Успешни на службени патувања благодарение на здравата исхрана

Brainfood, superfood & Co. - ефикасно и фокусирано на службени патувања

Способноста на една личност да изведува и концентрира зависи од многу фактори. Покрај соодветниот сон и вежбање, здравата и урамнотежена исхрана игра суштинска улога. Иако многу луѓе ритуали за промовирање на здравјето во секојдневната работа интегрирано - било да е тоа смути помеѓу или џогирање за време на паузата за ручек - не е секогаш лесно да се спроведат сите овие навики, особено на службени патувања.

„[...] предметот на исхрана е суштински дел од успехот на службено патување“
- Здравствениот експерт Рајнер Бергер

Во овој текст ќе научите,

Дека суперхраната е толку популарна затоа што содржи споредливо висок процент на разновидни хранливи материи.
Дека на човечкиот мозок му требаат многу течности, растителни масти, протеини и јаглехидрати за да може да се концентрира.
Дека храната за мозок е популарен помагач на исхраната што позитивно влијае на перформансите на мозокот.
Дека многу храна за мозок може да се најде во секој супермаркет.

Покрај тоа, Здравствениот експерт Рајнер Бергер корисни совети за деловни патници од Aktiveswohlfuehlen.de.

Деловно патување во стапица за храна

Новата средина, стресниот распоред и недостатокот на сон ве примамуваат да купите заштеда на време на ручек во снек-барот покрај вратата, наместо да барате здрава алтернатива. Но, брзата храна има директно влијание врз благосостојбата: обработените јадења се многу калорични и исто така содржат многу нездрави масти и јаглехидрати. Овие работи негативно на метаболизмот а со тоа и врз перформансите на мозокот. Концентрацијата исчезнува бидејќи се јавува чувство на замор и исцрпеност. Бидејќи ова е особено вознемирувачко на службени патувања, треба да се обрне внимание на здравата исхрана. Овде можете да дознаете кои хранливи состојки му се потребни на вашето тело за ефикасно да ги помине работниот ден.

Храна за мозок - суперхрана и храна за мозок практично на службени патувања

Човечкиот мозок функционира како мотор на нашето когнитивно битие. Безброј нервни клетки треба да бидат снабдени со хранливи материи за да се процесираат, складираат и повратат трајните информативни дразби. Мозокот на една личност има еден поради овие сложени когнитивни функции високи побарувања за енергија и кислород кои треба да бидат покриени со вистинските хранливи состојки за успешно да работат.

И едните и другите соодветна количина на течност како и здрави масти, протеини и јаглехидрати гарантираат дека способноста за концентрација и перформансите на човечкиот мозок се оптимално загарантирани.

Т.н. Суперхрана, како што се калинки, чиа семе, зелен лиснат зеленчук или авокадо, содржат споредливо висок процент на голем број на хранливи материи. На пример, постои значителна количина витамини, минерали и антиоксиданти во овие природни и, во најдобар случај, органски одгледувани суперхрана.
Старо: храна за мозокот - илустрација на мозок направен од зеленчук

Особено е фаворизирана за способноста на една личност да се концентрира и запомни хранлива храна. Т.н. Храна за мозок, Значи, суперхраната за мозокот е исто така корисен секојдневен помагател, што треба да има особено позитивно влијание врз нашите мозочни функции, бидејќи тие се опремени со голем дел од хранливи материи. Многу од нив може да се најдат во секој супермаркет.

Стресна секојдневна работа - подобрување на когнитивните перформанси преку вистинските хранливи материи

Важни супстанции што му се потребни на мозокот за да може да дејствува со полн капацитет се пред сè:

Комплексни јаглени хидрати со долг ланец. Овие обезбедуваат постојано снабдување со енергија и се содржани во производи од цели зрна направени од овес, правопис и пченица, мешунки, овошје и зеленчук.
Омега-3 масни киселини од риба, ореви, растителни масла и суво овошје.
Протеини, како што се рибите, семето чиа од мешунките и посно месо.
Антиоксиданси и фолна киселина во лиснат зелен зеленчук и црвено овошје.
Витамин Б, кој може да се најде во сусам, риба, мешунки или банани, на пример.

Бидејќи човечкиот мозок и телото на една личност во голема мера се состојат од вода, секогаш треба да се троши доволно течност за да може оптимално да се регулира содржината на кислород во телото. Главно треба да се фокусира на Вода и незасладен чај да се прибегне кон да се заштедат непотребни калории.

Понатаму, постојан, па дури и прекумерен внес на шеќер z. Б. Безалкохолните пијалоци можат да бидат одговорни за развој на недостаток на витамини и минерали. Овој недостаток се должи на фактот дека проголтаниот шеќер треба да се преработи со употреба на залихи на есенцијалните витални материи. Овие симптоми на недостаток се манифестираат на среден и долг рок кај вообичаени болести како што се дијабетес, зависност од шеќер и дебелина, итн.

Интервју со здравствениот експерт Рајнер Бергер од aktiviveswohlfuehlen.de

Студираниот спортски научник и поранешен натпреварувач атлетичар Рајнер Бергер го слави успехот денес како баран експерт за здравство. Разговаравме со експертот и го прашавме кои супстанции му се потребни на човечкото тело за да може да изведува и концентрира во текот на денот.

„Нашата Хранливи материи се јаглехидрати, масти и протеини, што ни треба секојдневно во зависност од физичкиот и психолошкиот стрес. Ова може да варира, но за да останете продуктивни што е можно подолго, постојат неколку правила во исхраната што треба да ги почитувате. Ова вклучува редовно јадење (3 пати на ден е доволно!), Но, исто така, едноставно оставање на панкреасот сам неколку часа за да не се истури инсулин. Првенствено можеме да го користиме нивото на шеќер во крвта јаглени хидрати со долг ланец и протеини долго стабилно и одржувано. Здравата, соодветна и урамнотежена исхрана вклучува производи од цели зрна, многу зеленчук, мешунки, сезонско овошје, ореви, риба и посно бело месо. Обидете се да избегнете преработена храна ако е можно, јадете најмалку 50% од производите бидејќи тие се појавуваат природно “.

Таканареченото средно пладне е проблем за многумина, особено во стресни ситуации. Како можете да го заобиколите или што можете да направите за да му се спротивставите?

„Проверете го шеќерот, едноставните јаглехидрати и на ручек. Изберете храна што има низок гликемиски индекс (содржина на шеќер) за да не изгубите премногу инсулин. Колку почесто го активираме нашиот хормон на гоење, толку поуморни стануваме по некое време. Не правете ништо друго додека јадете, џвакајте полека и јадете со време и уживање. Покрај тоа, секогаш има смисла да се движите малку по ручекот, на пример, да прошетате дигестивно. На овој начин, крвта се враќа од дигестивниот тракт до мозокот, каде што ни треба за нашата концентрација да продолжи да работи “.

Дали додатоците во исхраната се добар начин да се добијат оние хранливи материи кои често се несоодветни поради недостаток на време, особено на службено патување?

„Замената на витамини и минерали може да има смисла во одделни случаи, но не треба да се потпирате единствено на тоа. Јасно да, на пример, ако имате дијагностициран недостаток или ако се соочувате со стресна состојба подолг временски период од професионални причини. Нашата крв е едноставно многу добар показател за ова. Но, вашето здравје треба да ви вреди што не само што ги спакувате куферите и го полните вашиот мобилен телефон, туку и себе си Подгответе мали грицки за патувањето. Можете исто така да јадете мешавина од патеки по завршувањето на студиите. Патем, секогаш треба да имате време да јадете овошје и зеленчук! “

Кои совети можете да им ги дадете на нашите читатели за нивното следно службено патување?

„Таа исхрана е суштински дел од успехот на службено патување. Не истурате отпадно масло во вашиот резервоар. Значи квалитет над квантитетот! И подгответе храна и пијалоци навремено за да не чувствувате глад и да ве испровоцирате да „купите бензински пумпи“. Не мора да јадете цело време, бидејќи примамливите закуски се достапни насекаде. Секогаш со вас во автомобилот пијте, ореви, стапчиња од зеленчук или исечете парчиња овошје. Тогаш, вашето патување ќе заврши добро и успешно! “