Утринска рутина со протеински шејкови во текот на неделата јадете појадок и кафе

Како протеински шејк утринска рутина и вода пиј ... така започнува денот.

Добро утро убави,
Особено забележав утрово. Мојот протеински шејк Утринска рутина.

Дали го знаете ова кога ќе се најдете како истото го правите секој ден.

утринска

Излегувате од креветот. Имајте распоред и направете го тоа скоро секое утро.

Денес тоа беше случај за мене повторно.

Утрово се искачувам од топлите извори, шетам директно во кујната, ја вклучувам еспресо-машината и одам до мијалникот.

Па јас фаќам чаша од плакарот. Ова се наоѓа директно горе.

Исполнет со вода, прво ја хранам својата машина за еспресо.

После тоа има ли вода за моите клетки.

Мојот протеин

Утринска рутина со шејкови со протеини: Но прво кафе

Потоа има чаша вода за моите клетки за мене. Пред да се случи нешто друго.

Потоа кратко исчезнувам во бањата и со нетрпение го очекувам претстојниот утрински ритуал секое утро. Веднаш по туширањето и ко.

Мојот протеински шејк.

Можеби тоа сега звучи малку лудо.

Бидејќи многу од моите пријатели мислат дека не работам ништо друго освен спорт, треба да го разјаснам ова ако е потребно.

Утринска рутина со тресење протеини: Колку вежбам јас всушност?

Возам велосипед до состаноците, освен ако не се во Груневалд, Спандау или околните терени за голф.

Околу три дена во неделата. На овие денови ги закажав сите состаноци надвор од дома.

Јас главно ги поддржувам личните обуки и учествувам во некои вежби.

Мотивацијата е сè.

Јас не се вклопувам како резултат

И тогаш се трудам околу еднаш - максимум двапати - 90 минути неделно, главно по лична сесија за обука.

Дома ја вртам фасцијата 1-2 пати неделно кога се релаксирам на серија. Сепак, не го сметам тоа како спорт.

Јас главно тренирам вежби на машини во Мекфит еднаш неделно.

Па така, доаѓам на 3х спортови неделно + возење велосипед.

Мускулот расте за време на опоравување, а не за време на тренинг,

Назад кон тресењата.

Затоа што јас лично сметам дека тоа е одлична можност за неговиот ден-Содржина на протеини да се достигне.

Не е така лесно со нормална храна.

MyProtein 25% попуст со ваучер-код „CATHARINA-RR“ на MyProtein.de.

Утринска рутина со тресење протеини: Колку протеини им се потребни на мускулите дневно?

Кога сметам дека ви требаат 0,75-1 грама протеини на килограм телесна тежина за да ги добиете вашите За одржување на мускулната маса.

Со мојата тежина од 59 кг, тоа е од 44 до 59 г на ден.

Ако сега можете лесно градат мускули ви требаат дури 1гр до 1,5гр протеин за килограм телесна тежина.

На 59 килограми тоа би било од 59гр до 88,5гр протеин на ден.

100гр смолно сирење содржи 30гр протеин, 100гр грашок 7гр протеин, исто како и детскиот грав.

100g киноа (може да јадете максимум 50g во еден оброк) исто така содржи само 12g протеини. Гранулите од соја од Веганц се вистинска протеинска бомба со 49гр протеин на 100гр.

Околу силно градење на мускулите за да работите дури треба да консумирате 2g протеини по телесна тежина.

На 59 килограми, тоа е 118 грама и повеќе протеини на ден за навистина да се стимулира растот на мускулите.

Со зголемен внес на протеини, треба да пиете и повеќе. 0,5-2 литри дополнителна вода на ден.

Протеините го зајакнуваат вашиот имунолошки систем

Треба да имате во предвид дека протеините не само што ги прават вашите мускули поголеми, туку главно ги поправаат клетките во телото.

Бидејќи вашите мускулни клетки се распаѓаат за време на тренингот, телото ги поправа.

Мускулот расте.

Ова е само резултат на поправка на мускулот.

Значи, работата на протеините е да ги обновуваат и санираат вашите клетки.

Така, заштитата на вашиот имунолошки систем.

Како да го измешате вашиот протеински шејк?

Постојат голем број на шарени и вкусни опции.

  • Арома на кокос.
  • Арома на банана.
  • Чоколаден вкус.
  • Вкус на кикирики.

Сепак, јас користам вистински состојки за ова.

Единственото нешто што секогаш го користам во секој шејк е протеински прав.

Јас го земам тоа од таму мипротеин - затоа што е достапен и како веганска сурутка и е без вкус.

MyProtein 25% попуст со ваучер-код „CATHARINA-RR“ на MyProtein.de.

[irp posts = ”1973 ″ name =” Natural Mojo Experience: Code of kupon and test from Berry Boost, True Beauty and Co (попуст) ”]

Предлози за рецепти за протеински шејкови:

(Сите можете да ги подготвите како вегански шејкови со вегански протеински прав)

  1. чоколадо: Сурутка, какао за печење, вода, млечно чоколадо од соја
  2. банана: Сурутка, 1 банана, вода, млеко од соја нормално
  3. кикирики: Сурутка, путер од кикирики, млеко од соја, 1 банана, вода
  4. кокос: Сурутка, снегулки од кокос (многу), млеко од соја
  5. Бери: Сурутка, замрзнати бобинки, вода, вкусови на малина (малина)
  6. јаболко: Сурутка, шеќерна јаболка, 10 капки јаболкови јагоди (јавор), цимет, вода

Кој ти е омилен Како го правите тресењето?

MyProtein 25% попуст со ваучер-код „CATHARINA-RR“ на MyProtein.de.

Протеин за мускулите и имунолошкиот систем

Протеините се важни за вашето тело.

Дали сметате дека спортувате малку или воопшто не спортувате.

На тренинг со тежина, на вашето тело му треба многу протеини.

Причината што велам тело е затоа што повеќето луѓе мислат дека протеините се потребни само за раст на мускулите.

И тоа не е точно. Покрај градењето на мускулите, протеините имаат важни функции.

Протеините ги поправаат, меѓу другото, сите дефектни области во телото и затоа се неопходни за силен имунолошки систем.

Вашето срце е мускул - срцевиот мускул.

Тој има потреба од протеини.

Покрај вашите мускулни клетки, и на другите органи ќе им треба поправка навечер.

Протеини во диета

Дали го забележавте тоа? Веднаш штом ќе започне диета, луѓето почнуваат да пијат шејкови.

Мислам дека е добро кога станува збор за високо-квалитетни протеински шејкови.

Ако сте на диета и сакате да изгубите тежина, протеините се вашата алфа и омега.

Не само што повторно ги снабдувате силно стресните клетки, внесувањето над 2,2 g/kg телесна тежина е исто така корисно за согорување на маснотии.

Протеините навечер го зголемуваат согорувањето на мастите

Пијте 1-2 литри дополнителна вода на ден, така што вашите бубрези можат да работат оптимално.

Протресување пред спиење (без јаглехидрати) му дава вистинско зајакнување на вашето масно ткиво преку ноќ.

[irp posts = ”3499 ″ name =” Jeunesse Zen Bodi искуство за вашата фигура од сонот 25% попуст (губење на тежината: Pro, Shape, Fit, Project 8) ”]

Протеински шејк пред или после вежбање

Сега го добивте тресењето. Измешајте го и одете во теретана.

Но, кога треба да го пиете сега?

По читањето на горенаведеното, на прашањето веројатно веќе е одговорено.

По вежбање - тука се крпат мускулите.

По спортот Јаглехидратите можат да бидат во тресење затоа што на вашите мускули им треба енергија. Јас секогаш ставам банани таму.

навечер, не ви требаат јаглехидрати пред спиење. Затоа што бранчувате уште една енергија за тој ден. Само добар сон, протеини и масти.

Протеинскиот шејк од кикирики е идеален (види погоре).

Наутро може да се почестите со сè: масти, протеини и јаглехидрати.

После тресењето, подготвен сум за денот и ќе седнам на лаптопот за да работам.

Семинари, блог, студии и мои обуки нудат доволно забава. 😉

Каква утринска рутина имате?

Тест за утрински тресење

Катарина

Катарина * 31, Берлин * Холистички тренер за исхрана, фитнес, убавина и свесност од 2010 година * Основање на fit-weltweit.de 2014 * Блогер со полно работно време од 2016 година * 100,000+ посетители/месец 2018 * fitweltweit GmbH основано во 2019 година Добро основано знаење од теорија, пракса и моите лични искуства. Мои 16 обуки и лиценци

Направете сладолед сами - сладолед сам по себе за деца: здрав и вкусен, со малку шеќер
Новости и ажурирање

Она што исто така може да ви се допадне

Здраво пролет - добро време, добро расположение, сезона на скари
Искуство со мирис на свеќи во Ава и Меј Прованса (свеќа на Франција)
Начин на живот: Зошто одложувањата исто така можат да бидат добри. Моето искуство со Easyjet!

4 коментари

Марко

Здраво Кети, мојата утринска рутина е слична. Станувам, обично се ладам под ладен туш, потоа вода со лимон и подготвувам кафе истовремено ... Кафето ми доаѓа само наутро во „Bullet Proof“ 😉 Тоа значи дека денот го започнувам со добар дел путер и кокосово масло, плус какао . Во исто време протеинскиот шејк. Бидејќи сте во право, ако квалитетот е добар, тие ќе ви помогнат да го достигнете дневниот додаток на протеини. За мене, со 82 кг, тоа е лесно 160 грама за градење мускули.
Кое е вашето општо мислење за млечните производи и протеините од, на пример, кваркот со малку маснотии?

Катарина

Чекан. Звучи одлично вашата утринска рутина. И, вашето Bullet Proof кафе звучи апсолутно вкусно ! О, да, мора да направите многу напорна работа за да ги одржувате и градите вашите мускули. 🙂 Се обидувам да изоставам млечни производи секогаш кога е можно. Освен со сладоледот, а понекогаш и со протеинскиот шејк, тоа ми е многу лесно 😀 https://fit-weltweit.de/blog/ist-milch-reallich-ungesund/ Но, од обезмастениот кварк добивам мозолчиња/акни без крај: -/А како е тоа со тебе?

Марко

Добро е што повторно го потврдувате тоа со мозолчиња. Исто е и со Магеркаурк. Се повеќе верувам дека theверовите се извлекуваат од тоа. Сега заминувам сè повеќе и повеќе. Инаку во салатата има само фета и моцарела. Сè друго доаѓа од јајца, риби, говедско месо трева (ако е можно), ореви и шејкови.
Веднаш ќе ја погледнам твојата врска.

Катарина

Да - многу кул. Тоа ми е пријатно. Може да се обидете да оставите моцарела и фета. И обидете се да ги добиете протеините од друга храна. Забележувам дека млекото не е добро за мене лично. 🙂 Вашите алтернативни извори звучат добро.

Остави коментар откажете одговор

Катарина @ fitweltweit.cathi

Сведоштва

Oceans Apart/Liebscher & Bracht/Banana Beauty/Hello Body/Ava & May/Mermaid + Me/Natural Mojo/Kale & Me/UrBestSelf/Smile Secret/Secret усни/Само зачини/Тестенини/Ајде бендови/Оливеда/Rho Kombucha/8Venture/Суперприродни /…. прегледајте ги сите извештаи

AVA & МАЈ 60% код „BIGCATHI“

Океани Освен 2 бесплатни подароци: КАТИГИФТ

ЗДРАВО ТЕЛО 50% КОД „КАТИБЛАК“

ПОСЕБНО ЦРНА НЕДЕЛА: Здраво Тело 50% попуст на сè без MBW. Код "КАТИБЛАК”Од 16 ноември 2020 година - 30 ноември 2020 година - 23:59 часот >> прелистајте ја Hello Body Shop

1️⃣ 20% попуст (без минимална вредност на нарачката) Код за попуст: FITWELTWEIT2️⃣ 4-ти0% попуст на продавницата без MBW и од 59 € MBW 2 бесплатни подароци бесплатно (Сунѓер Коко Свежо и Коњац) со Код за попуст: CATHI3️⃣ 4-ти0% попуст на сите комплети (без минимална вредност на нарачката): Код за попуст: КАТИСЕТ4️⃣ 50% попуст - 60% попуст на комплети - Двоен попуст: креирајте ваш сопствен комплет, добијте дополнителни 20% од 6 производи. Потоа нанесете го 40% кодот CATHISET и заштедете двапати >> Направете комплет сами
5️⃣ 50% попуст (2 за 1) на сетот Коко лице (поставени искуства): Код за попуст: DETOXCATHI >> Преглед на комплети

Апсолутна LOУБОВ 4,5 години !

  1. Сведоштва за COCO тука(Класична серија за чувствителна кожа)
  2. Сведоштва на АЛОÉ овде (Рутина за лице, сува кожа, серија за туширање)
  3. Сведоштва на ЦАРА тука(Линија против загадување за многу чувствителна кожа)
  4. Сведоштва за РОЗЕ тука(Билансна линија за комбинирана кожа и мрсна кожа)
  5. Сите препораки за здраво тело