Учење на правилни упатства за абдоминално дишење; Техника на дишење филозофија
Секој дише - дишењето е најприродната работа на светот. Бидејќи работи без свесна контрола, повеќето луѓе целосно го игнорираат нивното дишење. Еве едноставен водич за тоа како (повторно) да научите здраво и природно абдоминално дишење.
Што прави абдоминалното дишење?
Дишењето е огледало на нашата благосостојба, расположенија и чувства. Ако сме лути или под стрес, ние неволно ги напнуваме мускулите и дишеме со притисок. Ако, пак, научиме повторно да дишеме лесно - како абдоминално дишење на бебе - ослободуваме напнатост, што носи олеснување на нашето тело и ум.
Една од најдобрите техники на дишење за релаксација е абдоминално дишење. Но, правилното абдоминално дишење треба да се научи. Исто така е клуч за релаксација во медитацијата и може да се практикува како техника одделно или во комбинација со други техники на медитација.
На почетокот се опишани неколку основни врски со цел да се направи разбирливо влијанието на дишењето врз нашиот живот.
Зошто треба свесно да се учи/практикува абдоминално дишење?
Нашето дишење е неразделно поврзано со емоционална, физичка и ментална чувствителност. Таа реагира директно на емоции како што се радост (длабоко, ослободувачко дишење) или непријатност (страв, стрес или паника) со напнатост (на пр. Отежнато дишење, задишаност, угнетувачко дишење во градите).
Ако сега почесто доживуваме негативни емоционални состојби (на пр. Редовен стрес на работа/дома), се повеќе се влеваат тензии, што може трајно да ги рефлектира, промовира или дури и да ги интензивира овие состојби. Резултат: развиваме навика повеќе да не дишеме во стомакот.
Влијанието на дишењето врз нашата целокупна благосостојба им е познато на многу училишта (медитација, боречки вештини, јога, таи чи итн.) Долго време, поради што тие учат како да се користат техники за дишење за да се контролира физичкото и менталното здравје на позитивен начин. Ако, на пример, научите да дишете опуштено кога се плашите (боречки вештини пред борба) или нервозни (пред предавање), негативното чувство се менува.
Бидејќи телото не може да одржува две контрадикторни состојби истовремено, првично е иритирано и ќе „одлучи“ за една од двете состојби (нервоза или релаксирано абдоминално дишење, заедно со опуштено држење на телото). Значи, ако лесно дишете во стомакот во стресна ситуација, нервозата не може да се одржи - се раствора. Резултат: Вие се справувате со предизвиците многу порелаксирано.
Држење на телото со опуштено абдоминално дишење
Лабаво и опуштено абдоминално дишење е можно само во исправно држење на телото. 'Рбетот и главата треба да бидат колку што е можно исправени и исправени кога вежбате додека стоите, седите или лежите (видете ја илустрацијата). Но, исто така можете да изберете друга асана која повеќе ви одговара (видете ја статијата „Држење на медитација: која асана ми одговара?“)
Ако седите криво, стиснете го средниот и долниот дел на стомакот и со тоа спречувате длабоко и природно дишење.
Можете да го тестирате тоа сами со тоа што ќе седнете со свиткан грб и да го слушате вашето дишење. Може да откриете дека можете да дишете само во пределот на градите. Потешко е да се дише - дури може да доживеете негативни чувства и олабавување. Не може да се повторува доволно често: затоа (не само) кога вежбате абдоминално дишење, проверете дали лежите, стоите или седите исправено и со опуштени рамена. Само тогаш може да дишете правилно во стомакот и да уживате во придружните позитивни ефекти.
Инструкции: вежби за да научите релаксирано абдоминално дишење
Едноставна вежба за абдоминално дишење за почетници
1. Седнете во исправена положба. Држете ги грбот и главата што е можно поправо, а рамената висат лабаво надолу. Затвори ги очите. Алтернативно, можете да легнете на подот со исправен грб - рацете и рацете се поставени настрана (види ја илустрацијата).
2. Ставете ја едната рака на стомакот и дишете полека и намерно во стомакот, така што абдоминалниот wallид ќе се движи при вдишување и издишување.
3. Обидете се да дишете подлабоко и побавно во стомакот на нежен начин. Вниманието насочете го кон абдоминалниот wallид и обидете се да го одржувате лабаво. Целта на оваа вежба не е да дишете насилно во стомакот, туку да дозволите природен, продлабочен импулс за дишење. Вдишете кога ќе почувствувате импулс за вдишување. Издишете додека го чувствувате импулсот за издишување.
Првично, само горниот или средниот дел на стомакот може да се движи. Сега постепено обидете се ладно да го дишете стомакот и станете стабилно помирни така што ќе се движи целосно, нежно и опуштено од сончевиот плексус до гениталиите. Изведете ја оваа техника на дишење помеѓу 10 и 20 минути. На крајот од вежбата за дишење, повторно отворете ги очите и уживајте во корисната хармонија и релаксација на вашето тело.
Вежби за абдоминално дишење за напредни ученици
1. Повторно заземете правилно држење на 'рбетот, не е важно дали стоите, седите или лежите. Оставете лабави рамења и други мускули што не ви се потребни во моментов.
2. Фокусирајте го своето внимание на абдоминалниот wallид и дишете и излегувајте подлабоко и лабаво. Сега можете да ја проширите вежбата:
а) Имагинација: Замислете да дишете во бела смирувачка светлина. Замислете како белата светлина се меша со вашите негативни чувства, напнатост и сл. И полека станува темна. Издишете ја оваа темнина (а со тоа и сите негативни чувства, напнатост итн.) И гледајте како овие темни чувства едноставно се распрснуваат и раствораат на ветрот.
Дишете додека не се чувствувате пријатно и дишете само од и бело, чисто светло.
б) Дишење со лесен притисок: Ако стомакот е многу напнат, тогаш нежно притиснете го здивот во стомакот, така што абдоминалниот wallид силно се издува нанадвор (вдишете) и се повлекува навнатре (издишување). Продолжете со дишењето со лесен притисок додека стомакот не се опушти. Потоа преминете на нежно абдоминално дишење (без свесно поместување на абдоминалниот wallид).
в) Афирмација: Направете една од вежбите за абдоминално дишење опишана погоре, повторувајќи во вашиот ум (како мантра) позитивни афирмации како што се:
„Јас сум целосно смирен и опуштен.
„Моето тело е лесно и топло.
„Се сакам и целосно се прифаќам себеси.
„Се чувствувам свежо, будно и опуштено.
Ова се само неколку примери. Изберете афирмација која е позитивно формулирана и ви се допаѓа.
Каде можам да вежбам абдоминално дишење?
Ако сакате да вежбате абдоминално дишење, можеби ќе помислите на заштитено место, на пр. B. дневната соба дома или аголот за медитација. Но, зошто да се ограничите?
Овие вежби можете да ги правите на која било локација, на пр. Б. исто така во автобус (на пат до работа), за време на пауза во канцеларија (на столчето) или одење.
Единствената важна работа е правилно држење на телото и внимание на движењето на абдоминалниот wallид. Напредните корисници исто така можат да вежбаат со отворени очи, бидејќи со текот на времето станува сè полесно да се чувствува и олабавува стомакот повнимателно и прецизно.
Експериментирајте со промена на локации. Местата каде што има многу луѓе се исто така многу интересни, на пр. Б. железничка станица. Таму можете да научите да се ослободите од бурната и можеби стресна атмосфера, да се исклучите и да станете помирни и порелаксирани. Ова ќе работи по некое време ако се фокусирате и обрнете внимание на дишењето. Willе научите дека бурната околина не е причина за напнување. Дишете слободно.
Со текот на времето, ќе научите да дишете „автоматски“ во стомакот. Тешко дека ви треба некое време да вежбате абдоминално дишење кога користите ситуации што се појавуваат, на пр. Б. додека сте во редица пред каса. Не ви треба посебна поставка или околина (освен можеби на почетокот) за да практикувате здраво и природно абдоминално дишење.
Ако се сконцентрирате на изведување на овие техники на абдоминално дишење барем еднаш или двапати околу 10-15 минути секој ден, наскоро ќе почувствувате како телото и умот се усогласуваат. Се чувствувате посвежи, повнимателни, порелаксирани и поживи.
Среќно и уживајте во вежбањето абдоминално дишење!