Вака работи мускулниот тренинг во времето на Корона
Ажурирано: 30.03.20 - 11:51 часот
Вежбањето со тегови е од суштинско значење за градење и одржување на мускулната маса. Ако салата е затворена, исполнетите шишиња со вода можат да послужат и како тегови. Фото: Брита Педерсен/dpa-Zentralbild/dpa-tmn
Следбениците на челичните надлактици и стомачните мускули во моментот тешко поминуваат. Сите спортски сали се затворени поради коронавирусот. Експертите препорачуваат домашна обука - со неконвенционални оптоварувања.
Штутгарт (dpa) - Ранец може да стане основен прибор за fansубителите на спортот во следните недели. Не како транспортен контејнер на километражни маршеви низ бесконечни пејзажи, туку како замена на мрена во сопствените четири wallsида.
Улијан Хаспел советува да спакувате што е можно повеќе тежина во ранецот и да правите сквотови со него. Хаспел е личен тренер во Штутгарт. Коронската криза не е причина тој да дозволи мускулите да се намалуваат. Тој вели: „Може да соберете многу опрема за вежбање и дома“.
Итна обука во вашите четири wallsида
Здружението на работодавачи на германски фитнес и здравствени установи сними скоро дванаесет милиони членови на фитнес студио на национално ниво во 2019 година. Кога политиката го забрани работењето на фитнес студија заради пандемијата на короната, некои ученици за оптимизација на телото веројатно ќе се испотеаа: Што се случува со нивните саможртвувани бицепс и трицепс? Залудни беа сите часови помеѓу притискање на ногата и машината за влечење кабел? Широките крстови сега стануваат тенки мрежи?
Според специјалистот за спортска медицина во Тибинген, Андреас Ниш, не ви треба никаква опрема за обука за итни случаи во вашите четири wallsида. Обука за силата, исто така, може да се направи многу добро со сопствената телесна тежина - на пример со класични склекови. Состојбата, исто така, може да се одржи со каснување на самото место.
Мускулната маса не може да се одржи
Според Ниш, сепак, постои разлика во тоа дали спортистите се заинтересирани за одржување на кондицијата или за посебен изглед. Барем за оние кои сакаат да гледаат огромни мускулни пакувања во огледало, времињата ќе бидат потесни без да се балансираат тешките пегли: „Бодибилдер ќе мора да смета на фактот дека природно не може да ја одржи оваа мускулна маса во целост“, вели Ниш.
Губењето на масата е фиксирано: Како по правило, мускулот почнува да се намалува по една недела без тренинг, вели Александрос Стампулидис. Тој е претседател на здружението за боди билдинг и фитнес Баден-Виртемберг и самиот сопственик на фитнес студио. За разлика од спортистите за фитнес, тој тврди дека бодибилдерите работат со големи тежини и ниски повторувања со цел да се присили градење на мускулите - некои до седум пати неделно. „Повеќето веќе имаат фатено пар тегови на Интернет за да ја ограничат штетата“, вели тој.
Трговците на мало со спортски производи како „Декатлон“ веќе чувствуваат дека не сите fitnessубители на фитнесот сакаат да се исцрпат со своите раце и нозе. Околу 80 филијали на национално ниво се исто така затворени како резултат на кризата во Корона, но можни се нарачки преку Интернет. „Во изминатата недела забележавме големо зголемување на фитнес-опрема за домашна употреба“, рече портпаролката.
Шише со вода за подигнување шест пакувања
Според ianулијан Хаспел, со кревање шест пакувања шишиња со вода може да растат и бицепс. Повеќето од неговите клиенти сакаат да изгубат тежина или да ја подобрат својата форма. Обично се среќава со повеќе од една третина од нив во теретана. Сега тој напишал планови за обука за нив дома - и редовно упатува мотивациони повици. Хаспел исто така мораше да го измени својот вообичаен групен тренинг на отворено. Наутро тој обично ги брка оние кои сакаат да се движат по скалите околу сливот на Штутгарт. Сега спортистите можат да добијат живи колективни тренинзи преку Интернет во нивната дневна соба.
Специјалистот за спортска медицина, Ниш Хоф Хоф, исто така, вели: "Многу луѓе кои сакаме да ги охрабриме да вежбаат, честопати тврдат дека немаат време. Тоа во моментот не работи како изговор, бидејќи дефинитивно можете да направите нешто дома".