Триковите кои ви помагаат да се ослободите од желбата за слатки
Сè што е најдобро на светот е или нелегално, неморално или гоење! Слатките спаѓаат, без сомнение, во категоријата „добро“ што ве дебелее, но што правиме кога апетитот ни е толку голем што не можеме да се воздржиме, колку и да сакаме да изгубиме тежина? Нутриционистите велат дека постојат решенија, а често кога чувствуваме потреба да јадеме слатка храна сме всушност дехидрирани. Вие не би помислиле на тоа, не?
Craелбата за храна е интензивна и понекогаш неодолива желба за јадење храна што ни дава задоволство и не е нужно здрава: оние богати со шеќери и други јаглени хидрати.
Тие произведуваат одредени хемикалии како што се серотонин, допамин и други ендорфини кои го стимулираат нашиот мозок, но имаат последици врз фигурата и долгорочното здравје.
Еве 7 едноставни совети за следење за да се ослободите од желбите и зависностите од нездрава храна:
1. Пијте вода кога ви се допаѓа
Телото може погрешно да ги протолкува сигналите на мозокот, а она што се чувствува како апетит може да биде знак на жед. Пијте голема чаша вода и почекајте неколку минути. Ако желбата исчезне, вашето тело требаше само да хидрира.
2. Поместете се
Неколку брзи сесии за вежбање или 15-минутни брзи прошетки ви ја олеснуваат желбата за слатки. Препорачливо е да имате претплата во теретана, каде што можете да одите периодично, така што вашето тело ќе се навикне на оваа програма и да биде подисциплинирано.
3. Разликувајте страст од глад
Поставете тест за овошје. Поточно, кога чувствувате потреба да јадете нешто слатко, запрашајте се дали можете да јадете овошје. Ако одговорот е да, тогаш можеби сте гладни, а ако одговорот е не, тогаш можете да го сметате само за желба. Ова ја намалува можноста да се засолниш во слатки кога, всушност, ти треба само здраво овошје или друга храна.
4. Контролирајте го нивото на стрес
Стресот може да предизвика некои луѓе да копнеат по храна со шеќер или калории. Кога ќе го почувствувате ова, направете кратка пауза од работа, правете вежби за дишење и, ако ви дозволат времето и просторот, направете медитација и јога. Треба да направите ребаланс за доброто на вашата психа, како и за вашата фигура и здравје.
5. Не гладувајте!
Во спротивно, влегувате во магичен круг. Moreе се борите повеќе со чувството на глад и ризикувате да се срушите и да се засолнат во нездрава храна на крајот. Препорачливо е интелигентно да ја структурирате вашата исхрана.
6. Консумирајте многу протеини
Внесувањето на протеини може да го минимизира апетитот и да го задржи телото задоволно подолго.
Протеините можат да бидат корисни кога се јадат за појадок. Ова ќе ви помогне полесно да ја контролирате потрошувачката на висококалорична храна во текот на денот.
7. Еден ден галење неделно
Американците го нарекуваат Ден на измами. Ако ве мачи идејата дека немате пристап до слатки и други примамливи јадења, можете да направите исклучок еден ден во неделата. На пример, во недела можете да ја вкусите храната што ја копнеете во текот на неделата. Сепак, би било добра идеја да разговарате со професионалец. Нутриционист или личен тренер може да ви помогне да изготвите план за здрава исхрана што ќе ја намали вашата желба. Конечно, ќе ги видите најдобрите резултати само ако направите промени во исхраната што можете да ги одржувате на долг рок, објаснува Ирина Алионте, основач на центар за трансформација на тело во Букурешт.