Unl; парче и л; Диететски влакна за слабеење - најважен - 2020 година
Содржина
Дали знаете како да се справите со вашиот глад додека се обидувате да изгубите тежина? Со намалување на бројот на калории, може да биде скоро невозможно да се игнорира желбата за храна. Ова е причината зошто паметните диетари јадат многу растителни влакна. Храната со влакна може да ви помогне да се чувствувате сити подолго, правејќи да чувствувате желба да престанете да јадете толку често. Сепак, постојат два вида влакна за избор: растворливи и нерастворливи. Секој вид на влакна има придобивки во обидот да се намали телесната тежина.
Различни видови на влакна
Влакната се јаглени хидрати што не се вари и доаѓа од растителна храна. Нашите тела немаат ензим неопходен за разградување на влакната што ги јадеме. Значи, тоа се случува преку нашиот систем без целосно да се вари. Влакната се влакна што природно се наоѓаат во храната што ја јадеме, како што се гравот или житарките. Функционални влакна се вид на влакна што се додаваат во храната за време на производството или што ги користиме како додаток во исхраната. Влакната исто така можат да бидат растворливи или нерастворливи.
Растворливи влакна за слабеење
Растворливите влакна се раствораат во вода. Овесната каша, на пример, е популарна храна што содржи растворливи влакна. Растворливите влакна се комбинираат со вода и создаваат гел за вискоза во вашиот стомак. Многу форми на растворливи влакна се нарекуваат и влакна со висок вискозитет. Можете да најдете растворливи влакна во многу агруми, јачмен и мешунки.
Па, зошто да јадете растворливи влакна за слабеење? Храната што содржи растворливи влакна ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго. Тоа е затоа што се испразнува од желудникот побавно од другите намирници. Растворливите влакна помагаат и во забавување на стапката со која шеќерот се ослободува во крвотокот, така што ќе можете да одржувате конзистентно ниво на енергија откако ќе јадете.
Нерастворливи влакна за слабеење
Нерастворливите влакна не се раствораат во вода и нашето тело не ги вари. Така, тоа минува низ вашето тело недопрено и калориите во него не се апсорбираат. Нерастворливите влакна се нарекуваат и влакна со низок вискозитет. Храната што содржи нерастворливи влакна вклучува интегрални житарки, трици и многу зеленчук.
Па, зошто да јадеме нерастворливи влакна? Додека се обидувате да изгубите тежина, оваа храна ќе се додаде во вашата исхрана и ќе ви го наполни стомакот (и чинијата!) Без додавање калории на струкот. Диететите кои јадат доволно нерастворливи влакна исто така можат да имаат корист од подобрена регуларност и помалку запек.
Најдобри влакна за слабеење
И двата вида влакна нудат здравствени придобивки и можат да го олеснат слабеењето. Затоа, кога се обидувате да изгубите тежина, изберете храна од обете групи за да ја добиете вистинската количина на влакна на дневно ниво. Сепак, запомнете дека некои намирници со растителни влакна имаат и многу калории и маснотии.
Гранолата, на пример, е богата со растителни влакна, но исто така е типично богата со шеќер и маснотии, што го зголемува вкупниот број на калории. Интегралните житарки се друга храна богата со растителни влакна што може да биде диетална катастрофа. Додека една порција гранола може да биде појадок што одговара на исхраната, таа е една од најпопуларните намирници кои ги прејадуваме. Затоа, контролата на дел е од суштинско значење. Авокадото е богато со растителни влакна, но исто така и со многу маснотии и калории.
Најдобри влакна за слабеење се оние кои имаат помалку калории и маснотии. Ова ви овозможува да јадете повеќе храна за да го задоволите гладот и да ја контролирате желбата, но да имате контрола врз бројот на калории.