Успешно ослабете преку познавање на стресот во позадина
Стресот предизвикува дебелина на неколку начини, особено ако страдате од постојан стрес.
Една од причините зошто стресот промовира дебелина е веќе опишаниот хормон кортизол (види страница 114).
Се ослободува со продолжен стрес и ја зголемува маснотијата на внатрешниот стомак.
Стресните хормони исто така го блокираат дејството на инсулин и со тоа промовираат отпорност на инсулин, што доведува до понатамошна дебелина.
Многу луѓе наоѓаат удобност во стресни ситуации преку храната.
Особено слатките или масните деликатеси имаат утешно дејство, бидејќи ендорфините се ослободуваат кога ги јадете (видете на страница 126).
Но, удобноста трае кратко. Алчноста за нови утешни ефекти брзо доаѓа.
Најдоцна кога имате прекумерна тежина преку многу удобна храна, а панталоните повеќе не ви одговараат, стресот станува сè поголем.
Сепак, не сите луѓе се тешат со храна. Некои луѓе го губат апетитот кога се премногу под стрес. Тогаш тешко дека ќе јадете и ќе изгубите тежина. Тогаш кортизолот не може да има таков ефект што стомакот расте.
Кај некои луѓе, навиките во исхраната можат дури и да се променат кога се под стрес. Во фаза на стрес тие реагираат со недостаток на апетит и во друга фаза на стрес со изразена желба.
Ако сте станале со прекумерна тежина како резултат на стрес, зголемената релаксација често ви помага да изгубите тежина подобро од промената во исхраната.
За да го намалите стресот, можеби е потребно да ја промените вашата животна состојба. Прашајте го вашиот професионален и приватен живот и утврдете кои области се особено стресни за вас. Потоа разгледајте дали овие области можат да се променат.
Ако е можна промена во стресните области од животот, тогаш променете ги.
Ако промената не е можна, научете техники за подобро справување со стресот.
Соодветни техники за релаксација се, на пример, јога, автогено тренирање, прогресивно опуштање на мускулите.
Екскурзиите исто така можат да бидат многу релаксирачки. Одете на пешачење, посетете термална бања или направете масажа. Вежбањето во природа има двоен ефект против стресот, бидејќи вежбањето ве смирува, а да се биде во природа има и релаксирачки ефект. После планинарење или возење велосипед, може да се чувствувате како нова личност.
Фрустрација на слабеење
Фрустрацијата предизвикана од прекумерна тежина и можни неуспешни обиди за слабеење се едни од стресните фактори кои можат да промовираат дебелина.
Другите луѓе исто така можат да придонесат за стресот предизвикан од прекумерна тежина. Многу луѓе со прекумерна тежина се повеќе или помалку отворено малтретирани поради масните наслаги. Ова често започнува во детството и не застанува на работа.
Ова често доведува до маѓепсан циклус на стрес од прекумерна тежина и прекумерна тежина од стрес.
Како аутсајдер, дебелите луѓе не треба да ставаат дополнителен стрес врз нив поради нивното тело. Ова особено треба да го имаат предвид оние што се грижат за благосостојбата на одредени луѓе со прекумерна тежина, како што се членовите на семејството.
Ако и самите имате прекумерна тежина, помага да се справите со ситуацијата што е можно порелаксирано. Дури и ако имате прекумерна тежина вие сте вредна личност. Губењето тежина не служи за да стане подобра личност, туку само за естетски сензибилитет и евентуално здравје.
Целите за слабеење треба да бидат поставени што е можно пониски и со реални шанси. Ова ја зголемува веројатноста да ги постигнете своите цели и да бидете задоволни од себе. Особено затоа што бавното слабеење е подобро за здравјето, затегнато тело и долгорочен успех.
Ако сте постигнале цел за слабеење, можете да поставите нова цел ако тежината што сте ја постигнале сè уште не ги исполнува вашите конечни очекувања.