Трите најчесто поставувани прашања што ги поставувате тренери (и нивните одговори); Светска класа

Поставив неколку тренери кои прашања ги поставуваат најчесто. Тие ги открија не само дилемите на клиентите, туку и советите што тие ги даваат.

Добро е да пиете вода за време на тренингот?

Богдан Андреј, личен тренер Светска класа во Гранд

Водата претставува повеќе од половина од телесната тежина, се наоѓа во сите ткива и е присутна во сите телесни функции - со што станува не само неопходна за живот, туку и корисна за време на тренингот. Еве зошто:
• Дехидрираноста доведува до намалени перформанси. Со дехидрирање можете да изгубите околу 2% од телесната тежина, што доведува до 25% пониски перформанси.
• Водата го намалува кардиоваскуларниот стрес.
• Дехидратацијата ја намалува мускулната сила и издржливост и може да влијае на зглобовите, кои повеќе не подмачкуваат правилно.
• Дехидрираноста е исто така еден од главните фактори кои предизвикуваат грчеви во мускулите и вртоглавица.
• Потрошувачката на вода пред тренинг ви дава енергија.
Како водич, за време на вежбање од 45-60 минути, можете да консумирате помеѓу 700 ml и 1,5 литри вода, во зависност од интензитетот на тренингот, температурата на околината и вашите особености (тежина, висина, степен на потење).

Колку пати неделно е препорачливо да тренирате?

Космин Чиоцирлан, личен тренер Светска класа во Гранд

Фреквенцијата на обуката многу зависи од видот на обуката, квалитетот на исхраната и одморот.
Во специфична обука за развој на мускулна маса, оптималната фреквенција на сесии мора да се прилагоди на потенцијалот за обновување на телото. Следејќи ги интензивните и долготрајни напори, препорачувам да одвоите помеѓу 48 и 72 часа помеѓу два тешки тренинга, за да му дозволите на телото да реагира на претходно произведените стимули. Во овој контекст, треба да тренирате три пати неделно.
Ако вашата цел е да ја подобрите вашата кондиција, можете да изведувате до пет тренинзи неделно: три од нив со висок интензитет, а другите со 60-70% од вашиот максимален капацитет за напор.
Од друга страна, ако времето е пречка за тренинг, препорачувам да правите два тренинга неделно за да го одржите вашиот мускулен систем на сегашното ниво, како и физичката состојба.

Какви тренинзи можам да направам за да се ослободам од стомакот?

Сезар Габриел, личен тренер од светска класа Америка Хаус

Класичен одговор би бил: кардио тренинзи за слабеење, потоа сила за добивање мускулна маса, но тоа не е најточен одговор. Тренингот со тегови може да биде исто толку корисен за губење на тежината, бидејќи ви овозможува да изградите поголема мускулна маса, што подоцна е корисно за согорување на калории во телото. Затоа, колку е поразвиена мускулната маса, толку е поголема стапката на горење.
Многу голема придобивка од тренингот за сила е преобликување на телото. Навистина, кардио тренинзите помагаат да изгубите тежина, но оваа загуба се состои од комбинација на маснотии и мускулна маса. Со други зборови, ќе го изгубите не само масното ткиво како што посакувавте, туку и мускулот.
На крајот на краиштата, за да се ослободите од стомакот, важно е редовно да тренирате, без разлика дали правите кардио или сила, или мешавина помеѓу нив и да имате урамнотежена исхрана.