Вака функционира диетата со малку маснотии 30 - ФОКУС онлајн

Серија: Најдобри диети (6)

Табела со бои на семафори покажува дали храната е со малку маснотии 30 или не. Црвеното означува маснотии, жолто за калории и зелено за процентот на маснотии калории. Може да јадете што повеќе производи обележани со зелена боја додека не сте сити, жолти производи само во ограничена мерка и црвени што е можно поретко.

Пресметајте ја количината на маснотии или користете семафор

Ако сакате да работите со броеви, можете сами да ја пресметате оваа вредност користејќи го списокот на состојки во храната: На списокот на состојки, на пр. Б. препарат за крем сирење, има три грама маснотии на 100 грама стока и вкупната содржина на калории, z. Б. 120 килокалории. Бидејќи еден грам маснотии обезбедува девет килокалории, 100 грама крем сирење содржи три пати девет = 27 килокалории од маснотии. Тоа е помалку од 30 проценти од вкупната количина калории, што го прави крем сирењето храна со малку маснотии.

Растителни масла со најдобар квалитет

Сепак, не треба да заштедувате повеќе маснотии. „Маснотиите имаат витални функции и се неопходни во нашето тело“, објаснува нутриционистот Олаф Адам, „меѓу другото, тој е носител на витамини растворливи во маснотии.“ Сепак, треба да се погрижите да консумирате здрави масти, како што се омега-3 масни киселини Риби или растителни масла како семе од репка или маслиново масло.

---