Успешни стратегии против дебелината - 50PLUS
Слабејте со забава и зголемете ја својата благосостојба. (Слика I. Јунмаи на Unsplash)
Но, колку повеќе старееме, потешко е да се намали телесната тежина. Но, зошто е тоа така? Во годините околу 50 плус, нашето тело се менува. Хормоналната рамнотежа се менува, мускулите се распаѓаат, но се додава масно ткиво. Покрај тоа, на телото сега му треба помалку енергија. Ако продолжите со навиките од пред 20 години, неизбежно се дебелеете. Така што килограмите сè уште можат да паднат, еве неколку вредни совети за диета и слабеење над 50 години.
Ниско ниво на јаглени хидрати наместо постење
Особено на возраст од 50 години плус треба да обрнете внимание на високо протеинска, но ниска диета со јаглени хидрати. Со ниски јаглени хидрати, телото е „принудено“ да согорува маснотии користејќи едноставен хемиски процес.
Тоа е затоа што повеќето метаболички процеси во човечкиот организам се контролираат од хормони. Хормонот глукагин, најголемиот непријател на инсулин, помага во топењето на масното ткиво.
Ова ги одржува ниските нивоа на инсулин без јаглехидрати. Ако направите без јаглехидрати, особено навечер, телото паѓа во вештачки предизвикан метаболизам од глад, кој симулира лишување од храна на организмот.
Ги напаѓа резервите на маснотии на стомакот, колковите и задникот, што доведува до трајно слабеење без навистина да гладувате. Со ниски хидрати можете да јадете ситост без да чувствувате вина.
Пред да започнете диета со малку јаглени хидрати, сепак, секогаш побарајте совет од лекар во случај на сомневање. Исто така, се препорачува да се обратите до услугата за нутриционистички совети со цел да имате разработен план за исхрана прилагоден на индивидуалните потреби.
Вежбање и градење мускули
Со малку вежбање или редовно вежбање, се трошат дополнителни калории. Покрај тоа, полека опаѓачкото мускулно ткиво е повторно изградено. Видот на физички вежби зависи од индивидуалната цел и преференции.
Активности како што се пешачење, пешачење, возење велосипед или пливање се особено погодни за оние над 50 години. Насочена кардио обука се нуди и во многу фитнес студија.
Градинарството е исто така идеален начин за согорување на маснотиите. Во суштина, сите активности за издржливост обезбедуваат согорување на маснотии, градење мускули и повторно затегнување на опуштено ткиво.
Ништо не форсира
Секоја диета е ефективна само доколку не добиете напади на глад. Затоа, можете да си дозволите малку грев помеѓу нив.
Диетите без едниот или другиот деликатес обично се контрапродуктивни, бидејќи тоа само ја зголемува желбата за слатки. Според искуството на нутриционистичко советување, дефинитивно е дозволено едно парче чоколадо на ден или една табла.
Сепак, тука е најдобро црното чоколадо. Патем, имате најмалку желба за слатки за оброк богат со растителни влакна, па затоа треба да се почестите со малку ужинка за десерт.
Исто така е важно полека да се губат килограмите, затоа што кој премногу сериозно ја сфати својата диета и се обиде насилно да ослабе, порано или подоцна ќе се налути за непосакуваниот јо-јо ефект.
Забавен совет на крајот
Ако јадете од црвена чинија, автоматски јадете помалку храна, бидејќи црвената боја сигнализира забрана и предупредување.