Вака се навикнувате на здрава исхрана

Какво е вашето однесување во исхраната?

Ако само ги прегледате вашите навики во исхраната во последните неколку дена, веројатно ќе забележите дека, особено во стресна секојдневна рутина за работа, сакате да земете брза храна или неколку слатки работи. Волјата за здраво јадење обично е веќе присутна, но често има недостаток на имплементација. Бидејќи нашата диета е само прашање на вашата глава и навикнување. Тоа може да биде благослов и проклетство истовремено. Значи, ако одвоите малку време и се занимавате со темата исхрана, можете да ја промените целата диета чекор по чекор и да се навикнете на здрава исхрана. Ова ќе ви даде подобро чувство за благосостојба и ќе направи да се чувствувате енергично.

Можеби на почетокот си помисливте: „Јас не јадам само здраво зеленило, тие не можат да имаат добар вкус.“ Но, кој вели дека здравата исхрана се состои само од лисја од зелена салата? Или дека здравата храна не може да има добар вкус во исто време? Затоа што токму тука лежи нашиот праг на инхибиција. Распространето е дека јадеме здрава храна првенствено заснована на зеленчук. „Само без јаглени хидрати и секако не после 18 часот ...“ Но, секако тоа е целосна глупост. Количината и особено комбинацијата е таа што ја одредува хранливата вредност на нашите оброци. Покрај тоа, нашите пупки за вкус се навикнуваат и на промена во исхраната. Така, урамнотежената и здрава исхрана има подобар вкус секој ден.

Ако шеќерот и солта беа ваши верни придружници до сега, сега можете да го обучите мозокот, а со тоа и непцето. Првото откажување е малку чудно и ќе имате чувство дека нешто недостасува, но ова ќе се реши со текот на времето: Наскоро нема да го промашите вишокот шеќер воопшто и вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа. Оваа промена на вкусот може да потрае неколку оброци, но после тоа вашето здраво чувство за вкус ќе ве придружува до крајот на животот.

За да ви го олесниме новиот почеток и вашето чувство за вкус, еве неколку совети и рецепти.

Пржен зеленчук со њоки со пилешко

(приближно 404 калории на 400 гр. порција)

100 гр њоки
200 гр империјален зеленчук (замрзнат)
100гр пилешко
1 лажица маслиново масло (по избор)

Подготовка: Додадете маслиново масло во тавата и испржете го пилешкото. Потоа додадете ги њоките, а потоа и одмрзнатиот империјален зеленчук. Зачинете по вкус.

Особено со првиот оброк во денот, важно е да се обезбеди на телото доволно протеини и здрави јаглени хидрати. Ова ви дава енергија и исто така е многу исполнето.

Сад за појадок богат со протеини

(околу 450 калории на 400 гр. порција)

250 гр кварк со малку маснотии
30g овесна каша
20g незасладен какао во прав/прашок од протеини од чоколадо
1 банана

Подготовка: Измешајте го кваркот со малку маснотии со малку вода додека не стане крем. Потоа измешајте ги чоколадото во прав и овесната каша. На крај исечете ја бананата и додадете ја.

Се шири преку ден, особено треба да се потпрете на суров зеленчук. Така го снабдувате вашето тело со хранливи материи и витамини што му се потребни. Многу важни минерали се губат при готвењето.

Чинија чиста храна со натопи во протеини

(приближно 170 калории на 400 гр. порција)

200g краставица
100гр пиперка
100g зрнесто крем сирење
Сол, бибер, босилек

Подготовка: Измијте и исечете зеленчук. Потоа зачинете го крем сирењето и уживајте со зеленчукот.

Обидете се да станете „свесен јаде“. Избегнувајте мали грицки помеѓу нив и наместо тоа, фокусирајте се на вистински свесни оброци. Понекогаш нашето тело прави да чувствуваме глад, иако му треба само нешто да пие. Значи, ако чувствувате глад помеѓу, но неодамна сте јаделе, пробајте чаша вода или чај наместо чоколадна табла.

Здрав ладен чај

(приближно 25 калории на 400 мл порција)

400 мл вода
1 вреќа црн чај
1 кесичка чај со овошен чај
1/2 лимон/вар (исцеден)
Ледени коцки

Подготовка: Потопете ја вреќата со чај во топла вода околу 8 минути и потоа оставете ја да се олади. Додадете го исцедениот сок од вар и коцките мраз.

Рибата е исто така важен дел од урамнотежената исхрана и обезбедува многу протеини, витамини и минерали. Не е за секого, но можете да го организирате и во „скриена“ форма.

„Пица со сирење (туна)“

(приближно 450 калории на 400 гр. порција)

100гр белка од јајце
100 гр туна
100 гр процедени/исецкани домати
100гр сирење
Леќата за пица

Подготовка: Измешајте ја белката од јајце и туната и ставете ја во тава за пица која се пече во рерна. Печете во загреана рерна на 180 ° околу 15 минути додека не се формира „основа за пица“. Потоа ставете домати и сирење и ставете ги во рерна уште 10 минути. На крај прелијте го со зачинот за пица.

Со овие мали совети, можете да ја направите промената на вкусот и исхраната многу лесна и пријатна. Штом пупките за вкус и мозокот се навикнат на вашата нова диета, нема да сакате да јадете поинаку. Брзата замрзната пица или пакувањето чипс се минато. Willе се чувствувате попријатно во вашето тело и исто така посилно. Вашето тело ќе се промени внатрешно, како и надворешно. Бидејќи свесната диета има влијание не само на телесната тежина и нивото на енергија, туку и на кожата. Значи, малите, вознемирувачки мозолчиња и мрсна кожа наскоро би можеле да бидат минато.