нив:
Кажете збогум на диеталните сокови
Според студија презентирана од Американското здружение за диети, диетален сок што се консумира секој ден може да го зголеми ризикот од прекумерна тежина за околу 65%. Други студии сугерираат дека вештачките засладувачи можат да го стимулираат апетитот. Како замена за диетални сокови, изберете обична или минерална вода со лимон. Не залудно е омилениот пијалок на моделот.
Малку, често во одредено време
Womenените кои хаотично јадат трошат повеќе калории, што ги согоруваат уште посилно, во споредба со оние кои консумираат шест мали оброци на ден и строго се придржуваат до оброците. Не заборавајте дека не треба да поминат повеќе од 3, 4 часа од последниот оброк без да јадете ништо.
Зелениот чај ви помага
Но, не заборавајте дека многу не мора да значи и подобро. Не консумирајте повеќе од три чаши зелен чај на ден.
Три порции грејпфрут на ден
Или јадете три цели овошја на ден, или половина од нив, грејпфрутот ви помага да изгубите тежина. Според студија од 2004 година на нутриционист Кен Фуџиока од клиниката Скрипс во Калифорнија, грејпфрутот го намалува нивото на инсулин и предизвикува губење на тежината со намалување на апетитот и забрзување на согорувањето на маснотиите.
Одете на шопинг на полн стомак
Многу важно правило е никогаш да не одите на шопинг кога сте гладни, бидејќи ќе имате тенденција да купувате што било во големи количини. Исто така, строгата листа за купување многу ви помага.
Изберете топла храна
„Кога храната е жешка, молекулите што give даваат мирис се ослободуваат многу побрзо“, вели д-р Алан Хирш, истражувач во Фондацијата за третман и истражување на мирис и вкус во Чикаго. Ослободената арома ќе влијае на нервните центри во вашиот мозок кои ја контролираат ситоста и ќе имате впечаток дека сте јаделе повеќе и побрзо ќе се уморите. Ова е и причината зошто кога готвите, имате впечаток дека сте „заситени“ од мирисот.
Од друга страна, ако храната е топла, ќе мора да ја консумирате многу побавно и на овој начин ќе му дадете на желудникот потребното време да му ги пренесе на мозокот информациите дека е веќе полна.
Напис од Georgianорџија Доробанту