Утрото е најдобро за сите работи што си ги кажавте, а не е добро да ги правите
Едноставно пребарување преку Интернет ќе најде многу диети кои ви ветуваат тежина за која сте сонувале. Бидејќи ние поминуваме повеќе време дома во ова време, искушението да ги испробаме е уште поголемо. Страна по страница, препорака по препорака ќе откриете дека одредена храна треба да се намали од вашата листа за купување.
Во голема мера, јаглехидратите се деклариран непријател, а нивното спомнување во вашите рецепти е исто толку безобразно како и недостатокот на новогодишен огномет. Сепак, не мора да паѓате од една крајност до друга. Јаглехидратите можат да бидат дел од вашиот живот, но постојат две основни правила: количината мора да биде мала, а потрошувачката е наведена наутро. Лебот е најчестата храна што содржи јаглехидрати, а појадокот е најдобрата пригода.
„Парче леб изеден наутро доведува до пониско ниво на гликоза и ве прави подебели од парче леб изеден навечер“, вели авторот на студијата, д-р Даниела Јакубович од Универзитетот во Тел Авив, кој препорачува да се јаде тост. наутро.
Дали знаете дека појадокот е најважниот оброк во денот? Истата Даниела Јакубович вели дека луѓето кои јаделе обилен појадок, среден ручек и мала порција на вечера, изгубиле поголема тежина од оние кои јаделе шест мали оброци во текот на денот. Студијата испитуваше луѓе со дијабетес и дебелина, но нејзините резултати може да се применат кај секој што сака да научи како ефикасно да ослабне.
Наспроти планетата, австралиската нутриционистка Сузи Бурел се согласи со заклучокот од студијата на истражувачот од универзитетот во Тел Авив, но инсистира дека големината на порцијата е исто така важна.
„Постојат многу докази дека времето за јадење и дистрибуцијата на јаглехидрати во текот на денот се клучни фактори за долгорочно слабеење“, рече Бурел.
Ниту еден сериозен нутриционист не препорачува целосно откажување од јаглехидрати, дури и во диети за слабеење. Исто така, повеќето нутриционисти ќе препознаат: тостот е најздравото вклучување на јаглехидрати во менито. Ако е 'ржан леб, толку подобро.
Како тост е само леб, а неговото готвење не ги менува неговите хранливи вредности, парче леб би содржело само 69 калории, еден грам маснотии, 11 грама јаглени хидрати, 3 грама протеини. Бидејќи празниот леб не е толку привлечен, најверојатно ќе му ставите нешто. Парче тост со путер достигнува 170 калории, а парче тост со половина авокадо има 230 калории.
Како што прочитавте погоре, сè што треба да направите е да бидете внимателни да не претерувате. Вишокот јаглехидрати не помага во слабеењето, иако во умерени количини може да бидат навистина корисни. Сè што треба да направите е да го изберете вашиот омилен леб и состојки за срдечен и здрав појадок. И ако сè уште немате тостер во кујната, добрата вест е дека можете да добиете добар модел за помалку од 100 леи .