Управување со стресот Елиминирајте ги причините за стресот
За многумина, стресот е неизбежен дел од животот и често е дел од сегашниот професионален модел. Само една работа може да помогне: научете да се справувате подобро со секојдневниот стрес. Кои стресови можат да се избегнат и како можам да спречам да се преоптоварува стресот? Еден таков Управување со стресот (Справување со стресот) може да помогне да се врати рамнотежата во животот. Детално, ова значи:
Променете ги навиките
Прикажуваме само многу од нашето однесување затоа што сме навикнати да го правиме ова или тоа: брзање кон С-Бан наутро, брз ручек додека стоиме, вклучуваме телевизија навечер и отвораме пиво - ние не размислувај за тоа, ние само го правиме тоа. Навиките во основа се обрасци на однесување кои ни штедат на кавга да размислуваме повторно и повторно. Што е сега? Кои се добрите и лошите страни? Навиките се кратенки за заштеда на енергија.
Како настанале? Едноставно: го учиме правејќи нешто одново и одново. После 30 до 50 повторувања, заглавено е - однесувањето, добро или лошо за нас, стана навика.
За оние кои сакаат да го променат своето секојдневие, ова значи обратно: Потребно е време да се скршат старите обрасци на однесување и да се појават нови. И за тоа време ви треба многу дополнителна енергија за да се мотивирате повторно и повторно, да преговарате за добрите и лошите страни со себе повторно и повторно. Само по 30 до 50 повторувања можете да го замолчите внатрешниот глас што се жали: навистина мора да биде?
постави приоритети
Нашите овластувања се ограничени. Како и да е, ние честопати сакаме да „земеме сè со нас“ - првиот чекор кон преоптоварување. Поставувањето приоритети звучи разумно и лесно. Недоразбирање, бидејќи поставувањето приоритети не значи да се направи една работа и да се одложи другата. Поставувањето приоритети значи да научите да кажувате „не“ и да донесувате одлуки, дури и ако одлуката за нешто подразбира одлука против нешто друго. Поставувањето приоритети може да биде болно, но во ретроспектива, (тешките) одлуки честопати се покажуваат полесно.
Кои приоритети? Дури и ако не може да има одговор за патент - резултатите од истражувањето на среќата можат барем да дадат неколку предлози. Според ова, треба да очекуваме малку од најтврдокорната цел, имено зголемување на приходот - зголемувањето на приходот над просечното ниво на егзистенција практично не го зголемува личното задоволство.
Спротивно на тоа, честопати занемарените „меки“ цели придонесуваат многу повеќе за наше задоволство: функционално партнерство, социјално вмрежување, но и правичност и слобода на избор на работното место. Советот произлегува од ова за да се погледне критички напредок во кариерата: Дали напредувањето навистина носи поголема слобода на избор или се покажа дека е „стапица“? А што е со компатибилноста на семејството и работата - исто така и за мажите?
Управување со времето и работата
Стресот често произлегува од несогласувањето помеѓу амбициозните цели и (ограничените) сопствени средства. Ова исто така важи и за работното време. Оние кои не можат да се справат со 24-часовниот ден треба да постават приоритети и да ја зголемат сопствената ефикасност на работата. Тоа може да значи:
решаваат конфликти
Интересите на луѓето не можат да бидат идентични - дури и родителите и децата често имаат различни цели, а сопружниците секогаш имаат своја агенда - агенда што се менува во секоја фаза од животот. Затоа, можноста да се соочите со конфликти е една од најважните социјални вештини. Ова исто така важи и за работата - успешната соработка и можноста за работа во тим не произлегуваат од секогаш одобрување на плановите на другите и секогаш однесување на она што се очекува од една. Способноста да се работи во тим значи да се работи во група за да се најде решение што исто така ги зема предвид вашите сопствени интереси.
Истражувачите на конфликти претпоставуваат дека во коренот на повеќето конфликти има вистински судир на интереси кои лесно можат да ги разберат надворешните лица. Она што тогаш често го отежнува или оневозможува помирувањето на интересите се прекршоците што произлегуваат од конфликтот или од управувањето со конфликтот. До Разрешување на конфликти затоа вклучуваат неколку елементи:
Последниот чекор може да се постигне само со реална лична гледна точка, ефективна комуникација и воздржана емоционална проценка: решение на конфликтот. Решението може да значи изнаоѓање компромис, платформа на која конфликтните страни можат да ги балансираат своите интереси што е можно поболно. Решението исто така го вклучува и фактот дека прекршокот може да залечи на долг рок - преку нови позитивни искуства, низ текот на времето или низ искуството што го најде компромисот.
Отфрлете ја баластот
Поедноставете го вашиот живот (Поедноставете го вашиот живот) звучи како големо олеснување: фрлете сè што е излишно, ставете сè на улицата што се акумулираше во текот на животот, прочистете го животот, слабеете, исчистете.
Дури и ако (за жал) не можете да фрлите сè што ве депримира (и затоа концептот честопати се користи прекумерно), можете да избегнете голем стрес со поедноставување: Ставете ги трошоците на тест („Дали навистина ни треба втор автомобил?“) ), Прашања во навики („Зошто мора да излеземе да јадеме на роденден?“), Критички испитувајќи ги односите („Зошто секогаш го правиме истото?“).
Со поедноставеното, не се разликува од реалното расчистување: Ако немате јасен фокус, нема да можете да се разделите со баластот. Во овој поглед, најрешителниот - и најтешкиот - чекор е првиот чекор: поставување приоритети.
Размислувај позитивно
Оние кои се чувствуваат под стрес се преплавени со негативни мисли и песимистички очекувања. „Размислете позитивно!“ Изгледа повеќе од потсмев отколку за излез. Како и да е: Дури и ако се чини како совет „да се извлечете сами од мочуриштето“ - концептот може да помогне:
Колку позитивно или негативно се гледаме и оценуваме, нема многу врска со нашите вистински карактеристики и способности - убавите луѓе не се гледаат себеси помалку критички од помалку убавите, па дури и професионалните модели обично имаат за што да се жалат. Нашата слика за себе не се базира на апсолутен стандард, туку на она што психолозите го нарекуваат хоризонт на очекувања - очекувањата што ни ги шепоти „оценувачот во главата“.
На овие рејтинзи може да се влијае барем делумно. Истражувачите можат дури да измерат дека некој што намерно ги влече аглите на устата нагоре (т.е. се насмевнува вештачки), навистина се чувствува подобро. Дури и ако овој вид на само-манипулација не може да ги помести планините, можеме да го искористиме. За да го направите ова, ние треба само да им дадеме на нашите ментални пораки позитивно значење, „вештачка насмевка“:
Размислување позитивно значи да се оценувате себе си позитивно или едноставно да го менувате гледиштето („Она што го постигнав денес“ наместо „Што не успеа повторно денес“). Значи, во основа да размислувате позитивно значи да бидете пријатни кон себе и да имате почит кон себе. Но, размислувањето позитивно е повеќе. Исто така, се состои од мотивирање на себеси и позитивно формулирање - од „Никогаш не можам да го сторам тоа!“ Станува „Неопходноста е инвентивна!“. И од „Тоа дефинитивно ќе тргне наопаку!“ А „goе тргне наопаку!“. Но, да се размислува позитивно значи и да се очекуваат добри работи од другите. Гледањето на другите како позитивни наместо негативни. Психолозите знаат од многу експерименти: Влијаете врз другите преку вашите очекувања. Обично откинат „Тој никогаш нема да го стори тоа!“ Може да го уништи, додека „Јас ти верувам!“ Може да помести планини. Оваа моќ може да се користи и во врските
Побарајте стручна помош за да си помогнете
Постојаниот стрес не е тривијална работа, но може да биде причина за далекусежни нарушувања на здравјето. Но, откривањето од постојаниот стрес може да ги надмине можностите на индивидуата. Бидејќи постојаниот стрес парализира и тој честопати создава други психолошки и социјални проблеми кои стојат на патот на решението - од анксиозни нарушувања до проблеми со зависност до раскинати врски или конфликти на работа. Не треба да дозволите да стигне толку далеку, особено затоа што многу понуди за помош се бесплатни, барем првично.
Но, кому му е потребна стручна помош? - Можеби е добра идеја прво да разговарате со вашиот партнер, добар пријател, пастор, семеен лекар или психотерапевт за ова. За аутсајдер, понекогаш е изненадувачки брзо јасно каде лежи јадрото на проблемот. Лекарите исто така можат специјално да се обратат до советодавен центар или соодветен терапевт. И дури и ако се покаже дека стручната помош не е вистинскиот пристап, сепак е добро да се зборува за вашите грижи во безбеден амбиент и можеби да земете некои вредни совети дома со вас.
Ние можеме само да си помогнеме себе си. Секаков вид успешно советување, обука или терапија „само“ ќе може да направи една работа: Иницирање процеси на учење, мотивирање да земеме нова перспектива за работите и подобро да се справиме со предизвиците од оваа нова перспектива. Тоа помага да не се блокираат промените од самиот почеток и да се биде свесен за фактот дека
Барем некои неизбежни наметнувања се неизбежни: „Не можам да го очекувам ова од себе/моите деца/мојот партнер.“ Е разбирлив аргумент. Меѓутоа: ако ја погледнете само разумноста, може да спречите решенија. Неразумни побарувања може да вклучуваат и радикални решенија - како што се одвојување од работното место или дури и прекинување на врските, на пр. Б. со роднини, со кои не може да се најде позитивен контакт. Укажувањето на вината не носи никаква корист. Затоа што: Никој не е „виновен“ за твојот живот. Мислите од типот „Само мајка ми да имаше ...“ се бесмислени, а овој воз истрча скоро секоја пруга и во психотерапијата. „Работењето“ низ минатото може да донесе едно или друго корисно знаење, но прифаќањето на даденото е основен услов за гледање напред. Промените траат време - причините за нашиот проблем со стресот не се појавија преку ноќ, така што тие можат да се отстранат само бавно.
Заклучок
Зборот управување со стресот звучи како студена глава и рационално планирање - недоразбирање. Затоа што ако сакате да го промените вашето секојдневие, веднаш ќе наидете на огромна пречка: моќта на навиката.