Урамнотежената исхрана е клучот за здрава и убава коса
Една од најважните компоненти на косата е кератин. Ова е многу специфичен протеин. Својата сила ја должи на сулфурот. Во хемиската структура на ова соединение, може да се разликуваат дисулфидни мостови, кои предизвикуваат огромна јачина на кератин. Затоа, за да имате силна, убава коса, потребно е да се консумира голема количина на сулфур.
Сулфурот е исто така дел од колаген; H. Компонента на кожата. Оттука, неговата потрошувачка предизвикува исто така да предизвика помлад изглед и побрзи процеси на регенерација на кожата. Покрај тоа, консумирањето сулфур го подобрува изгледот и здравјето на вашите нокти.
Најголемиот извор на сулфур во храната се сулфурни аминокиселини, кои се наоѓаат во животински протеини. Сулфур аминокиселини кои го подобруваат изгледот на косата, кожата и ноктите се цистин и метионин.
Двете аминокиселини значително се разликуваат едни од други, но играат подеднакво важна улога во организмот. Метионин е егзогена аминокиселина; H. Оној што има потреба од храна, бидејќи телото не може да го направи самостојно. Спротивно на тоа, цистинот е ендогена аминокиселина која се синтетизира во човечкото тело.
Неопходно е систематски да се обезбедуваат есенцијални сулфурни аминокиселини во храната. Тие постојано се користат за градење коса и не можат да се складираат во телото. Затоа е толку важно производите како риба, месо, млечни производи, јајца и мешунки да бидат вклучени во секојдневната исхрана. Пченични трици и овесна каша содржат и значителна количина на цистин. Сулфурот се наоѓа и во производи како лук, кромид, грашок, зелка и остатоци.
јаглехидрати
Јадењето големи количини шеќер негативно влијае на вашата кожа. Кожа на телото и главата. На овој начин, премногу шеќер доведува до лоша состојба на косата.
Себумот, лачен од себумните жлезди и ја покрива косата, го менува својот состав под влијание на шеќер. Исто така, се излачува во поголеми количини. Ова доведува до лоша состојба на косата и нејзина брза мрсна боја.
Луѓето кои имаат голема количина шеќер во исхраната, исто така, имаат проблеми со подмладување и опаѓање на косата. Затоа, за да ја одржувате вашата коса здрава и убава, треба да ја ограничите нејзината потрошувачка.
Омега-3 масните киселини спаѓаат во групата на есенцијални незаситени масни киселини. Овие киселини не се синтетизираат во организмот, па затоа треба да се снабдуваат со храна.
Незаситените масни киселини се поделени на мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Секој од нив исполнува различни функции во телото. Омега 3 и Омега 6 се претставници на полинезаситени масни киселини. Многу е важно да се одржи рамнотежата помеѓу внесот на омега-3 и омега-6. Овие киселини ги покажуваат своите најдобри својства кога се консумираат во сооднос 1: 5.
Незаситените масни киселини имаат огромно влијание врз здравјето на косата. Себумните жлезди ги лачат овие киселини, што ја прави реакцијата на кожата покисела и го ограничува растот на бактериите. Омега 3 исто така ги намалува ефектите на негативното сончево зрачење. Оваа киселина, исто така, го поддржува развојот на здрава и силна коса и штити од првут. Покрај тоа, ја штити косата од сплит краеви.
Најголеми количини на омега 3 има во морските риби, ореви, авокадо, семе од лен, канола и соја. Богата со омега-3 масни киселини, исто така, содржи рибино масло, што вреди да се додаде. Спротивно на тоа, омега-6 киселините се наоѓаат во многу видови на масла, маслиново масло, семе од сусам, семки од тиква и сончоглед, авокадо и бадеми.
Витамин А., исто така познат како бета каротен или ретинол, е еден од витамини за убавина. Витаминот А влијае на процесите низ целото тело. Сепак, на косата, нејзиниот главен ефект е да го стимулира растот. Исто така, влијае на формирање на крв со добар квалитет што ја храни косата. Витаминот А ја штити косата од ефектите на неповолните временски услови.
Главните извори на ретинол се туна, скуша, црн дроб, млеко, сирење - по можност маснотии и путер. Бета-каротенот се наоѓа во зелениот, црвениот и жолтиот зеленчук и овошје. Исто така, треба да запомните да јадете храна богата со витамин А со дополнителни маснотии.
Витамин Б5 - пантотенска киселина или витамин Б5. Како и другите витамини од групата Б, тој е еден од витамини растворливи во вода. Пантотенската киселина влијае на поделбата на клетките на матрицата на косата бидејќи ги стимулира клетките што произведуваат кератин. Благодарение на ова, овој витамин ја гради и ја зајакнува структурата на косата. Витаминот Б5 ја намалува проседи косата со подобрување на пигментацијата. Вклучено е и во формирање на себум, кој ја штити косата од сушење. Благодарение на ова, ја навлажнува косата и ја штити од штетни фактори на животната средина. Обезбедува енергија потребна за раст на косата.
Пантотенска киселина се наоѓа практично во сите хранливи материи што ги консумираме. Сепак, најголемиот дел од витамин Б5 се наоѓа во: квасец, пченични трици, ореви, месо, брокула, домати, авокадо, јакки, млеко, мешунки, леќа, печурки, во кафеав ориз и леб од цели пченица.
Витамин Б7 - Биотин или витамин Б7 или витамин Х спаѓа во витамините од групата Б. Тој е еден од најважните елементи кои влијаат на здравјето на косата, кожата и ноктите.
Биотин е дел од ензимите кои катализираат реакции во нашето тело, како што се синтезата на шеќери, протеини и липиди.
Покрај тоа, биотин е извор на сулфур кој е основен градежен блок на кератин, т.е. H. Главната компонента на косата. Ова обезбедува висока јачина и еластичност на косата.
Биотин е познат како витаминска убавина затоа што влијае на здравјето на косата, кожата и ноктите. Со подобрување на метаболизмот на кожата, овој витамин ја подобрува исхраната на фоликулите на косата, а со тоа го забрзува растот на косата. Биотин, исто така, го намалува лачењето на себум жлездите. Исто така, влијае на тироидната жлезда, што може да предизвика опаѓање на косата.
Најголемата количина на биотин се наоѓа и во црниот дроб и во квасецот. Исто така, добри извори на овој витамин се ореви, житарки, јајца, туна, сардини, лосос, месо или соја, темен ориз, ореви, млеко и сирење, цвекло и друг зеленчук како домати, карфиол и спанаќ.
Витамин Б9 - Фолна киселина главно влијае на корените на косата. Бидејќи ги стимулира матичните клетки на косата да создаваат нови клетки, придонесува за раст и формирање на нова коса.
Фолната киселина се наоѓа во леќата, наутот, зелената салата, брокула, спанаќ, карфиол и цвекло, меѓу другите.
витамин Ц. - позната и како аскорбинска киселина. Има антиоксидантна активност; H. Тоа го штити нашето тело од штетни слободни радикали кои предизвикуваат неповолни промени во телото. Благодарение на витаминот Ц, косата е поеластична и помалку оштетена.
Главните извори се агруми, како што се портокал, лимон, мандарина, грејпфрут, како и пиперки, домати, папаја, бриселско зелје и брокула.
Витамин Е. - е еден од антиоксидансите. Тоа влијае на здравјето на косата бидејќи го подобрува функционирањето на крвните садови. Како резултат, хранливите материи се доставуваат до фоликулите на косата поефикасно преку крвта.
Витамин Е се наоѓа во масла, риба и живина, бадеми, ореви, зеле, спанаќ, домати, овесна каша и трици.
железо - е важна состојка што треба да биде вклучена во вашата исхрана за одржување на здрава и сјајна коса.
Ironелезото е поврзано со клеточно дишење. Клеточното дишење ја обезбедува потребната енергија за раст на косата. Itsелезото се должи на неговото влијание врз специфичен ензим, одговорно за правилната структура и правилниот датум на раст на косата.
Како и во другите случаи, железото најпрво се снабдува со поголемите органи на нашето тело, а потоа и со остатокот од косата. Затоа е толку важно систематски да се консумира овој елемент во вистинска количина.
Ironелезо може да се најде во: јајца, говедско месо, квасец, мрсна риба, ореви, мешунки, коприва, магдонос, суви сливи, трици, цвекло, семки од тиква или авокадо. Сепак, запомнете да не консумирате повеќе железо отколку што наведува нормата бидејќи е штетно за здравјето.
цинк - Косата е составена од аминокиселини и се прави благодарение на нив. Цинкот во организмот го контролира метаболизмот на аминокиселините и затоа влијае на правилен раст на косата влијаејќи врз формирање на кератин.
Цинкот исто така го подобрува имунитетот и ги штити клетките на организмот од слободните радикали. Цинкот влијае на регулирање на себумните жлезди и исто така ја подобрува апсорпцијата на витамин А.
Цинкот се наоѓа во многу производи, но кога се консумира заедно со некои супстанции, неговите корисни ефекти се елиминираат. Затоа, треба да се напомене дека ако се потроши голема количина цинк со слатки или влакна, тој нема да се апсорбира и може да се појават големи недостатоци.
Цинкот се наоѓа во остригите, говедскиот црн дроб, црниот дроб на телето, пареното месо, печената мисирка, кромидот и грашокот. За жал, исполнувањето на дневната доза на цинк е многу тешко бидејќи само остригите содржат повеќе од тоа. Во другите производи содржината на цинк е многу помала.
бакар - Има значително влијание врз нашата коса, бидејќи ја зајакнува структурата на косата со зајакнување на дисулфидните мостови.
Бакарот исто така влијае на формирањето на кератин, протеинот од кој се создава косата. Покрај тоа, бакарот влијае на бојата на нашата коса, нејзината еластичност, реакција на кожата и процесот на стареење.
Најдобар извор на бакар се црниот дроб, оревите, триците, овесната каша, какаото, месото и млечните производи.
силициум - ја подобрува јачината и еластичноста на косата. Покрај тоа, исто така, се зголемува нивната дебелина. Силициумот е исто така вклучен во синтезата на колаген, кератин и еластин, што го прави лошо за здравјето на кожата, косата и ноктите.
Силициумот ја подобрува состојбата на косата, ја зголемува стапката на раст и го намалува опаѓањето на косата.
Силициумот се наоѓа во многу овошја, зеленчук, кафеав ориз, леб од цели зрна, компири, спанаќ, трици, овесна каша, јагоди, конска опашка, лук и власец.
Антиоксиданси
Антиоксидансите се антиоксиданти, супстанции кои го штитат нашето тело од слободните радикали и на тој начин имаат својства за борба против ракот.
Антиоксидансите се разложуваат на егзогени, т.е. H. Оние проголтани со храна и ендогени, т.е. H. Произведени во човечкото тело, поделени. Антиоксидансите вклучуваат каротеноиди, полифеноли, витамини Ц и Е.
Антиоксидансите го подобруваат снабдувањето со крв во кожата, што обезбедува подобра исхрана за фоликулите на косата и ја подобрува состојбата на косата.
Најголем извор на антиоксиданси се зелениот чај, овошјето - особено во боровинки и боровинки, зеленчук, ореви, како и во вино, црн дроб, туна и јајца.
Иако му давате на организмот антиоксиданси во храната, треба да запомните и стимулирање на производство на ендогени антиоксиданти. Поради оваа причина, треба да се внимава да не се потроши рибата во вашата исхрана, особено морска риба, ореви и семки од сончоглед.
Урамнотежената исхрана и здравиот начин на живот се многу важни. Сепак, треба да се напомене дека и недостаток и вишок на елементи или хранливи материи предизвикуваат значителна штета на здравјето. Оттука, треба да вежбате умерено и да ја консумирате препорачаната дневна доза за секој елемент и хранлива материја.