Триптофан - целосен водич
Веројатно веќе сте чуле за тоа триптофан до овој момент. Општо, за тоа најмногу слушаме за време на празниците, кога луѓето често зборуваат за тоа дека оброците што ги служиме со мисиркини јадења предизвикуваат состојба на поспаност.
Иако генерално го поврзуваме триптофанот со мисирка, лесно е да се најде во многу други видови месо и храна. Триптофанот е всушност многу корисен за човечкото тело, бидејќи помага да се лачат многу важни хормони. Поради оваа причина, триптофанот се наоѓа и во составот на ноотропски лекови. Во овој комплетен водич ќе најдете сè што треба да знаете за триптофанот и за што е корисно.
Триптофан - што е тоа и како работи?
Триптофан е еден од 9-те есенцијални аминокиселини, што човечкото тело не може да го произведе самостојно, но без кое не може да преживее.
Аминокиселините се органски соединенија кои делуваат како структурни елементи во организмот. Тие во основа се темелот врз кој се изградени мускулите, ткивата и клетките на човечкото тело. Аминокиселините исто така му помагаат на телото да лачи одредени важни хормони.
триптофан тој е уште попосебен затоа што спаѓа во категоријата на есенцијални аминокиселини, што значи дека не може да се создаде од човечкото тело, туку треба да се добие од надворешни извори. Затоа е потребно да се јаде храна што содржи триптофан или да се вклучат во нашата исхрана додатоци кои исто така содржат триптофан.
Која е улогата на триптофан?
Триптофанот има две многу важни функции во човечкото тело. Поточно, тоа придонесува за лачење СЕРОТОНИН и мелатонин, и двата многу важни хормони.
Серотонинот помага во регулирање на расположението, апетитот и спиењето. Кога нивото на серотинин паѓа, најверојатно ќе доживеете промени во расположението, губење на апетит и промени во вообичаениот распоред на спиење.
Мелатонинот (и во помала мера исто така серотонин) се пренесува на телото кога треба да се чувствува уморен и кога треба да биде претпазлив. Затоа, еве зошто е толку тешко да се промени распоредот на спиење. Кога се обидуваме да го сториме ова, на хормоните им треба период на адаптација.
Поради својата многу важна улога во создавањето на овие два хормони, триптофанот е исклучително важен. Ако од различни причини, немате доволен внес на триптофан, постои ризик вашето тело повеќе да не може да лачи овие два хормони.
Која е најбогатата храна во триптофанот?
Многу луѓе ќе одговорат на ова прашање без да размислат дека најголемо количество триптофан се наоѓа во месото од мисирка. И тоа е лажно што може да биде. Турција е многу добар извор на триптофан, но не е најдобра. Во продолжение ќе разгледаме некои од најдобрите извори на триптофан достапни на пазарот, покрај живината.
семиња. Верувале или не, најдобриот извор на триптофан се семето. Поточно семки од тиква. Покрај тоа, тие не само што се лесни за подготовка и јадење, туку се и многу добри за организмот. Затоа, можно е да се добие идеален внес на триптофан без да се јаде месо од мисирка, што е многу калорично.
соја. Сојата е исто така многу добар извор на триптофан. Како и семето, сојата е исто така многу поздрав извор на триптофан. Покрај триптофан, сојата содржи и големи количини на протеини, витамини и минерали.
Сирење. Постојат различни видови сирење кои содржат триптофан во големи количини. Убедливо, сирењето со највисоко ниво на оваа аминокиселина е моцарела. На 2-то место е пармезанот и кедро сирењето. Другите популарни сирења, вклучувајќи го Гауда, швајцарско сирење и романо сирење, исто така, имаат високо ниво на триптофан.
црвено месо. Иако генерално ја поврзуваме мисирката со триптофан, црвените месо како говедско, јагнешко или свинско месо, всушност имаат повеќе триптофан отколку мисирка или пилешко.
Списокот на храна што содржи триптофан може да продолжи, но ние сакавме да понудиме само неколку примери на храна богата со оваа аминокиселина, покрај живината, што не е ниту најдобриот извор на триптофан. Постојат многу списоци на храна со содржина на триптофан преку Интернет што можете да ги проучите.
Постои врска помеѓу триптофан и поспаност?
Спомнав нешто во врска со популарното верување дека триптофанот е одговорен за одредена состојба на поспаност. Но, тоа не е 100% точно.
Иако триптофанот помага во лачење на серотин и мелатонин, кои влијаат на двата циклуса на спиење, овие хормони едноставно не ве заспиваат.
Луѓето некако веруваат дека ако јадат храна богата со триптофан веднаш ќе имаат состојба на поспаност и иако со овој мит секогаш се бори, тој сепак е еден од најотпорните митови.
Она што навистина ве прави поспани за време на празниците е едноставно големата количина храна што ја јадете. Кога консумирате голема количина јаглехидрати во еден оброк, телото лачи инсулин и го проширува согорувањето на енергијата, што ве прави поспани. Значи, без разлика дали јадете многу мисирка, јагнешко, говедско или зеленчук, ќе бидете исто толку поспани.
Зошто триптофан се користи во ноотропските предели?
За оние кои никогаш порано не чуле за овие лекови, ноотропици се основни додатоци дизајнирани да ви помогнат да ги подобрите вашите когнитивни способности. Се разбира, ова не значи дека ќе се претворите во генијалец преку ноќ, но ноотропските лекови дефинитивно ќе ви помогнат и можеби ќе размислите појасно и подобро да се фокусирате.
Каква врска има ова со триптофанот? Па, многу ноотропици имаат триптофан во нивниот состав, и ова се должи на неговите многубројни здравствени придобивки. Во продолжение ќе зборуваме за некои од овие придобивки.
Подобрување на меморијата. Многу ноотропици се фалат дека можат да ја подобрат долгорочната и краткорочната меморија. Ова е област каде што триптофанот е од вистинска употреба, бидејќи има многу студии кои покажуваат дека триптофанот има позитивен ефект за способноста на луѓето да запомнат информации.
Според студиите, недостаток на триптофан е поврзан со намалена епизодна меморија. Механизмите со кои триптофанот ја подобрува меморијата сè уште не се познати, но ова може да се должи на фактот дека триптофанот го подобрува нивото на серотонин, што пак ја подобрува когнитивната функција.
Триптофан и неговата улога во намалување на вознемиреноста, напнатоста и раздразливоста
Постојат несакани ефекти на додатоците на триптофан?
Бидејќи најголемата концентрација на триптофан се наоѓа во стомакот, повеќето несакани ефекти на додатоците на триптофан може да вклучуваат гадење, гасови, губење на апетит, горење и повраќање. Добра идеја е да разговарате со лекар пред да земете такви додатоци, бидејќи додатоците на триптофан може да пречат на одредени апчиња како што се лекови против болки или лекови за вознемиреност.
Администрација на високи дози на триптофан може да доведе до ретка, но сериозна болест, Серотонински синдром (серотонергичен синдром), кој се карактеризира со раздразливост, неправилен пулс и конфузија. Ова е уште една причина зошто треба да се консултирате со вашиот лекар пред да земете додатоци на триптофан.