В– · План за обука за ергометар - Ергометар; Велосипед за вежбање

Трет ден на обука:

Ако сакате план за обука со ергометар со побавно зголемување на перформансите, можете да го намалите интензитетот на единиците за обука наведени овде.

На пример, ако го намалите времетраењето на обуката за половина, треба соодветно да го продолжите планот за обука од осум на 16 недели. Вие нема да ја постигнете вашата цел побрзо со интегрирање на повеќе денови за обука неделно.

Ако не успеете да постигнете неделна цел, повторете ја обуката следната недела. Но, држете се до максимум три дена за обука неделно.

Герхард, 24 ноември 2020 година во 11:28 часот

Здраво,
Откако ќе го завршам планот за обука за почетници по 8 недели, можеби ќе можете да ми препорачате или да ме известите за "план за обука за понатамошно"?

Армин, 25 ноември 2020 година во 10:45 часот

Здраво Герхард,
како продолжение, тренинг-седмиците 7 и 8 може да се повторат.
Зголемете го времетраењето на обуката за 15 минути или вметнете дополнителен ден за обука.
Првиот ден треба да биде полесната единица, а следниот ден поинтензивната единица.

Многу поздрави Армин

Герхард Феслмаер 29 ноември 2020 година во 18:11 часот

ви благодарам за вашиот совет.
Itе го спроведам веднаш и ќе имам среќен Божиќ.

Ирмгард, 6 јануари 2020 година во 14:11 часот

Ние - двајца постари над 70 години - го купивме велосипедот за вежбање Sporttech esx500 и сакаме да внесеме свои планови за обука. За нас, многу краткиот прирачник за упатства што се испорачува со уредот не е воопшто разбирлив.
На пример, би сакале да поставиме 3 минути на 30 вати, 3 минути на 55 вати, 5 минути на 80 вати, 4 минути на 30 вати.
Дали е тоа можно само ако ја вклучите моќноста нагоре или надолу за време на возењето? За жал, калориите се прикажуваат на истото место и моќноста не е секогаш читлива.
Не можете ли да поставите ваква програма под U1-U4?
Прашања за прашања.
Тоа малку не расипува овој инаку пофален уред.

Армин, 6 јануари 2020 година во 15 часот и 40 минути

дисплејот U1 до U4 се залага за соодветниот корисник со неговите/нејзините информации за возраста, полот, итн. Секој корисник може да постави своја програма за обука користејќи ја поставката „Лично“ (во горната лента, избрана со вртливото копче). Постои и видео на YouTube од Sportstech: https://www.youtube.com/watch?time_continue=13&v=SXTDRC8F2rk&feature=emb_logo

Се надевам дека би можел да ти помогнам во тоа.

Многу поздрави Армин

Флоријан Шејбе, 6 октомври 2019 година во 18:26 часот

Здраво Армин,
Би сакал да го вклучам во студија за магистерски труд. Дали постојат одредени критериуми според кои ја создадовте програмата? Исто така, би бил среќен да одговорам на мојата е-пошта. Благодарам однапред.
Поздрав
Флоријан

Флоријан 6 октомври 2019 година во 13:26 часот

Здраво, многу интересна и добро осмислена програма за обука. Дали ова се заснова на научни докази? Kубезно поздрав за Флоријан

Армин, 6 октомври 2019 година во 3 часот и 38 минути

Здраво Флоријан,
Основа за планот се планови за обука од возење велосипед за почетници. Овие се прилагодени за обука за ергометар.

Мартина 24 април 2018 година во 22:01 часот

Здраво, добив добро сочуван ергометар (Кетлер TX1) од тетка ми и сега сакам да започнам со тренингот за издржливост. Јас имам 44 години, и многу необучен - толку крвав почетник! За мене, фитнесот е повеќе приоритет отколку слабеењето. Упатствата за работа не се точни за читање, па ја најдов вашата почетна страница додека истражував на Интернет за план за обука што беше соодветен за мене. Мојот ергометар зависи од брзината - тоа некако ми отежнува да дознаам во која моќност треба да тренирам и колку треба да биде високата каденца. Ако педалам побрзо, моќноста се зголемува. Некако ова е збунувачко ... како да започнам оптимално? Можете ли да ми помогнете? Мојот максимален ритам на срцето се чини дека е 176, а оптималното отчукување на срцето помеѓу 120-130. Јас би бил многу среќен за вашата помош. БЛАГОДАРАМ

Ергометар и велосипед за вежбање 25 април 2018 година во 08:18 часот

Здраво Мартина,
Обуката за ергометар заснована на вати има смисла само ако ги знаете вашите вредности за обука, на пример преку тест за изведба. Ова е единствениот начин за обучувач да направи прецизни спецификации за обука контролирана од вати.
На почетокот на обуката треба да се држите до вредностите на срцевиот ритам. Како што веќе напишавте, вашиот опсег за обука за основна издржливост е помеѓу 120 и 130 пулсни удари. Затоа, треба да ја прилагодите моќноста на почетокот, така што ќе тренирате во оваа област. Не е важно која моќност се прикажува и дали тоа се менува поради каденцата.
Има повеќе смисла да се навикнеме на каденца од најмалку 80 револуции уште од самиот почеток.
Како што се подобрува вашата кондиција, исто така можете да вклучите интервали во кои одите до 70-80 проценти од максималниот ритам на срцето.
Се надевам дека би можел да ти помогнам во ова.

Поздрав
Армин

Ханс, 19.05.2017 во 15:06 часот

Здраво,
Сакам да ја подобрам мојата форма и истовремено да ослабам. За жал, немам време да тренирам 90 минути 3 пати неделно. Што би направиле вие ​​на мое место?

Ергометар и велосипед за вежбање, 19.05.2017 во 15:45 часот

Здраво Ханс,
Затоа, минатата недела објавивме статија за интервал со висок интензитет и обука за табата. Можете да извлечете комплетна единица за обука на Табата за 15 минути и сепак да направите нешто за вашата состојба, градење мускули и согорување на маснотии. Ова е особено корисно за луѓе кои имаат малку време за обука во текот на неделата. Само следете ја оваа врска за обука за ХИИТ и тутун.