Уживајте во алкохол и фитнес во умерени количини
Да се дојде дома испотен и исцрпен од вежбање и да уживате во ладно пиво, нежно или шпајтер за вино по туширањето - тоа е дел од секојдневниот живот за многу луѓе. Редовното вежбање го одржува телото здраво и здраво. Но, какви ефекти може да има потрошувачката на алкохолни пијалоци врз ефектот на обука? Како изгледа потрошувачката прилагодена на здравјето и нема негативно влијание врз тренингот за фитнес? Д-р медицински Луц Лирс е специјалист по интерна медицина, меѓу другите. со фокус на спортот и нутриционистичката медицина и одговори на неколку прашања во врска со оваа тема.
Што се случува во нашето тело за време и после тренинг?
Крвниот притисок и срцевиот ритам се зголемуваат за време на вежбање. Како резултат, се стимулира циркулацијата на крвта во мускулите и се трошат повеќе хранливи материи. Во текот на обуката, обично се поставува потење и зголемена стапка на дишење, што ја зголемува потребата на телото за течности и се губат важни минерали и електролити.
Хормоните, исто така, играат улога во спортот: телото ослободува хормони со цел да се справи со физичкиот напор. Телото порано ослободуваше хормони на стрес кога бевме во бегство или во борба. Стресните хормони оптимално го подготвуваат организмот за оваа физичка задача. Значи z. Метаболизмот, циркулацијата на крвта и дишењето се прилагодени за да можат да се справат со физичкиот напор. Ова сè уште работи во спортот и денес, без ние да бидеме во бегство или да мора да се бориме за гол опстанок.
Какви ефекти може да има алкохолот врз ефектот на обука?
Потрошувачката на алкохолни пијалоци после вежбање може да ги забави и ограничи процесите што се случуваат во организмот после вежбање. Ова има врска со фактот дека алкохолот е хранлива материја што телото не може да ја складира, за разлика од јаглехидратите, гликогенот, протеините и маснотиите. Телото затоа го разложува алкохолот пред сите други хранливи материи и го транспортира надвор од телото. Значи, кога конзумирате алкохолни пијалоци з. Б. го намали зголеменото согорување на маснотии после вежбање. Вежбањето исто така може да доведе до оксидативен стрес, кој е избалансиран во фазата на регенерација. Ако сега пиете алкохолни пијалоци после вежбање, можеби нема да работи оптимално и може да се наруши регенерацијата на мускулите.
Дали алкохолен пијалок е генерално штетен после тренинг?
Од гледна точка на лекар за спортска медицина, како може да изгледа потрошувачката на алкохолни пијалоци што се компатибилни со тренингот за фитнес? Каде е вистинската мерка?
Според официјалните упатства на DHS, се препорачува да не се пие алкохол најмалку два дена во неделата. Мој личен совет е да изберам еден или два дена во неделата кога пиете алкохол. Можете однапред да размислите за тоа што ќе се случи во наредната недела приватно и професионално и да се ориентирате на тоа. Имате состанок со пријателите во теретана во среда и дали сакате да пиете после? Потоа, среда е денот број 1. Ако викендот сè уште има забава, двата дена се земаат. Во пресрет на Божиќ може да биде трет ден. Важно е да се задржи умереноста кога се консумираат алкохолни пијалоци. Во моментот кога ќе почувствувате алкохол, треба да престанете. Ова варира од личност до личност и може да зависи од денот и сезоната на истата личност. Не треба да се игнорира овој сигнал на телото.