Вака чука часовникот за метаболизам EAT SMARTER
Нашиот метаболизам се менува постојано во текот на денот и ноќта. Постојат фази кога тој е на својот врв и други кога не е многу активен. Поради оваа причина, важно е да се знае биоритмот на метаболизмот и соодветно да се прилагодува вашата исхрана и главните области на активност. Проф. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн се најде во основата на феноменот и дава совети како правилно да го користите вашиот метаболички часовник.
Секој има таканаречен метаболички часовник, драги јадете попаметни читатели. И ова е токму она што денес би сакал да ви го претставам. Бидејќи истражувачите сега открија: Не е важно само што јадеме, туку и кога го јадеме. Нашиот метаболизам е предмет на неговиот сопствен ритам. Постојат фази кога тој е многу продуктивен и други кога неговата активност е ограничена.
Нашиот метаболизам е особено ефикасен помеѓу 10 и 12 часот наутро и од 17 до 19 часот навечер. Овие времиња се особено погодни за тренирање на мускулите и издржливоста. Ноќе, фокусот е насочен кон регенерација и релаксација. Нашиот метаболизам не е особено активен во оваа фаза.
Различните фази можат индивидуално да се префрлат еден до два часа нанапред или наназад - во зависност од тоа дали сте т.н. „ариш“ или „був“, т.е. повеќе од утринска или вечерна личност. Освен тоа, сите имаме внатрешен часовник кој покажува одредени области на активност во нашиот метаболизам. И поради оваа причина, важно е да го знаете метаболичкиот часовник и соодветно да ја прилагодите исхраната и елементите за обука.
Појадокот е задолжителен
Еден од најважните совети што би сакал да ви го дадам е: појадувајте! Во утринските часови се поставува основата за метаболичкиот ритам. Во првите 120 минути откако ќе се разбудите, вашите хормони се подготвени да ве подготват за тој ден. Поради оваа причина, треба да го искористите времето и да го снабдите вашиот организам со енергија. Тоа значи: дефинитивно е дозволено храна богата со јаглени хидрати и малку маснотии. На клетките им се потребни и двете за да можат да се прилагодат на енергетскиот метаболизам со турбо ефект по повеќе или помалку долга ноќ. Без овој утрински енергетски удар, метаболизмот ќе мирува - а перформансите ќе бидат во мирување.
Избегнувајте закуски помеѓу оброците
Покрај тоа, треба да избегнувате грицкање до ручекот. Закуските се табу од четири до пет часа, така што метаболизмот има можност да се забрза на „Автобах“. Во спротивно, тој би бил зафатен со варење и обработка на закуски - и тоа спречува метаболизмот да работи ефикасно.
Засилување на енергијата напладне
По интензивно утро, на телото тогаш му е потребна нова енергија. Искористени се многу хранливи материи, па затоа мора да се „наполни со гориво“. Покрај тоа, сега мора да се најдат витални супстанции, така што организмот не станува млитав. Соодветно на тоа, многу зеленчук, овошје, месо (или риба) треба да бидат на менито. Вашиот метаболизам ќе ви биде благодарен за оваа шарена сорта. Од друга страна, треба да ги држите рацете од брза храна и готови закуски. Сепак, дозволен е мал десерт. Не мора да биде калориска бомба како тирамису. Но, како е со лесен крем со овошје? После оброкот, повторно е важно да се одржи четири до пет часа без закуски до вечера!
Едвај јаглехидрати навечер
Вечерта, конечно треба да се воздржите од консумирање на јаглени хидрати оптоварени со енергија, бидејќи тоа го подобрува вашиот метаболички ритам и го олеснува слабеењето. Сега закрепнувањето и регенерацијата се на програмата. И со тоа на ум, телото едноставно не може да стори ништо со јаглехидрати навечер. Не треба дополнителна енергија. Наместо тоа, треба да се најдат „градежни материјали“ - т.е протеини! Ако не сакате да готвите, можете да измешате вкусен протеински шејк. И: Не јадете премногу доцна, така што метаболизмот може да започне да прави „поправки“ рано во текот на ноќта. Колку порано, толку подобро - инаку варењето ќе се одвива до доцна во ноќта.
Ако се држите до овие едноставни правила, вашиот метаболизам треба да работи значително подобро повторно за неколку недели. Знам дека мерките не се секогаш лесни за спроведување. Но, ако се дисциплинирате малку, наскоро ќе се чувствувате подобро и исто така ќе постигнете видливи резултати!