Вака се однесувате кон компјутерската зависност!
Сфаќањето дека поминувате премногу часови на компјутер е првиот чекор кон „лекување“ на оваа зависност. Следниот чекор е да се направи план за намалување на времето поминато пред мониторот.
Експертите велат дека можеме да зборуваме за зависност кога некое лице игра на компјутер или останува на Интернет повеќе од пет часа на ден, без да има службени задачи во овој поглед. Но, не треба да гледаме на часовникот за да сфатиме дека станавме зависни од оваа технологија. Треба да бидеме свесни за тоа и да преземеме активности кога виртуелниот живот завршува со елиминирање на реалниот живот.
Повеќето зависности се резултат на незадоволство од работата, врската, финансиските или други аспекти од животот што ни носат фрустрација. Зависностите се начин мозокот да се справи со нив. Прелистувајќи на Интернет или разговарајќи на Интернет со други, добиваме краткорочно задоволство. Обидот да се ослободите од оваа зависност без претходно да ја идентификувате нејзината причина нема да биде успешен. Анксиозноста од која започна зависноста нема да исчезне сама по себе, избегнувајќи го компјутерот. Треба да се отстрани незадоволството за да се врати во нормален начин на живот.
Направете распоред за да се придржувате
За да се ослободите од оваа зависност, можете да се обидете да го користите вашиот компјутер како награда за конструктивни активности. На пример, по еден час работа, поминете десет минути на компјутер за да размените два збора со некого, или по еден ден работа, дајте еден час на вашата забава, но не повеќе. На овој начин, вашата програма ќе биде многу поуредна, но ќе ви треба некоја волја за да ја примените во пракса. Друг метод би бил да се пресмета бројот на часови поминати неделно на компјутер и потоа да се насочи драстично да се намали, како што следува: ако, на пример, поминувате 20 часа неделно на компјутер, имате за цел да се ограничите на осум и ги „консумираат“ сите во еден ден од неделата.
Ако поголемиот дел од неделата го поминете на Интернет или во вашите омилени онлајн игри, нема да се чувствувате виновни за тоа затоа што следевте план. Покрај тоа, ќе достигнете сатурација и следниот ден, другите активности ќе го привлечат вашиот интерес повеќе. Во следните неколку дена, ако чувствувате дека му се предавате на искушението, помислете дека сте на кратко растојание од заслужениот ден, кога е дозволен „порок“.
Ограничувања со помош на некои апликации
Ако планирате да го намалите времето на вашиот компјутер, некои апликации може да бидат корисни. Постои, на пример, стоперка што ви овозможува да одвоите време за некоја активност и што го привлекува вашето внимание кога овој интервал ќе истече. Друга корисна апликација за ограничување на времетраењето на користењето на компјутерот препорачува паузи во одреден временски интервал, па дури и вежби за истегнување и релаксација. Ако останете на одредена страница подолго време, можете да ја блокирате преку друга апликација, по одредено време на гледање, во одредени интервали во една недела или трајно.
Размислете колку работи ви недостасуваат во реалниот живот
Активностите што ги правиме на компјутер, без разлика дали се работи за игри, разговор или сурфање на Интернет, се чини дека ни даваат многу награди. Но, достигнувањата што би можеле да ги имаме во реалниот свет за ова време се многу побројни и поубави од оние што ги нуди компјутерот. За да ви помогнеме да станете свесни што ви недостасува, направете список со некои вистински активности во кои би уживале, како што е состанок со пријателите, шопинг или едноставно релаксирачка бања. Ставете ја оваа листа на тастатурата или залепете ја на мониторот, така што кога ќе му пристапите на компјутерот, да се сетите на тие работи.
Не така: Наглото откажување од компјутерот не е ефикасно долгорочно решение.
Многу е можно да бидеме зависни од компјутерот ако поголемиот дел од времето го поминуваме пред него, а кога не сме таму размислуваме за следниот момент кога ќе бидеме, ако го избереме компјутерот наместо други активности, ако паничиме кога сме лиши од компјутерски часови или ако станеме разбирливи кога некој ќе се обиде да нè оддалечи од компјутерот. Првиот чекор во „заздравувањето“ е да прифатите дека имате проблем, проследен со разумен распоред.Иако можеби е потешко да се следи на почетокот, за неколку недели ќе се навикнете на новиот режим, особено ако имате сериозни проблеми. ја заменувате зависноста.
Ако не сте сами и имате работна површина, преместете ја во зафатен простор од куќата, како што е дневната соба или лобито. Оние околу вас ќе ви го одвлечат вниманието.