Учење од Ден Johnон; Атлетски салон

Раководител на обука

Обука: „Едноставно и злобно“

Мојот сертификат за RKC II со Дан он

На мојот сертификациски викенд, имав среќа да имам Дан он да бидат тестирани. Обучувач на суперлативи чија работа и идеи ги следам неколку години. Мојот пристап за обука, а со тоа и системот за обука во просторијата е под силно влијание на Ден Johnон и затоа бев многу среќен што конечно го запознав лично.
Секако, можев да го продлабочам моето знаење за обука во врска со техниките на kettlebell, значајни прогресии и програмирање за обука. Доброто тренирање честопати се состои од мали нешта, како што се специфични упатства за вежбање или графички споредби. Јас бев во можност да земам многу со мене од ова и исто така да го комбинирам постојното знаење.
Но, тренингот е возбудлив и за мене „Големата слика“ впие се, т.е. филозофијата зад специфичен избор на вежба. Дан работел како тренер повеќе од 40 години и има развиено фасцинантна филозофија од која може да земете многу. За време на викендот повторно сфатив зошто Дан ме убеди како тренер. Тука би сакал да споделам неколку реченици со вас што тој ги изговори меѓу нив. Можеби тие исто така ве стимулираат да размислувате, да спроведувате и да СТАНЕТЕ ПОСИЛНИ на:)

„Риболов за велси - не за сардини!

Па зошто да се замарам со мали, „креативни/откачени“ специјални вежби или бесмислена опрема кога има вежби „А +“ и опрема „А +“ што можам да ги користам за различни вежби? Ketвона со котли, мрена, прстени/обучувачи за прашка TRX и. мое телесна тежина!

Како тренер, моја работа е да ги научам моите клиенти основни модели на движење што ги прават посилни луѓе во секојдневниот живот. Работата на тренер секогаш мора да биде Тренер за движење бидете и совршете ги овие движења! „Научете движења - не мускули“ . уште еден добар совет од Дан.

„Тензијата е мајсторката“

Една од главните задачи за мене како тренер треба да биде да им покажам на моите клиенти како работат вистински Да се биде во можност да се зголеми тензијата - но и повторно да се релаксирате во вистинската ситуација. На Замав на Кетлбел е навистина одличен пример за ова. Совршена симбиоза на напнатост и релаксација. Во оваа смисла, „задникот ги стиска“ луѓето!

Најдобрите вежби наоколу изометрична напнатост на телото да се изградат секако:

Држно/обесете го шупливото тело

Штица/страничен

„Најдобрите мои книги ги продавам најлошо“

Неговото резонирање зад ова е следново: на луѓето секогаш им треба нешто ново, „малку лудост“. Нешто што сè уште не знаеја дека збунува. На пример нови вежби и одлични комбинации. Затоа што луѓето се плашат да не ја знаат вистината одамна. Самиот одговорност да мора да го преземе, едноставно да го спроведе знаењето. Затоа, книгите (и производите) кои секогаш ветуваат нешто ново и поефикасно, најдобро се продаваат. Ако некој ја понуди „програмата за 12 недели“, некој што ја нуди програмата за 8 недели мора да има уште подобро знаење за обука, нели? Кога некој „ќе го добие истиот ефект од 4 часа обука за само 20 минути“. тогаш треба да ја изберам втората обука. И така, во одреден момент се создава „шест пакет за 5 минути“.

Никој не сака да чита книга за работи што веќе ги знае, но потоа не го спроведува. Човек се плаши дека патот до целта навистина може да биде лесен. Еве една (вистинска) вистина во која многу клиенти можеби не сакаат да веруваат: "Да се зацврсти е цел што трае со месеци или години напорна работа. Потребно ви е силно, здраво и затоа убаво тело Конзистентност во обука и однесување во исхраната."Возбудливо разгледување, нели? Од страв да не знаеме некоја тајна, долго време бараме одговори. Го пробуваме овој тренинг неколку недели и секоја диета неколку дена, не гледаме резултати и бараат нови решенија, наместо само да започнат со (главно едноставни) работи за кои веќе знаеме дека се во право, а потоа постојано да се држиме до нив!

Еве ги оние на Дан „Топ 10 совети“ за општо здрав живот без никакви спортски амбиции:

. како сите да не ги знаевме овие совети.;)

* Патем, ги препорачувам овие капсули ОМЕГА 3 Вистински засилувач за здравје и регенерација! И не, не добивам никаква провизија;)

„Не плашете се од момчето кое изгледа добро во ретровизорот - плашете се од оној што изгледа добро како си оди“

Но, има и повеќе од тоа, имено споредбата меѓу спортистите меѓу себе. Спортист со фокус на притискање на движењата (Огледална слика) губи од спортист со фокус на влечење движења („изгледа добро кога ќе излезеш“). Енергијата се генерира на задниот дел од телото. Изречен задник. Дебели кочии. Исправувач на грбот како бик. Треба да се плашите од овие спортисти - и со право;)

И тој не е единствениот што го држи тој став. Исто така Макс Шенк препорачува, на пример, да се одржи односот на вежби за влечење и притисок од 2: 1 за време на тренингот. Поради нашиот живот што гледа напред (држење на телото при седење, работа напред), атрофија на мускулите што ги влечат назад.

Најдобри вежби за еден силен грб се разбира:

Мртво кревање

Замав/грабнување

Повлечете нагоре

OH Press/Jerk

„2-ден, 2-утре, 2 месеци, 2 години, 2 декади“

Е започнеме од назад до напред: Ставете се во местото на 2 децении, зборува за 20 години. На пр.: Сега имате 35 години? Како се гледате на 55 години? Што мислите, како ќе се чувствувате Што ќе правиш? Заклучок: Lifeивотот може да се промени ЦЕЛОСНО за 20 години. Сè ќе биде поинаку. Она што денес ви се чини важно, можеби веќе нема да биде важно 20 години од сега. Можеби друга работа? Друг животен партнер? Деца? Поинакво чувство на тело и различен изглед во секој случај, старееме. 20 години се проклети долги и затоа е тешко да се разберат, се согласуваме за тоа.

Но, што е со тоа 2 години? За многу години може да се случи многу! Две години интензивен тренинг и здрава исхрана ќе ве направат нова личност. Амбициозен спортист-аматер може да стане олимпиец. Од хоби тркач до Ironелезен човек. Почнав да тренирам со котлеблс пред нешто повеќе од 2 години, а сега во рацете го имам сертификатот за инструктор на ниво II на RKC. Две години интензивна работа со kettlebells, практикувајќи ги основните вежби скоро секој ден. Како целосен почетник во спортот, сигурно немаше да го направам тоа толку брзо, но пораката е јасна: Врз основа на моменталните вештини во една област, може да постигнете многу за 2 години!

И како е со 2 месеци надвор? Два месеци се совршен прв период за поставување на среднорочни (помали) цели и документирање на успеси. Нашиот воведен курс ON RAMP трае 6 недели. Нема кој да го заврши курсот и да не стане подобар во безброј области потоа: техника, координација, свесност за телото, сила, перцепиран напор. Се разбира, колку сте понапредни, толку поретки се успесите и PR-bвончето не ringвони толку често. Како и да е: Поставете си реални цели од 2 месеци и работете постојано на нив од недела во недела и потоа проверете дали сте станале подобри.

Што правиш утре за тоа што видов успех за 2 месеци? Ова е за планирање. На пр., Подготвување храна, шопинг, регистрација на обука. Фокусот е на целта и следниот чекор кон неа, од ден на ден.

Утре, утре, само не . денес! Што правите денес за да се приближите до целите? Што ручавте денес, што има вечерва? Колку вежбавте? Дали сте во длабок лак 5 минути? Чекор на придвижување на работите кон утре (а потоа назад кон утре) е лесен. Од друга страна, тешко е да се застанете секој ден за она што сакате да го постигнете и што е навистина важно за вас.

Чиста мотивација? Или не ?:) Се гледаме на тренинг! Денес? Утре? . во секој случај ќе биде доцна за 2 месеци!;)