Урда 5 идеи за рецепти со фитнес храна
Супер храна што дефинитивно треба веднаш да ја внесете во фрижидер: урда
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тој е заборавеното посино дете во фрижидерот: урда! Затоа што да бидеме искрени, ако мислиме на сирење или други млечни производи, прво ми паѓаат на ум Гауда, Ементалер или кварк и јогурт. Тотално погрешно!
Обожавателите на фитнесот веќе долго време го знаат ова и се потпираат на урда како врвен снабдувач на протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пакет за напојување со урда
Цели 12 грама протеини влегуваат во 100 грама урда, со многу малку маснотии. Сега ќе помислите дека може да направи и кварк со малку маснотии - така е: кваркот со малку маснотии е тешко да се ослободи од својствениот вкус и цврстата конзистентност. Убавото нешто кај урда е тоа што има одличен вкус со домати и оригано, како и со бобинки и цимет. Дури и чисто. Така што никогаш не ви е здодевно од протеинската бомба, баравме вкусни идеи за рецепти.
5 рецепти за тоа како сè уште можете да направите урда:
1. Протеински вафли за појадок
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да, вафлите со многу протеини се совршен појадок - и со урда тие можат да бидат промена од типичните протеински вафли, кои се мешаат со протеински прав (на пример, сурутка). Користеното интегрално брашно го одржува шеќерот во крвта во рамнотежа и сè уште ги прави вафлите меки.
Така се прави:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1 пакет урда со 2/3 чаши интегрално брашно, 1/4 лажичка сол, 1/2 лажичка цимет, 1/3 чаша млеко, 4 големи јајца, 1/3 чаша масло за готвење и 1 нотка екстракт од ванила во мешалка за да се формира мазно тесто се промешува. Подмачкајте го железото од вафли, загревајте го и испечете го тестото во него. Доволно за 4 лица и има одличен вкус со јогурт, свежо овошје или јаворов сируп. Yummie!
2. Симпатична гуакамола
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Никогаш начос без гвакамоле! Со урда оваа опција за закуска станува уште побогата со протеини и затоа е попријателска за телото.
Така се прави:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во блендер измешајте 400 грама урда, 1/2 чаша исечен црвен кромид, 2 гранчиња свежо сецкан магдонос, 2 лажички свеж сок од вар, 1 лажичка сол, 1/2 лажичка мелен лук и 1 лажичка куркума. Додадете 1 чаша авокадо на коцки и накратко започнете го миксерот два или три пати за грубо мешање во авокадото. Но, не треба да биде целосно кремасто!
П.С: Добро оди со кое било друго јадење, освен со начосот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Брауни со чизкејк
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не, од браунистите урда не можете да кажете дека во нив има сирење! Ваша предност: Не ви треба дополнително масло за овој чоколаден грев и тие се супер кремасти.
Така се прави:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Загрејте ја рерната на 180 степени и подмачкајте правоаголен сад за печење. Потоа изматете 1 чаша урда во блендер додека не стане доволно кремаста за да личи на рикота. Се топи 60 грама црно чоколадо и се меша со смесата од урда. Измешајте во 1/2 чаша јаворов сируп скроб А, 2 големи јајца и екстракт од ванила. Додадете 1/2 чаша незасладен какао во прав, 1/2 чаша мелени бадеми и 1/2 лажичка сол. Исецка 60 грама црно чоколадо и се меша во масата. Истурете го тестото во намастената тава и печете 30 минути, а потоа нека се излади.
За глазура, повторно загрејте 1/4 чаша крем (не зовријте) и измешајте со 60 грама сецкано, темно чоколадо - промешајте 3 минути. Кога сите парчиња ќе се стопат, истурете го преливот преку оладената форма, покријте го со фолија и ставете го во фрижидер. Уживајте по околу еден час!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најдобро е да ги чувате брауните во фрижидер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Печена овесна каша
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секогаш преку ноќ овес или проас за појадок? Не бе, за време на викендот може да биде малку повеќе. Како за печена овесна каша, на пример. Тоа ве прави навистина сити и не е толку тежок за јаглехидратите со урда.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Загрејте ја рерната на 180 степени и подмачкајте тркалезна форма за пита (приближно 23 см). Во голема чинија изматете јајце, 1/3 чаша урда, 1/3 чаша јогурт од ванила, 1 лажичка мед и 1 нотка екстракт од ванила со вилушка. Додадете 1 1/2 чаши груби снегулки од овес, 1/4 чаши снегулки од кокос, 1 лажичка прашок за пециво, 1/4 лажичка сол и 2/3 чаши млеко (по ваш избор) и измешајте. Преклопете во 1/4 чаша сушени брусница и истурете ја смесата во калапот. Ако сакате уште послатко, посипете чоколадни чипови над толпата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Печете 20-30 минути, додека овесната каша не се златни и површината не стане малку крцкава. Нека се излади 5 минути и сервирајте топло - исечете го на парчиња и макро со сладолед од овошје или ванила.
5. Чоколадни колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колачињата со сирење не мора секогаш да завршат како бисквити со сирење, тие можат да бидат и чоколади - во форма на неверојатно вкусни чоколадни колачиња.
Така се прави:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Загрејте ја рерната на 180 степени. Измешајте 3/4 чаши брашно (по ваш избор), 1/4 чаши незасладен какао во прав, 1/4 лажичка сол и прашок за пециво во сад и оставете ги настрана. Победете 6 лажици мек путер, 3/4 чаши шеќер и едно јајце заедно. Додадете 1 лажичка екстракт од ванила со 1/2 чаша урда и добро изматете. Потоа преклопете ги сувите состојки и измешајте сè со голема лажица.
На плех обложен со хартија за печење формирајте приближно 12 бисквити: Најдобар дел со лажица и формирајте мали топчиња.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Печете 10-12 минути и посипете ги готовите колачиња со шеќер во прав. Во херметички затворена кутија, колачињата остануваат свежи една недела.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата