Трошоци за енергија за спортови на издржливост Трошоци за енергија - потрошувачка на калории при трчање
Информации за потрошувачката на калории при џогирање, одење, пливање, возење велосипед и други спортови на издржливост. Потрошувачката на енергија при трчање е прикажана како функција на телесната тежина и брзината на трчање, на пример.
Потрошувачка на енергија - потрошени калории додека трчате
Издржливост на потрошувачката на енергија во спортот
Можете да најдете презентација во PowerPoint за потрошувачката на енергија додека работите на линкот подолу.
Подолу е дадена табела со содржини за индивидуалните графикони во презентацијата:
1. Барање за енергија на ден: Просечната потрошувачка на енергија кај неактивни возрасни жени и мажи е во опсег од 1825 - 2580 kcal на ден.
2. Побарувачка на енергија на ден: Физичката активност преку тренинг и натпревар ја зголемува дневната потрошувачка на енергија за околу 430 - 860 kcal на час вежбање, во зависност од нивото на кондиција, времетраењето, видот и интензитетот на оптоварувањето.
3. Просечно барање за калории на ден
кај помалку активни возрасни (19-50 години)
8. Потрошувачка на енергија додека работи
- Брзина на трчање/интензитет на трчање
- телесна тежина
- Состојба за обука
Груба проценка на потрошувачката на калории при трчање овозможува едноставна формула која ја зема предвид телесната тежина:
Потрошувачка на енергија: 1 kcal на км и кг телесна тежина
Пример: Трчач кој тежи 78 кг
13 км:
13 км х 78 кг = 1014 ккал
17. Повеќе примери
За жена со телесна тежина од 50 кг и брзина на трчање од 10 км на час, ова одговара на потрошувачка на енергија од приближно 500 kcal.
18. Повеќе примери
За тркач со телесна тежина од 70 кг, приближно 910 kcal се „изгорени“ во трчање на издржливост над 13 км.
19. Трчање за контрола на телесната тежина
- Дали има смисла да се трча што повеќе километри со мирно темпо или неколку километри со поголем интензитет?
- Тркач (60 кг):
Брзина од 5:30/км, трчање на издржливост 1/2 час
Потрошувачка на калории: 330 kcal - Да консумирате 430 kcal:
Зголемете ја брзината на трчање на 4:17 на км, или
трчајте со иста брзина околу 9 минути подолго (прибл. 1,7 км).
За да се зголеми потрошувачката на калории, полесно е да се прошири трчањето, отколку побрзо да се истрча исто растојание.
22. Контрола на тежината:
Бавниот (6 мин/км) и брзиот тркач (4 мин/км) и двајцата трчаат по 1 час.
Работно растојание за брзи тркачи: 15 км,
бавен тркач: 10 км,
Потрошувачка на енергија на брзи тркачи: 1050 kcal,
бавен тркач: 730 kcal
23. Потрошувачка на калории на исто растојание
- Меѓутоа, ако двајцата спортисти не работат со иста временска единица (1 час), но исто растојание (на пример, 12 км), потрошувачката на калории е приближно иста и покрај различната брзина (850 kcal).
- Времето на вежбање за брзиот тркач е 48 минути, тоа на бавниот 1:12 часот.
Поминато растојание е од суштинско значење за потрошувачката на калории при трчање, а не за брзината на трчање.
Презентација на потрошувачката на енергија додека работи: