Уморен сум од пребрзо тренирање на медицинскиот форум РОмедиќ
Потребата од глутамин за секојдневни активности и закажани тренинзи е покриена со вообичаениот внес на протеини, доколку е прилагоден на видот и времетраењето на напорот (поголеми потреби за енергија и протеини со зголемен напор).
Глутаминот е несуштинска аминокиселина со енергетски својства, но „неопходна“ за правилно функционирање на имунолошкиот систем, синтеза на мускулен гликоген. Иако сè уште не е потврдена, постои хипотеза дека претренираните луѓе можат да имаат пониски нивоа на глутамин во плазмата, што може да предиспонира за намален капацитет на одбрана на телото и други несакани ефекти, вклучително: намалена мускулна сила, па дури и нивната големина, болки во зглобовите, мускул, тремор на екстремитетите, главоболка, интензивен замор, апатија, нарушувања на спиењето, оштетен апетит (зголемување или намалување), фактори кои можат да предиспонираат за повреди, продолжувајќи ја стапката на опоравување по тренингот. Но, овие студии се фокусираа на спортисти за перформанси.
Не се идентификувани несакани ефекти на додаток на аминокиселини. Мора да се направи разлика со анаболни стероиди (хормони) и аминокиселини, молекули што можат да се апсорбираат како резултат на деградација на протеините. Се обидувам да ја истакнам важноста на правилна диета која поддржува физички напор преку храна (хранливи комплекси кои делуваат синергистички во корист на организмот) и прилагодување на другите однесувања во животниот стил кон видот и степенот на активност.
Не станува збор само за точноста на изведувањето на вежбите. Учеството во активности во теретана не гарантира дека вежбите ќе се изведат правилно. Како и дозирање на напор, избор на оптимален временски интервал за обука, утврдување на периодот и оптимална стратегија за опоравување - интервал помеѓу 2 тренинзи, соодветен сон, функционална исхрана.
Обидете се да го слушате вашето тело, да се одморите доволно, да го прилагодите предложениот тренинг на вашиот физички капацитет и постепено да го зголемувате степенот на напор. Прекумерните спортови, како што се седен начин на живот и недостаток на физичка активност, се исто толку штетни преку своите проксидантни ефекти, зголемен кортизол, намален имунитет, катаболизам на мускулите, па дури и траума на мускулните влакна и преоптоварување на други структури како што се остео-зглобовите. го предиспонира телото за разни болести.
Ви благодариме за довербата!
Со почит,
Михаела Акасандреи
Нутриционист-диететичар