Триптофан во прав 100 грама gecq953762
Карактеристики на L-триптофан во прав 100 грама
Опис L-триптофан во прав 100 грама
Л-триптофан во прав 100 грама
Л-триптофан: расположение и поддршка за когнитивната функција
Raw Powders ™ обезбедува чист прашок L-триптофан без додатоци!
Предности на Л-триптофан:
• Поддржува имунолошка функција
• Помага во случај на зависност од пушење
• Помага во слабеењето, согорува маснотии
• Го промовира целокупното метаболичко здравје
• Поддршка на нервниот систем
• Нарушувања на спиењето
• Нарушувања на расположението, како што се депресија и вознемиреност
• Мигрена и главоболка
• Преосетливост на храна
• Тешкотии во учењето како што е АДХД
• ПМС и симптоми на менопауза
• Фибромијалгија
• Природен извор на 5-HTP
Што е триптофан во прав?
Л-триптофан е есенцијална аминокиселина. Не се синтетизира од телото и мора да се добие од исхраната. Л-триптофан е вклучен во производството на серотонин и мелатонин. Поддржува позитивно расположение, здрави модели на спиење и функција на имунолошкиот систем.
Триптофан во прав (исто така наречен Л-триптофан) е есенцијална аминокиселина која делува како регулатор на природното расположение бидејќи има способност да му помогне на телото да произведува и природно да балансира одредени хормони. Додатоци со храна богата со триптофан или додатоци кои помагаат да се донесат природни смирувачки ефекти, да предизвикаат сон, да се борат против анксиозност и можат да помогнат во согорување на повеќе телесни масти. Исто така, откриено е дека триптофанот стимулира ослободување на хормони за раст, па дури и ја намалува желбата за храна со јаглени хидрати, а во некои случаи помага да се запре зависноста од шеќер.
Важен нуспроизвод на триптофан е 5HTP (5-хидрокситриптофан), кој работи во мозокот и централниот нервен систем за да ги стимулира чувствата на благосостојба, поврзаност и безбедност. Ова го прави со зголемување на производството на еден од главните хормони на телото, кој обезбедува благосостојба, серотонин. Серотонинот е иста хемикалија за смирување ослободена кога јадеме одредена храна за удобност, како што се јаглехидрати, поради што се покажа дека додатокот на триптофан помага во контролирање на апетитот и придонесува за полесно слабеење или одржување.
Како функционираат триптофанот, 5HTP и серотонинот?
Серотонинот работи со пренесување сигнали помеѓу нервните клетки и со менување на функциите на мозокот што влијаат на расположението и сонот. Всушност, докажано е дека додатоците со 5HTP (добиени од триптофан) ги намалуваат симптомите на депресија и анксиозност.
Третманот со аминокиселини до одреден степен е ново поле, што се заснова на фактот дека одредени аминокиселини се покажаа многу корисни во лекување на состојби како што се нарушувања на спиењето, депресија, замор, анксиозност и сексуална дисфункција. Аминокиселините, генерално, се нутриционистички услов за секого: деца, возрасни, вегетаријанци, сештојади и за секого. Најдобриот дел од користењето насочени аминокиселини за да помогнете во решавање на здравствените состојби и ублажување на симптомите е тоа што тие се сосема природни, не бараат рецепт и поголемиот дел од времето не предизвикуваат никакви несакани ефекти.
Топ 5 придобивки на триптофанот
1. Помага во подобрување на квалитетот на спиењето
Постојат докази дека триптофанот има природни седативни ефекти кои можат да ви помогнат да спиете подобро и како резултат, може да помогне во подобрувањето на целокупното здравје. Недостатокот на сон е фактор на ризик за проблеми како што се депресија, намалена моторна координација, мала концентрација и меморија, болки во мускулите, зголемување на телесната тежина и многу повеќе. Триптофан обезбедува природен лек за подобар сон и ги намалува проблемите поврзани со апнеја при спиење или несоница, сето тоа без потреба од рецепти или лекови кои предизвикуваат спиење и кои можат да предизвикаат многу несакани несакани ефекти.
Најсилните придобивки за лекување на нарушувања на спиењето со Л-триптофан се пронајдени при употреба на додатоци, наместо само диететски извори на триптофан. Откриено е дека додатоците го намалуваат времето потребно за заспивање, го подобруваат расположението следниот ден по подобар квалитет на сон, забоболка за време на спиењето (наречен бруксизам) и ги намалуваат епизодите на апнеја при спиење ( периодичен прекин на дишењето во текот на целата ноќ).
2. Го крева расположението и ја намалува депресијата и вознемиреноста
Не само што триптофанот може да ви помогне да спиете подобро, туку исто така се покажа дека го подобрува вашето природно расположение и обезбедува заштита од депресија, анксиозност и многу негативни симптоми поврзани со високо ниво на стрес (како синдром на црево). нервозни и срцеви заболувања, на пример). Многу студии откриле дека Л-триптофанот се претвора во смирувачки серотонин во мозокот и помага да се зголеми достапноста на други есенцијални аминокиселини, што пак помага да се контролира расположението и да се намали производството на хормони на стресот.
Некои студии дури покажаа дека додатоците на триптофан и 5-ХТП можат да работат како антидепресиви на рецепт. Прелиминарните студии покажуваат дека 5HTP е корисен за лекување на луѓе со лесна до умерена депресија, како и лекови за депресија. Од 63 учесници во студијата, 5HTP го стори истото како и оние кои примале лекови за да ги намалат симптомите на депресија.
Некои истражувања покажаа дека намалувањето на внесот на триптофан може да доведе до значително намалување на одредени активности на мозокот кои промовираат среќа и дека ниското ниво на серотонин е почеста кај луѓето со анксиозност и депресија. Резултатите од студијата покажуваат дека пациентите често се успешни во намалувањето на негативните симптоми поврзани со нарушувања на расположението, зависности или хормонски проблеми како што се ПМС/ПМДД (предменструално дисфорично нарушување) кога земаат шест грама Л-триптофан на ден. Докажано е дека оваа количина земена неколку месеци ги намалува промените на расположението, вознемиреноста, напнатоста и раздразливоста.
3. Може да помогне при закрепнување од зависност
Докажано е дека додатоците со комбинација на аминокиселини и билки што ја намалуваат вознемиреноста - како што се Л-триптофан, кантарион и 5HTP - им помагаат на луѓето да ја надминат зависноста со зголемување на производството на серотонин и мелатонин. Л-триптофан често се дава на луѓе кои се обидуваат да се откажат од пушењето за да ја подобрат ефективноста на конвенционалните програми за лекување кои ги учат луѓето подобро да ги контролираат своите импулси и емоционални состојби.
4. Ги намалува главоболките и мигрена
Студиите откриле дека исчезнувањето или прекинувањето на триптофанот ја враќа болката поврзана со главоболки, напнатост и мигрена, плус може да предизвика влошена гадење и проблеми со спиењето со кои се соочуваат многу пациенти со мигрена. Зголемувањето на синтезата на серотонин во мозокот се чини дека обезбедува природно олеснување на главоболката и симптомите на мигрена, вклучувајќи чувствителност на светлина, лошо варење, болка и многу повеќе.
Студија на австралиското психолошко училиште на Универзитетот Мардок откри дека пет до осум часа по пиење на целиот спектар од 19 различни аминокиселини, вклучително и триптофан, симптомите на мигрена се значително намалени.
5. Може да ви помогне да одржувате здрава тежина
Додатоците на триптофан може да се користат за да му помогнете на некој да остане на здрава исхрана и да работи на слабеење. Зголемените нивоа на серотонин промовираат смиреност, јасност на умот, контрола на желбите или импулсите и уште подобар метаболизам, а сето тоа го зголемува слабеењето.
Л-триптофанот е неопходен за синтеза на ниацин (витамин Б3) преку неговата улога на провитамин, а ниацинот е важен за трансформација на макроелементите во нашите диети (јаглехидрати, протеини и масти) во употреблива енергија што го поддржува метаболизмот. Ниацин/витамин Б3 е исто така клучен за когнитивната функција, вклучувајќи ја и синтезата на важни невротрансмитери и ензими кои го контролираат нашиот апетит.
Друга интересна предност е што триптофанот помага да се подобрат физичките перформанси и се бори против заморот, што значи дека може да ве одржи мотивирани да ги подобрите перформансите на фитнесот и да стекнете доволно искуство. Се користи од конкурентни спортисти многу години, бидејќи е познато дека ги подобрува резултатите од обуката, ја намалува вознемиреноста и им помага на луѓето да останат мотивирани за да ги постигнат своите цели.
Triptopfanul vs. Мелатонин: Што помага повеќе да спиете?
Л-триптофан е амино киселина која игра улога во синтезата и на серотонин и на мелатонин, два хормони вклучени во нашиот природен циклус на сон и способноста да се контролира нашиот одговор на стрес. Додатоците на мелатонин честопати се земаат за да им помогнат на луѓето полесно да заспијат, целокупно да се чувствуваат помирни и да се разбудат повеќе одморени, но не се препорачуваат за долготрајна употреба, бидејќи тоа може да се меша во начинот на кој земам мелатонин. многу што самите ги завршуваме и произведуваме. Долготрајната употреба на мелатонин над два до три месеци исто така може да стане вообичаена, да ја наруши нормалната метаболичка функција и да се меша со нивото на репродуктивниот хормон.
Додатокот на Л-триптофан може да ви помогне да спиете добро и да одржувате повисоки нивоа на енергија во текот на денот, како и додатокот на мелатонин, бидејќи го одржува серотонинот произведен прилично константен во текот на денот, а потоа го олеснува производството на мелатонин. ноќе. Со други зборови, ја подобрува природната способност на нашето тело да ни овозможи да се умориме во вистинско време од ноќта, да се извлечеме и да спиеме што ни треба.
Во споредба со мелатонинот, Л-триптофанот има и други важни улоги надвор од индукција на сон, вклучително и поддршка на имунолошкиот систем, бидејќи делува како претходник на хемикалиите наречени кинуренин кои помагаат во регулирање на имунолошкиот одговор и воспалението. Кога е потребно, Л-триптофан може да се претвори во телото во ниацин (исто така наречен витамин Б3), вид на есенцијален витамин Б кој помага во поддршка на метаболизмот, циркулацијата, здрав централен нервен систем и производство на ензими неопходни за дигестивната функција. Бидејќи недостаток на сон може да значи и недостаток на телесна тежина, триптофанот има придобивки и за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
Кои се дозите на триптофан?
Може да има големи разлики во реалните потреби на луѓето кога станува збор за дневно внесување на триптофан. Тоа е затоа што факторите како што се возраста, тежината/составот на телото, нивото на активност и дигестивниот/интестиналното здравје влијаат на тоа колку се апсорбира и се користи. Во принцип, ако едноставно добивате аминокиселини од храна отколку додатоци, не сте во опасност да консумирате премногу триптофан, иако додатоците може да го зголемат овој ризик.
Истражувањата сугерираат дека повеќето здрави возрасни лица трошат околу 3,5-6 милиграми Л-триптофан на килограм телесна тежина преку нивната диета во повеќето денови. Диета, хронично под стрес, трошење премногу малку калории, вежбање многу и има каква било форма на воспалителни гастроинтестинални нарушувања или оштетување на црниот дроб може да доведе до помала апсорпција на триптофан, а со тоа и до можен недостаток. Ако јадете доволно калории воопшто, променете го внесот на протеини и растителна храна и не се занимавате со цревно нарушување, шансите што ќе ги добиете се доволни. Сепак, може да имате корист од конзумирањето повеќе ако забележите знаци на расположение, раздразливост, замор и проблеми со добро спиење.
Според Министерството за здравство на Универзитетот во Мичиген, следниве дози се општи препораки за додаток на триптофан засновани на целите:
- за нарушувања на спиењето/несоница: 1-2 грама земени пред спиење
- при хронична болка или мигрена: 2-4 грама на ден во поделени дози
- за третман на ПМС или ПМДД: 2-4 грама на ден
- да помогне во ублажување на депресија или анксиозност: 2-6 грама на ден (најдобро е да се консултирате со лекар)
- за намалување на апетитот и апетитот: 0,5-2 грама на ден
Врвна храна што содржи триптофан
Една придобивка од користењето на триптофан од природни извори е тоа што може да помогне при апсорпција и да обезбеди други придобивки, како што се обезбедување други есенцијални аминокиселини и здрави масти. Истражувањата покажуваат дека вашата диета може да има голема улога во помагањето да синтетизирате доволно серотонин и да го контролирате расположението, спиењето и одговорот на стресот. Лекарите сега препорачуваат дека најдобриот начин да се добие триптофан од вашата исхрана и да се искористат неговите придобивки е да се менуваат изворите на протеини и јаглехидрати што ги јадете, бидејќи тоа овозможува да се произведува повеќето серотонин. севкупно.
Целиот извор на храна на аминокиселини, како што е триптофан, може да го зголеми производството на серотонин и да ги обезбеди потребните калории (енергија) кои спречуваат замор, ниско ниво на шеќер во крвта, желби и други проблеми (особено ако оброкот содржи и јаглехидрати и протеини). Еден начин да бидете сигурни дека имате доволно триптофан и други аминокиселини во вашата исхрана е да се обидете да имате околу 20-30 грама протеини на секој оброк, разликувајќи ги видовите храна богата со протеини или закуски што ги јадете. ги консумирате бидејќи различни видови нудат различни нивоа на аминокиселини. И растителната и животинската храна обезбедуваат триптофан, но генерално, животинската храна е поконцентриран и поцелосен извор на аминокиселини/протеини што ви се потребни.
За најдобри резултати и силни смирувачки ефекти, комбинирајте ја протеинската храна подолу со мала количина на нерафинирани јаглехидрати (како што се компири, зеленчук, грав или дури и овошје) за да му помогнете на триптофанот да ја премине крвно-мозочната бариера., .
Некои видови храна кои обезбедуваат најмногу триптофан и затоа придонесуваат за зголемено ниво на 5HTP/серотонин вклучуваат:
- дива риба уловена како треска и лосос
- птици израснати во земјата (вклучително и мисирка, која е добро позната по поттикнување на спиење по големиот оброк за Денот на благодарноста!)
- Идеално органски млечни производи како млеко, јогурт или урда -
- семе од сусам, индиски ореви и ореви
- со говедско или јагнешко месо кое се храни со билки
- 100% овес од цели зрна, кафеав ориз, пченка или киноа
- грав/мешунки, вклучувајќи наут и зелен грашок
Несакани ефекти и несакани ефекти на триптофан
Некои истражувања сугерираат дека конзумирањето на прочистен триптофан преку додатоци во исхраната може да биде подобар начин за зголемување на нивото на серотонин во споредба со конзумирање храна богата со триптофан како резултат на функционирањето на системот за транспорт на аминокиселини. Комплетни извори на протеини, односно оние што ги содржат сите есенцијални и несуштински аминокиселини, обезбедуваат триптофан заедно со многу други есенцијални аминокиселини, кои се натпреваруваат едни со други за да ја преминат крвно-мозочната бариера истовремено. Бидејќи многу протеински намирници предизвикуваат триптофан да има голема конкуренција кога станува збор за избор и апсорпција на мозок, овие намирници не секогаш го зголемуваат нивото на серотонин во крвта колку што може да се надеваме.
За луѓето кои доживуваат промени во расположението, несоница или зависност, додавањето 5HTP може да биде добар начин за директно зголемување на серотонинот. Мали дози треба да се земаат на почетокот и треба да бидете внимателни на несакани ефекти, вклучувајќи гадење, дијареја, поспаност, лесна главоболка, главоболка или сува уста.
Триптофан или 5HTP земени како додатоци, исто така, имаат потенцијал да предизвикаат серотонергичен синдром кога се комбинираат со седативи или антидепресиви (како што се лекови од типот MAOI или SSRI), па затоа, ако земете некој рецепт што ви го менува расположението, не земајте триптофан без дополнително разгорување. прво со вашиот лекар. Додатоци, исто така, не треба да земаат бремени жени, доилки или лица со активно заболување на бубрезите или црниот дроб, бидејќи тие можат да предизвикаат компликации.
Проспект Л-триптофан
Режим на администрација:Измешајте 1 лажичка (околу 500 мг) со 100-150 мл вода, консумирајте 1 или 2 порции дневно. Наместо вода, можете да користите и сок.
За поддршка на мирен сон, земете 2 дози пред спиење.
Предупредување: Ако сте бремени, може да забремените, доите или земате лекови, како што се SSRI или MAOI, консултирајте се со вашиот лекар пред да го користите овој производ.
Информациите дадени на оваа страница не го заменуваат советот на специјалист.