Успешно слабеење за време на менопаузата Обука за тегови
Обука за сила првенствено се користи за градење мускули.
Целите што можат да се постигнат со градење мускули се разновидни.
Бидејќи оваа книга е посветена на губење на тежината, фокусот е на ефектот на мускулите што трошат калории. Како што веќе споменавме, мускулите не трошат само многу калории при движење, туку и кога се одмараат. Значи, со силни мускули станувате машина за согорување на маснотии.
Патем, самиот тренинг со сила троши приближно ист број на калории како и тренингот за издржливост. Значи, имате споредлива потрошувачка на калории и, исто така, специфично ги зајакнувате мускулите. Идеална е комбинација на вежби за сила и вежби за издржливост.
Силните мускули помагаат и против поплаки на мускулно-скелетниот систем.
Ова е особено точно за болки во грбот, исто така чест проблем во менопаузата. Кога мускулите на грбот се зајакнуваат, целиот товар повеќе не е на 'рбетот и на интервертебралните дискови. Мускулите помагаат при носење на телото и во сите движења. Со силни мускули на грбот, хронична болка во грбот понекогаш може да исчезне целосно. За да го направите ова, мора редовно да ги обучувате мускулите на грбот, најмалку три пати неделно. Компетентна инструкција од експерти е исто така неопходна за да не му наштети на грбот, туку да ја користите.
Покрај грбот, повеќето други зглобови имаат корист од силни мускули. Пред сè, тука треба да се споменат колената, што им создава проблеми на многу жени за време на менопаузата.
Оригиналната употреба на мускулите, зголемената сила, секако не е за презир. Исто така е многу корисно за жените од средна возраст да можат лесно да креваат и транспортираат гајба за пијалоци. Носете куфери додека патувате и сите физички побарувања се полесни.
Обука за сила не мора да значи кревање тегови во теретана. Постојат многу начини за зајакнување на мускулите.
Во тренингот за сила, сепак, не постојат толку јасно спортски разлики како во спортови за издржливост. И покрај тоа, може да се разликуваат различни видови на обука за сила.
Обука за опрема во теретана
Обуката за силата е особено лесна во фитнес студиото бидејќи студијата е специјално дизајнирана за ова.
За повеќето жени, најлесниот начин да ги зајакнете мускулите е да користите разни понудени уреди. Постојат дополнителни уреди за секоја мускулна група, од кои некои првично изгледаат многу бизарно.
Круговите на уредите се особено ефикасни. Тука неколку уреди се комбинираат на таков начин што сите важни мускулни групи се обучуваат кога поминуваат низ целото коло. Кардио-васкуларната опрема е исто така често интегрирана, така што покрај тренингот во мускулите, вие го обучувате и вашиот кардиоваскуларен систем.
Во некои фитнес студија има и специјални кругови за грбот. Во овие кругови на опрема, различните области на грбот ефикасно се зајакнуваат.
Обука со гира
Обука со тегови со тегови е класична форма на тренирање на мускулите. Можете да користите тегови за да ги зајакнете рацете и горниот дел од телото.
Можете да направите тренинг со гира во теретана, во група или дома.
Пар тегови со променлива тежина е доволен за почеток. За жени и лесни тренинзи има и екстра лесни гимнастички тегови со пластичен капак.
Повеќето жени бегаат од тренинг со тегови. Овој спорт има силно чувство за боди-билдинг.
Малку тренинг со тежина, за да ги надополните другите спортови, не ве прави бодибилдер.
За жените, обуката со гира има две посебни предности, освен фактот дека е лесно да се направи дома на страна.
Од една страна, може да се користи за да се спречи треперењето на надлактиците. Многу жени на средна возраст добиваат лабави торбички на кожата на задниот дел од надлактиците, што повеќето луѓе ги сметаат за неестетични.
Некои тренинзи со гира можат да бидат ефикасни во борбата против овие запуштени надлактици.
Покрај тоа, тренингот со гира ги прави жените доволно силни за да можат да си помогнат во секојдневниот живот кога има нешто да се подигне, балансира или притисни.
Стомачни нозе-задник
Мускулните тренинзи исто така можат да бидат женски преку и преку, на пример со гимнастика за зајакнување на мускулите.
Под назначувањето стомак-нозе-задник или други експресивни формулации има програми за обука во кои мускулите на женските проблематични области се специфично зајакнати.
Наместо уред за обука, тежината на сопственото тело се користи за создавање на мускули.
Секој што мисли дека на овој вид обука му недостасува опрема или тегови за да биде ефикасен, само треба да го испроба. Вежбите за обука на стомакот, нозете и задникот или споредливи програми се насочени и исцрпувачки.
Покрај тренингот во мускулите, генерално, постои фаза на загревање што потсетува на спортови за издржливост. На крајот има фаза со истегнување и релаксација, така што мускулите повторно се олабавуваат.
Ваквите програми за обука може да се прават во група во фитнес студија. Постојат и ДВД-а со филмови за обука, така што обуката можете да ја направите сами во свои четири fourида.
Тера-бенд и други мали уреди
Се повеќе и повеќе мала спортска опрема се измислува за зајакнување на мускулите. Ова ги прави можностите за тренирање на мускулите многу разновидни.
Пример за овој мал уред за вежбање е Theraband. Ова е едноставна, широка гумена лента, долга околу два метра.
Со оваа еластична лента можете да изведувате вежби за целото тело на многу варијабилен начин.
Кога е заедно со јазол, се создава прстен, чиј отпор може да се почувствува кога се користат нозе или раце за да се истегне прстенот.
Можете да ја врзете гумената лента на оградата или рачката на вратата и со влечење на лентата можете да зајакнете различни мускулни групи.
Најголемата предност на Thera-Band е што зафаќа многу малку простор кога не се користи. Можете исто така лесно да го понесете со вас на некое патување и секогаш да ја имате салата со себе.
Други мали уреди за обука се, на пример, прстен Пилатес, кој можете да го исцедите заедно со употреба на сила. Постојат и прачки за тренинг, осцилирачки пружини и слично. Производителите на спортски производи редовно излегуваат со нова опрема за тренирање на мускулите.