Урбана кондиција
Понекогаш непотребно ги комплицираме работите кога, всушност, најдобрите решенија се оние за кои никогаш не размислуваме.
Спортот не е нешто комплицирано, напротив е за секого.
Неодамна забележав нешто многу интересно: се сретнав со пријател од детството по околу 12 години, поточно последен пат кога се видовме на 19 години. Бев зачуден затоа што, физички, тој беше непроменет. Не можев да се воздржам и го прашав како успеал да се задржи толку добро. Неговиот првичен одговор не ме задоволи: тој ми рече дека не пуши, не пие алкохол и не губи многу ноќи. Според мојот ум, врските сè уште не беа воспоставени затоа што и јас не ги правев овие работи, покрај тоа, јас се занимавав со многу спортови и сепак сум за 15 кг повеќе од тогаш. Затоа, навлегов во детали и, на мое изненадување, открив нешто неверојатно, колку што е едноставно: во сите овие години мојот пријател ретко го користеше својот личен автомобил и избра одење како средство за патување низ градот, употреба на јавен превоз и возење велосипед, исто како и во адолесценцијата. Неверојатно!?
Почнав да го проучувам проблемот за кратко време дури и на практично ниво затоа што останав без дозвола три месеци
По 10 години користење на автомобилот како превозно средство 95% од времето го започнав мојот мал експеримент, имено употреба на алтернативни превозни средства и мерење на добиените резултати во однос на нивото на кондиција.
Три месеци имав можност да ги испробам, искористам и проучам сите средства за движење што можат да се направат на патот кон работата и враќањето дома. Одев, користев преклопен градски велосипед, се искачив по скалите наместо да користам лифт. Кога врнеше, користев трамвај, подземна железница и автобус и резултатите беа неверојатни: за 3 месеци изгубив 12 кг !
Со години постојано размислував за тоа како можам да ги натерам луѓето што не сакаат спорт да спортуваат и сето ова време одговорот е едноставен. Фразата „помалку значи повеќе“ исто така работи во оваа област. Очигледно, не застанав тука и секоја активност ја водев за да учам. Еве што открив:
I. Одење
Иако согорува околу 50% помалку калории од трчањето, одењето има многу предности: не носи шокови во зглобовите и не ги „тресе“ внатрешните органи, како што трчањето го прави поголемиот дел од времето; како главен извор на енергија, телото користи масно ткиво; иако со трчање можете да согорите повеќе калории, фактот дека можете да одите секој ден, на ниво од една недела потрошените калории се многу повеќе. Многу е тешко да се трча секој ден, но да се оди е на дофат на секого. Секако дека има многу луѓе кои се држат настрана од работата и автоматски претпочитаат да го користат својот личен автомобил, во оваа ситуација можете да ја менувате употребата на превозно средство како метрото до одредена точка и изборот на пешачење до крајната дестинација. Совети: поминете низ паркот ако можете, вашиот мозок ќе се оксигенира до 30% повеќе и белите дробови ќе ви се заблагодарат
Постојат неколку предности во користењето на метрото, покрај фактот дека тоа е многу брзо. Главната предност е што треба да се искачувате и спуштате многу скали. Совети: избегнувајте ескалатори, користете нормални скали.
III. Одење и спуштање по скалите
Има безброј предности: согорува околу 40% повеќе калории отколку одење ако се прави со нормален интензитет; лесно можете да го контролирате интензитетот и кога одите во канцеларија и сте одморени може да се искачите со брзо темпо и со тоа да го зголемите за 100% согорувањето на калориите во споредба со одењето. На крај, но не и најмалку важно, го подобрувате метаболизмот помеѓу 2 и 12 часа во зависност од тоа колку брзо се качувавте по скалите; го тонизира долниот воз од кој најголеми корисници се глутеалните мускули; го подобрува кардио-пулмоналниот систем; при рака е.
Совети: покрај скалите во метрото, обидете се да ги користите канцелариските скали и/или блокот во кој живеете. На почетокот нема да биде лесно, затоа започнете лесно. Одете нагоре 1-2 спрата и одете со лифт ако сепак треба да се качите. Ако имате канцеларија на 12-ти кат, ќе ви биде лесно да ги искачите сите скали, а резултатите ќе бидат неверојатни. Секогаш користете спуштање по скалите, работете антагонистички на сите мускули што ги користите за искачување. Така обуката ќе биде комплетна.
IV. Возење велосипед
Има безброј предности. Од моја гледна точка, тоа е најефикасното средство за градски превоз. Иако согорувате онолку калории колку што би потрошиле доколку одите, главните предности се дека станувате потешки и се движите побрзо; најкористените групи корисници ќе бидат квадрицепсите, телињата и задникот, тие ќе бидат тонирани; ќе ги видите придобивките во првите 2 недели. Дамите ќе бидат многу среќни бидејќи возењето велосипед ги разредува колената и со тоа ја усогласува ногата.
Совет: користете преклопен градски велосипед за да можете да го носите со себе во канцеларија и во јавен превоз (ако врне дожд), ќе ви биде лесно да се качите по скалите или да користите лифт; не купувајте многу скап велосипед, тоа ќе ве привлече во очи и сигурно ќе бидете мета на крадци; секогаш кога ќе имате можност да поминете низ паркот. Покрај очигледните предности, вашето добро расположение ќе се зголеми.
V. Трамвајот, автобусот
Иако тие се најмалку пријатно превозно средство, овде забележав мала предност, имено дека за време на патувањето низ урбаната џунгла во Букурешт има многу ненадејни сопирачки и спонтани постојки. Ако не ја држите шипката, ќе паднете на главата. 🙂 Наместо тоа, ако добро се држите, ги користите мускулите на рацете на функционален начин. Благодарност до мојот тренер во боксот кој постојано ми зборуваше пред неколку години дека ако сакам да ја подобрам рамнотежата ќе одам со трамвај без да ја држам шипката. Го прифатив овој совет и го ставив во контекст дури сега. Открив дека покрај рамнотежата, вие исто така го подобрувате тонот на задникот, квадрицепсите, телињата, феморалниот бицепс и на крај, но не и најмалку важно, колковите.
Совети: не користете ги овие средства за јавен превоз во лето. Корисниците знаат зошто
На крајот, мојот совет е да започнете едноставно: придвижете се. Не мора да биде комплицирана работа, всушност можете да искористите каква било активност во текот на денот.