Утрински вежби за вежбање во теретана во кревет Продавница за мебел Лумизил
Премногу темно, премногу рано и премногу студено - кој тогаш би сакал да стане? Копчето за одлагање на нашите будилници станува наш најдобар пријател и сите вкусни новогодишни колачиња, како и греаното вино и Пивски стомак полека, но сигурно се забележуваат. Само сега не паѓајте на ниско ниво во зима!
Со нашите Утрински тренинг нели едноставно станувате подобро од кревет и го закопавте Утринска трева длабоко во вас, но започнете го денот навистина прилагоден и полн со енергија. Не грижете се, не мора да стапнете пред ледената врата или да го поставите будилникот еден час порано. Во плакарот со чевлите за трчање и вашиот спортски душек, затоа што од денес вашиот душек и пријатниот јорган се вашите идеални партнери за вежбање. И тука е доволно да го поставите алармот 15-20 минути порано од вообичаеното. Не мислиш ли дека ќе успее? Нашата колешка Пола сама го тестираше три недели и е воодушевена! О да, толку убаво може да биде Утринска вежба биде.
Вежби за вежбање за вашиот кревет
Наши Утрински тренинг-Програмата е поделена на три или четири различни единици по желба
на. Почнувајќи од будење и истегнување, преку тренирање на мускулите до последно истегнување, сè е вклучено. И за многу заинтересираните спортисти меѓу нас, составивме три дополнителни задачи!
Разбудете се и истегнете се
1. Дишете: Откако ќе се вклучи алармот, можете да останете во кревет една минута или две и да се концентрирате на дишењето. Дишете длабоко, задржете го здивот три или четири секунди, а потоа длабоко дишете. Легнете исправено на грб, оставете ги рацете отворени со дланките свртени нагоре покрај телото и легнете ги или застанете ги нозете во ширина на колкот.
- - Ова дишење го отстранува првиот стрес што ви го предизвика ringвонењето на будилникот.
2. Екстензија на телото: Сега поставете се така да имате доволно простор,
Целосно продолжете ги рацете и нозете. Прво, по должина во исто време, а потоа паралелни раце и нозе спроти едни на други. Оваа вежба
Повторете g 2-3 пати. Во меѓувреме, оставете ја главата мирно и опуштено да се одмори на вашата перница. Мека перница како перницата Schlaraffia Care Comfort е идеална за одржување на 'рбетот во здрава и права форма додека спиете.
- - Напнатоста совршено ги буди вашите мускули и ги подготвува за тој ден.
3. Извртувајте додека лежите: Тука ја ставате десната нога нагоре под агол и го повлекувате десното колено што е можно повеќе со левата рака додека коленото не ја допре левата страна на креветот. Сега ја свртите главата на десната страна. Уживајте во оваа позиција сè додека е добра за вас и потоа префрлете се на страна.
- - Оваа вежба го мобилизира вашиот 'рбет и истовремено се релаксира. Најдоцна во овој момент успешно ќе го исплашите Утринска трева во тебе.
4. Замав на грб: Повлечете ги нозете кон градите, цврсто фатете ги потколениците и направете се мали. Лулајте напред и назад десет пати, како и лево и десно.
- - Така, го олеснувате грбот и го одвивате целото тело.
ОБУКА ЗА МУСКУЛИ
5. Велосипедизам: По замавувањето на грбот, можете да останете во оваа позиција кратко време и потоа едноставно да ги кревате нозете нагоре под агол од 90 степени. Сега замислете дека навистина мора да педалите - затоа напред, забрзајте! Педала напред и назад десет до петнаесет пати.
- - Ако сеуште не сте биле целосно будни, оваа вежба е загарантирана да ве разбуди и да ја развие циркулацијата. Покрај тоа, ве поздравуваат и мускулите на нозете и стомакот!
6-ти мост: По возењето велосипед, ставете ги нозете назад на душекот и ставете ги рацете покрај телото. Притиснете ги стапалата на нозете во душекот и ставете го дното високо во воздухот. Така што има права линија помеѓу бутовите, дното и горниот дел од телото. Држете пет до десет секунди во зависност од силата и повторете пет пати. За време на оваа вежба, проверете дали сте ја ставиле перницата на едната страна за да го извадите вирусот од вратот.
- - Оваа вежба затегнува повеќе мускули отколку што може да помислите на почетокот. Со ова, вие не само што ги тренирате задникот, туку и грбот и мускулите на горниот дел од ногата.
Откријте одличен сон брзо во Лумизил:
7. Варијација на седење: Сега повлечете ги нозете назад кон горниот дел од телото. Со рацете стигнете зад главата и држете ги лактите насочени кон колената. Сега доведете го десниот лакт на спротивното, левото колено и обратно. Помеѓу пет и десет повторувања на секоја страна, во зависност од силата.
- - Веројатно веќе претпоставивте, со оваа вежба ќе си ја кажете својата Пивски стомак борбата натаму. Седењата, без разлика дали се на душек или на под, се совршени за вашите стомачни мускули.
8. Свеќа: Сега можете повторно да ги поставите рацете долго покрај вашето тело. Проширете ги нозете вертикално во воздухот, така што вашето тело формира агол од 90 степени. Сега подигнете ја карлицата до таванот со испружени нозе. Кога силата ќе почне да се намалува, спуштете го долниот дел назад кон душекот, почекајте неколку секунди и подигнете го повторно нагоре. Повторете го ова три пати. Ако вежбата е премногу лесна за вас, можете наизменично да ја свиткате левата и десната нога. Погледнете ја сликата.
- -Напнатоста ги истегнува мускулите на нозете и истовремено ги обучува стомачните мускули.
9. Варијанта на притискање: Сега доволно лежи на грб! Време е за промена на перспективата. Завртете се на стомак и заземете ја истата позиција како да се обидувате да направите склекови. Со таа разлика што се поддржувате со лактите отколку со исправените раце. Сега подигнете ја десната рака и спротивната лева нога од подот и држете ја оваа позиција помеѓу 30 и 40 секунди. Направете кратка пауза и потоа сменете ги страните. Повторете ја целата вежба двапати. Бидете сигурни дека не го туркате дното премногу нагоре, туку дека вашето тело формира права линија.
Наш совет: Ако вежбата е премногу лесна за вас, ставете го ќебето над вашето тело. Значи имате дополнителна тежина што мора да ја држите! Патем, ако не сакате секогаш да менувате јоргани од лето и од зима, едноставно одлучете се за јорган во текот на целата година како нашиот јорган со влакна Centa Star ROYAL Combi. Тука имате фантастичен комфор во сите четири сезони и сте оптимално постелнини на која било температура.
- - Со push-up верзијата го ставате целото тело под напнатост и ги активирате скоро сите мускули од нозете до рацете. Исто така, тука можете да ја подобрите вашата рамнотежа!
10. Потпирач за раце: Нашата последна задача за вашите мускули, исто така, се одвива во позиција на притисок. Поддржете се на раширените раце. Сега прво се спуштате на лактот со левата рака, а потоа со десната. Потоа, се разбира дека одите повторно нагоре, така што рацете ќе се протегаат за повторно да го поддржат вашето тело. Повторете ја вежбата десет пати. Осигурете се дека вашето тело формира права линија и дека не ја истегнувате карлицата премногу кон таванот.
- - За време на оваа вежба, брзо ќе забележите која мускулна група е обучена. Вашите мускули на рацете исто така можат брзо да започнат да горат малку. Упорноста вреди!
КОНЕЧНО ИСТРАЕ
11. Кобра: Легнете на стомак и ставете ги рацете покрај телото во висина на рамото. Само турнете го горниот дел од телото нагоре и пуштете се
e Во тоа време, нозете се опуштени околу ширината на рамената. Затворете ги очите и земете три длабоки вдишувања внатре и надвор. Сега ставете го дното назад на нозете, ставете ја главата на душекот и истегнете ги рацете напред. Земете три длабоки вдишувања внатре и надвор и тука.
- - Оваа вежба ги истегнува стомачните мускули и ви овозможува да се опуштите.
13. Истегнување на ногата: Свртете го грбот повторно. Прво повлечете ја левата нога кон вашето тело десет секунди и држете ја со двете раце. Тогаш тоа е твојата десна нога. Сега истегнете ја левата нога исправено нагоре во воздухот и полека почувствувајте се со рацете од бутот до ногата - секако само онолку колку што ви е пријатно. Потоа префрлете ги страните. Останете на крајната позиција десет секунди одеднаш.
- - Тука ги истегнувате нозете и ги подготвувате за последен пат да станете. Затоа што сега навистина значи:
Излезете од кутијата! 🙂
Уште не ви е доста? Тогаш имаме три дополнителни задачи за вас за кои се гарантира дека нема да украдат многу време наутро:
13. Стартувај: Или исто така се нарекува и крајно двоминутно засилување на напојувањето. До него ставете стоперка
Вие и правите тренинг на краток рок. Ogогирај на место 60 секунди. Зголемете го малку темпото и сега допрете ги задникот со потпетиците 30 секунди. Сега обратно: исправете ги колената 30 секунди - колку повисоко, толку подобро! Ако можете, сè повеќе зголемувајте го темпото. Запомнете: часовникот отчукува, наскоро ќе бидете таму!
- - Овој мал утрински тренинг навистина ја обновува вашата циркулација и ви дава енергија за целиот ден!
14. Прошетка со моќност: Сега е дефинитивно време да одиме во тоалет, нели? Во ред. Наместо да се прикрадуваме од соба во соба полуспан, како и обично наутро, ние го имаме крајниот совет за вас овде: Отсега па натаму, можете да трчате во лежалки! Застанете ги нозете околу три метри одделени со прстите насочени нанапред. Сега свиткајте се, така што задното колено скоро го допира подот, а предното колено е под прав агол. Потоа повлечете ја задната нога кон напред, така што повторно стоите исправено. Продолжете го ходникот со другата страна додека конечно не стигнете до бањата. Се разбира, потоа можете да продолжите со моќната прошетка во која било друга просторија.
- - Со оваа вежба, летото може да дојде - затоа што не само што ви дава убаво пукање, туку и затегнати нозе!
15. Вежбање за четки за заби: Миењето на забите е задолжително наутро. Најдоброто, се разбира, е две минути. Меѓутоа, често пати, овој пат не се придржува, па затоа е подобро да комбинирате четкање на забите со мал тренинг во кој треба да го запрете времето. Значи, ставете го стоперката на мијалникот, ставете паста за заби и тргнете: Станете на колена, така што нозете ќе формираат прав агол. Осигурете се дека глуждовите и колената се во права линија. Повторно застанете, свртете ја тежината на десната нога и подигнете ја левата нога исправено нагоре, со прстите насочени кон телото, колку што можете. Мал совет: додека го правите ова, можеби земете ја четката за заби во десната рака и поддржете се со левата рака на колкот за да постигнете подобра рамнотежа. Ставете ја ногата назад и повторете ја една минута. Тогаш е ред на другата страна: свиткајте се, свртете ја тежината на левата нога и потоа нагоре на десната нога, повторно надолу, а потоа повторно спуштете се. Повторувајте ја вежбата додека не истече втората минута. Миење на забите и напукнување на задникот - може да биде така лесно!
Наш совет: За многу спортски меѓу вас, имаме поинтензивна верзија на оваа вежба. Сменете ја тежината директно на десната страна, подигнете ја левата нога и свиткајте се што е можно повеќе со продолжената нога. Повторно застанете, доколку е потребно, спуштете ја ногата кратко и свртете ја страницата повторно по една минута.
Откријте одлични производи за спиење во Лумизил: