Убедливи митови за слабеењето на мобилниот
Можете да слушнете или прочитате многу точни изјави за слабеење, но и многу неточни. И последното може да ве спречи да ја изберете најдобрата стратегија за да ја постигнете вашата цел, ако почнете да верувате во нив и да ги земете предвид.
Според fitbie.msn.com, еве неколку од најубедливите митови за слабеењето (некои дури може да ве натераат да се здебелите). Нека не ве лаже нив.
1. Обука за сила ќе го деформира моето тело
Прво, од суштинско значење е да се пристапи кон друг мит поврзан со него, имено дека еден килограм мускул е потежок од еден килограм маснотија. Килограм е килограм, без оглед на тоа што е важно. Но, мускулот е погуст и зафаќа помалку простор, така што две жени кои имаат иста тежина може да изгледаат различно ако едната има повеќе маснотии.
Мускулната маса не само што прави да изгледате подобро, така што нема да го деформира вашето тело (се разбира, освен вежби за боди-билдинг), туку исто така ви помага да имате поактивен метаболизам.
Кога станува збор за обука за сила, важно е да го вклучите во вашата рутина за да согорувате калории со оптимален интензитет во текот на денот; и употребата на поголеми тежини може да помогне во максимизирање на напорите.
На пример, студија спроведена во САД покажа дека работата со големи тежини, дури и само за 3-6 повторувања, ја зголемува скоро за 8% метаболичката стапка за време на спиењето (т.е. бројот на потрошени калории при спиење) тоа значи дека можете да изгубите околу 2,3 фунти за една година само со правење на оваа промена.
2. Вежбам секој ден, за да можам да јадам што сакам
Сосема е логично дека тоа не е можно ако сакате да изгубите тежина. Но, иако е толку очигледно дека не можете да јадете што сакате ако вежбате секојдневно, честопати постои природна потреба да го наградите телото по добро завршен тренинг.
И наградата обично е кулинарска - чувствувате дека заслужувате дополнително парче пица, на пример, откако сте работеле напорно. Но, ако навистина сакате да изгубите тежина, подобро би било да не си дозволите да јадете ништо.
Специјалисти препорачуваат лице кое сака да изгуби тежина троши 250 калории помалку дневно и да се обиде да потроши 250 дополнителни калории во период од 24 часа; оваа диета би била доволна за да изгубите, во просек, половина килограм неделно.
3. Не е важно што јадам, само бројот на калории
Според новото истражување, не се брои само бројот на калории, бидејќи некои намирници бараат поголем напор за да се џвака и вари, а тоа значи дека согоруваат повеќе калории.
Само џвакање храна како овошје, зеленчук, цели зрна и посно месо може да ви помогне да согорите до 30% повеќе калории. Исто така, храната богата со растителни влакна и протеини потешко се вари, така што телото повеќе не апсорбира дел од внесените калории.
4. Конзумирање пијалоци и диетална храна ми помага да ослабам
Лесни газирани пијалоци, со вештачки засладувачи и комерцијална диетална храна, полу-подготвена, можат да ви нанесат поголема штета отколку што мислите, иако изгледаат безбеден и лесен начин за слабеење.
Лесните пијалоци можат да го зголемат ризикот од метаболички синдром, состојба што доведува до поголеми маснотии во стомакот, висок шеќер во крвта и висок холестерол. Оние кои пиеле само лесен газиран пијалок имале 34% поголем ризик од метаболен синдром од оние кои не пиеле вакви течности, покажа истражувањето спроведено на Универзитетот во Минесота со помош на 10.000 возрасни лица.
И, дури и ако е можно да изгубите тежина со конзумирање вакви пијалоци и храна, можете да го загрозите вашето здравје, бидејќи тие се многу сиромашни со хранливи материи.
5. Зголемување на телесната тежина и таложење на маснотии во абдоминалната област се неизбежни по 40 години
Во овој мит постои јадро на вистината, имено дека, како што стареете, луѓето потешко губат телесната тежина. Но, прифаќајќи здрави навики, можете да го направите ова.
Еве неколку совети: вежбајте најмалку 4 часа неделно, проверете дали вежбате интензивно 10 минути или повеќе дневно (трчајте брзо, на пример), кревајте тегови 2-3 пати неделно (2-3 тренинзи) и избегнувајте рафинирани јаглехидрати (шеќер, бело брашно).
6. Ако јадам маст добивам тежина
Овој мит може да го загрози вашето здравје, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина драстично ги намалуваат потрошените маснотии, што е штетно за многу функции на организмот.
Американскиот институт за медицина препорачува 20-35% од вкупно потрошените дневни калории да бидат од маснотии. Сепак, видот на маснотиите е исто така важен. Мононезаситени, здрави масти се наоѓаат во маслинки, ореви и авокадо. И тие дури можат да ви помогнат да изгубите тежина, според неколку студии, бидејќи се чини дека ја зголемуваат стапката на согорување на калории.
Намалете ја потрошувачката на заситени масти (обично животински масти) и избегнувајте трансмасти (хидрогенизирани масти, како маргарин).
7. Големата потрошувачка на вода ќе ми помогне да ослабам
И во овој мит има семе на вистина во смисла дека, ако се обидете да изгубите тежина и да преземете други мерки, потрошувачката на вода може да ви помогне побрзо да ја достигнете целта. Но, ако само пиете многу вода и не правите ништо друго за да изгубите тежина, нема да можете да добиете помалку тежина.