URNУРНА - Слабеење - Страница 32 - Форум на Софтпедија
Фантастично. Изгледа дека можам да складирам 4л вода. Јас сум cпїЅmilпїЅ.
Сега имам 98 кг, но денес пиев 1,5л.
Многу е интересно што на 95,5 кг или 101 колку ми покажа вагата минатата ноќ, не чувствував каков било вид надуеност, како стискање на ременот на пантолоните што сè уште го носев во иста дупка.
Изменето од Сутелосбо, 28.08.2011 - 10:20 часот.
Дев, на 28.08.2011 година, во 10:58 часот, рече:
Да ... конечно сфатив што има со заситените масти и холестеролот
многу добар филм:
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/UVEiYwFvKvU?feature=oembed - Страница за поставување (вградување) Кликнете овде]
Како заклучок, јаглехидратите се (со право) непријател на губење на тежината, а не на мастите.
Ова не значи да направите вишок маснотии, но и да ги елиминирате.
Најважно е движењето !
Трчав во теретана !
Приложив 2 добри mp3 датотеки за HIIT
Приложени датотеки
Уредено од danutz585, 28 август 2011 година - 10:54 часот.
Рос Ади, на 27-ми август 2011 година, во 18:46 часот, рече:
Денес се претплатив на фитнес сала во околината, 150 RON неограничени (ве молам, тоа беше единствениот тип на претплата што можев да ја земам)
Се обидов да направам нешто со уреди, но не знам како, особено со уреди како макари и пекторални, со максимум 30 кг, доволно за да почувствувам дека нуди малку отпор
Потоа направив 80 притиснати, па нешто на нозе, а потоа повторно 50 притиснати
Како што реков, не знам како и кога ќе стигнам во теретана, ми се чини дека не знам од каде да започнам
KelCooper, на 29.08.2011 година, во 09:28 часот, рече:
Мислам дека сè уште го немаат, но не ми треба толку голем тренер, само редослед на вежби.
Не одам на вежбање, но само за одржување, како гимнастика, покрај стомакот, заинтересиран сум да работам и на грб и подлактици.
Оваа недела беше прилично хардкор
24 км со велосипед, во саботата отидов во теретана 1 час и половина, во недела истрчав круг од Херастару и потоа излегов на круг од
40-50 км со велосипед низ шумата
РосАди, на 29.08.2011 година, во 11:58 часот, рече:
Сутелосбо, на 29.08.2011 година, во 12:01 часот, рече:
Па, јадам доволно, велам, не сум гладен.
Не одам во теретана да ставам мускули на бодибилдер, не ме интересира затоа што нема да можам да одам во теретана засекогаш, сакам само одржување, покрај тоа морам да тренирам одредени мускулни групи потребни на велосипед
На пример, покрај нозете (логично), грбот, стомакот и зглобовите се многу барани во теренски МТБ.
Оние кои одат во теретана за да ослабат pullверови кои влечат тежина, да прочитаат какви вежби користат гликоген, а кои вежби согоруваат маснотии,
Изменето од KelCooper, 29.08.2011 - 11:43.
KelCooper, на 29.08.2011 година, во 12:37 часот, рече:
Така е, јас ги тренирам тие мускули во секој случај со возење велосипед
Да тип на коло и сакам да направам, повеќе од 2 максимум 3 пати нема да одам во теретана
Изменето од QAZ, 29 август 2011 година - 19:02 часот.
КАЗ, на 29 август 2011 година, во 19:54 часот, рече:
Додека не стигнете до 78-80, велам дека фокусирајте се повеќе на страната за слабеење и направете ја силата само за дефинирање (тежината треба да биде доволна за да направите 15 повторувања x 5 сета)
ако направите малку повеќе кардио најмалку 30 минути ќе видите дека за еден месец - месец и половина ќе достигнете 80
ако имате некои финансиски средства, користете барем Л-карнитин и евентуално бета-аланин (за отпорност на напор) + витамин Ц
Откажете се од брашно ако можете (дури ни цели зрна).
Сега зависи и од тоа каде сакате да одите: супер мускулеста личност или да ослабете додека не достигнете нормална тежина, но исто така и да имате убаво дефинирани мускули.
Со цел да се претворат вишок килограми (маснотии) во мускули со класичен тренинг за боди-билдинг, ќе ви требаат уште околу 2 години, затоа што секогаш ќе мора да одите во теретана за да ги одржувате мускулите во „зафат“ инаку ќе добиете тежина.
За втората опција, доволно е да ја достигнете нормалната тежина, а потоа да направите дури и дома 2/3 пати неделно 30 минути спортски сесии (склекови + стомачни мускули) за да се одржувате, се разбира, правилна диета за одржување.
За да не ми здосади кардио, преземете ги двете песни што ги ставив и пробајте HIIT 20 мин.
Не мора да е совет, туку само мислење (што би направил за тебе)
Вчераутро бев во теретана (9:30 часот).
30 мин со тегови за дефиниција
пауза 2 м
20 мин HIIT елипсовидна
пауза 2 м
Абдоменот околу 30 мин
пауза 2 м
20 мин HIIT на неблагодарна работа што минува 7 км на час во мирување и 14 км на час во спринт
пауза 5 мин
велосипедски курс каде не можев да одолеам 15 мин. но 40 мин (целиот курс) .
пауза 10 мин
базен 10 базени во стил на градници (жаба) со пауза од 1-2 минути помеѓу базените (по базенот почувствував како срцето ми излегува од градите !)
30 минути во 2 рунди
Денес отидов повторно и го сторив истото како и вчера помалку курсот за возење велосипед и без базен.
Goе одам секојдневно и ќе се ограничам на 40 минути HIIT на 2 рати + стомак + дефиниција со тегови и сауна