Трите најголеми грешки што треба да се направат при диета со малку јаглени хидрати MyBodyBet - Блог

Ниските јаглехидрати сега се на усните на сите како форма на исхрана. Во прилог на одреден фактор на тренд што го постигнала диетата, вистина е дека и вие можете да изгубите тежина со неа. Меѓутоа, за да успее ова - како и со секоја промена во исхраната - мора да го сторите тоа правилно за да работи добро. Ако тоа не е случај со вас, треба да се запрашате зошто е тоа така. Ако размислувате да започнете диета со малку јаглени хидрати, подобро е ако претходно ги знаете главните грешки што можете да ги направите. Така, можете да ги избегнете и да бидете сигурни дека промената на вашата исхрана ќе се исплати. Во следната статија ќе ги објасниме трите најголеми грешки што можете да ги направите на диета со малку јаглени хидрати.

Грешка 1: престанете да јадете јаглехидрати воопшто

Верно на мотото „многу помага многу“, многу луѓе мислат дека колку повеќе ги намалуваат јаглехидратите, толку подобро се подобруваат. Сепак, треба да имате во предвид дека природата размислувала малку како да ја свариме и искористиме храната што ја јадеме, како што е тоа случај. Во скоро секоја статија што ја објавуваме, ве советуваме да ја одржувате диетата и рецептите балансирани, наместо еднострани. Зошто? Бидејќи е здраво за вашето тело.

Се разбира, можете да добиете резултати и со крајности. Но, вашето тело ќе има корист од слабеењето само ако го направите тоа на здрав начин. И нема да успеете доколку свесно се откажете од една од достапните хранливи материи, без оглед дали станува збор за маснотии, јаглехидрати или протеини. На телото му се потребни сите, иако големи количини јаглехидрати не се неопходни за опстанок.

Следните вредности можат да ви помогнат како груб водич:

Лице кое јаде нормално троши околу 350 гр јаглени хидрати на ден.
Кај луѓето со прекумерна тежина може да биде значително повеќе.
Намалувањето на јаглехидратите има добри до многу добри ефекти од 50 до 150 гр на ден.

Друг заден мотив за намалување на јаглехидратите што е можно повеќе е кетозата. Во овој случај, телото се прилагодува и својата енергија ја добива главно од резервите на маснотии во организмот. Ова најдобро функционира со околу 50 грама јаглени хидрати на ден - што е многу малку. Грешка при размислување: Нискокалоричната диета веќе постигнува добри резултати, дури и ако не користите оптимална кетоза. Соодветно на тоа, ве советуваме да се движите со 100 до 150 g на ден, наместо со 50.

Совети и рецепти за слабеење!

Сакате да изгубите неколку килограми?
Пријавете се бесплатно и редовно добивајте вредни трикови и возбудливи рецепти

Грешка 2: Не обрнувате внимание на тоа колку јадете

Не е важно како ја менувате исхраната: на крајот на денот, не можете да се расправате надвор од дневниот баланс на калории. Ова носи ризик, бидејќи особено со диета со малку јаглени хидрати, скоро неизбежно ќе дојдете во повеќе контакти со протеини и масти - и овие исто така имаат своја хранлива вредност. И ако јадете премногу од тоа, не можете да изгубите тежина дури и ако по грешка живеете диета без јаглени хидрати.

Ова значи дека неизбежно треба да внимавате на дневниот внес на енергија дури и со ниски хидрати. Ова е единствениот начин на кој можете да се осигурате дека трошите помалку енергија отколку што ви требаат дневните енергетски потреби - и токму тоа е начинот на губење на тежината.

Сепак, ова не значи дека не можете да се јадете сито - но потоа со храна што има помалку енергија. Ова работи добро со суров зеленчук, по можност во форма на салата. Салата направена од салата од санта мраз, домати, краставици и ротквица во просек има едвај повеќе од 15 калории на 100 грама, така што ќе треба да консумирате десет килограми за да ги покриете вашите дневни потреби. Сепак, внимавајте да не ја криете дополнителната хранлива вредност во вашиот рецепт. Обичниот оцет за домаќинство има 18 kcal на 100 милилитри, оцет од малина е веќе 71, а оцет балсамик е 88. Медот како слатка компонента е 304 kcal на 100 g, маслото обично е над 800 kcal на 100 милилитри. Затоа, внимателно работете со состојките при облекување на салатата.

Грешка 3: Јадење погрешна работа

Можете да го ограничите внесот на јаглени хидрати и сепак да јадете нездрава или калорична храна. Ова може да ви се случи не само кога јадете премногу, туку и кога јадете погрешна работа. Да речеме дека јадете околу 150 грама јаглени хидрати на ден. Потоа можете да го инвестирате во чоколадо, засладени пијалоци или пица и тестенини - или во овошје, зеленчук, леб од цели зрна, тестенини од цело зрно и интегрален ориз. Едноставно од цревата: за која варијанта мислите дека е поразумна и поздрава?

Тоа всушност прави разлика дали претпочитате едноставни или сложени јаглехидрати во вашите рецепти и вашата исхрана воопшто. Поранешниот катапулт ниво на шеќер во крвта се зголемува, бидејќи тие брзо се распаѓаат и влегуваат во крвотокот. Сепак, тие се обработуваат исто толку брзо, нивото на шеќер во крвта паѓа - и вие сте гладни и евентуално повторно лошо расположени. Вторите се распаѓаат побавно и на тој начин обезбедуваат умерено, стабилно ниво на шеќер во крвта. Вие останувате сити подолго и не мора да се грижите за нападите на глад.

Истото важи и за мастите што ги консумирате за време на вашата диета со ниски хидрати. Тука може да се направи разлика помеѓу заситени, мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Полинезаситените масни киселини се особено важни за вашето тело, бидејќи телото не може да ги произведува сам. На пример, овие можете да ги најдете во масло од орев, масло од софон, сончогледово масло - и масло од чиа семе, за што веќе објавивме во претходните написи.

Заклучок

Во основа, диетата со малку јаглени хидрати е одличен начин за постојано губење на тежината. Ова исто така може да ви помогне да го победите вашиот предизвик на MyBodyBet. Така, истовремено губите тежина и освојувате пари. Сепак, важно е да ги избегнете клучните грешки што ќе ве спречат да изгубите тежина. Ваш врвен приоритет треба да биде намалување на внесот на калории за да можете да изгубите тежина. Вашиот втор приоритет треба да биде да јадете што е можно поизбалансирано и здраво и покрај помалиот внес на јаглени хидрати. Ако можете да го направите тоа, вашето тело ќе се грижи за остатокот скоро само по себе.