Успех на диети; Слабеењето е дело на животот; здравје
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Успех во диетата: „Слабеењето е дело на животот“
Неуспешна борба против килограмите: Само неколку успеваат да избегаат од јо-јо ефектот на диетата. Психологот Тања Легенбауер ги објаснува причините - и како трајно да изгубите тежина.
Тања Легенбауер е професор по клиничка психологија и психотерапија на универзитетската болница LWL Хам за психијатрија за деца и адолесценти на Универзитетот Рур во Бохум. Еден фокус на нејзиното истражување е третманот на дебелината. Како вработена во Универзитетската клиника за психосоматска медицина и психотерапија на Универзитетот Бохум, таа ја водеше, во соработка со Стефан Херпертц, „Студија за третман на дебелина во Есен-Бохум“ (EBOTS), финансирана од Федералното Министерство за истражување, која ги бележи успесите за слабеење на луѓето со сериозна тежина.
С.З: Колку луѓе успеваат трајно да ослабат?
Тања Легенбауер: Во нашата студија, по едногодишна програма за слабеење, две третини од учесниците во тестот изгубија значителна тежина: во просек 21 килограм. Но, по три години, само 28 проценти од нив имале значително помала тежина отколку порано. Овој резултат се совпаѓа и со други студии, според кои само 20 до 30 проценти од испитаниците успеваат трајно да изгубат најмалку пет проценти од телесната тежина.
Она што го одредува успехот на диетата?
Луѓето кои имаат реални очекувања и се во состојба да го контролираат сопственото однесување се успешни во слабеењето. Луѓето со мала самоконтрола, пак, потешко поминуваат. Исто така, има негативен ефект ако некој веќе испробал многу диети. Истражувањата покажаа дека колку повеќе неуспешни диети има засегнатото лице, толку се поголеми шансите за успех.
Зошто е тоа така?
Веројатно се одговорни две причини: Оние кои веќе биле неколку пати неуспешни немаат доверба во себе.Ова ја намалува мотивацијата. Од друга страна, честите диети се чини дека го нарушуваат регулирањето на гладот и ситоста и влијаат неповолно на метаболизмот. Познатиот јо-јо ефект тогаш стапува на сила особено брзо. Едно е сигурно: диетите „изгуби пет килограми за пет дена“ не функционираат. Колку побрзо некој изгуби тежина, толку побрзо ќе ја врати својата тежина.
Колку долго треба реално да планирате губење на тежината?
Програмите за класично слабеење со таканаречен мултимодален пристап ги земаат предвид трите компоненти на диета, вежбање и промена во однесувањето. Тие траат една година. Тогаш започнува критичната фаза. Во нашата студија, крајот на програмата за слабеење беше кога повеќето повторно почнаа да добиваат тежина. По три до пет години - ова го покажуваат и меѓународно споредливи студии - мнозинството купувачи се вратија на нивната оригинална тежина. Сепак, секој што го преживеал овој период без да добие некоја значителна тежина може да биде сигурен во себе. Тогаш новите навики во исхраната му се од втора природа и добра е можноста тој да ја држи тежината засекогаш.
Фактор на успех, операција на желудник?
Повеќето програми за слабеење престануваат најдоцна по една година .
Тоа е точно. Би било корисно доколку програмите се прошират над фазата на реално слабеење. Студиите во САД покажаа дека таквата долгорочна поддршка помага. За жал, не сме толку далеку во Германија. Сè уште треба да сфатиме дека прекумерната тежина е хронична болест и дека телесната тежина е животна работа. Секој што изгубил тежина во моментов мора да погледне сам за да открие како може да добие долгорочна поддршка и да ја задржи својата тежина. Групи истомисленици можат да помогнат во ова.
Тие исто така ја проучувале ефективноста на хируршките мерки за слабеење. Успехот беше далеку поголем од оној на конвенционалните програми. Но, всушност повеќе луѓе со прекумерна тежина треба да бидат подложени на операција?
Намалувањето на стомакот треба да биде само последно средство. Може да се разгледа кај луѓе со прекумерна тежина со индекс на телесна маса од 40 или повеќе (тука можете да најдете калкулатор за БМИ) со изразени секундарни болести и ограничена подвижност. Затоа што ако не можете да се движите правилно, многу е тешко да изгубите тежина.
Сепак, некои пациенти не губат телесната тежина и покрај операцијата. Не знаеме точно зошто е тоа така. Покрај тоа, недостасува долгорочно искуство. Ваквите операции биле извршени и научно верификувани од поголеми размери во период од десет до дваесет години. Како ќе работат по овој период, сè уште не е познато.
Поголемиот дел од вашето знаење доаѓа од работа со луѓе со сериозна тежина. Тие исто така важат за луѓе со полесни проблеми со телесната тежина?
Истото важи и за нив: Кратките диети од женските списанија не помагаат, но ги намалуваат шансите за губење на тежината на долг рок. Секој што сака да изгуби тежина не само што треба да јаде помалку и да вежба повеќе, туку мора и трајно да ги менува навиките во исхраната. Неповолното однесување, како што е непромислено јадење или јадење во врска со одредени ситуации или јадење како одговор на стрес и разочарување, мора да се препознаат и променат. Обука, групи за слабеење и, доколку е потребно, психотерапевтска поддршка можат да помогнат.
Сето тоа можете да го направите сами?
Од клиничко искуство, познавам неколку случаи во кои луѓето можат да изгубат тежина сами подолго време. Сепак, не сум запознаен со какви било научни студии за ова.