Вака успева свесното уживање во Божиќната сезона
Кога станува збор за исхраната, Божиќната сезона може да биде стрес-тест за многумина. Нашиот колумнист објаснува како свесно можете да уживате и во Божиќ
Свесно уживајте на Божиќ: вака функционира
Има малку повеќе од сè во сезоната Адвент. Повеќе прослави и обврски, повеќе можности за алкохол, слатки и менија со многу маснотии, повеќе стрес и списоци со долги обврски, повеќе шопинг и побрза храна во движење. Калориските замки демнат насекаде, што во ниеден момент не паничи во нашиот мозок „Совршено тело“. Дали само сакавме да ја започнеме диетата или конечно ја достигнавме посакуваната тежина - а божиќните пазари, часовите за доаѓање и оргиите за печење веќе чекаат таму.
Само не ставајте го под притисок
Дали без диета или одложете ја диетата? Ниту знае, колумнистката на Фројндин и ко-основач на „Селфепи“, Кети Бермбах. Мотото на младиот психолог не е да врши притисок врз нив и, секако, да не спроведува забрани. Наместо тоа, таа го препорачува принципот на внимателност. Методот на внимателна перцепција и подигање на свеста се докажа во скоро сите ситуации - па зошто да не и со свесна исхрана и здраво слабеење?!
Сезоната на празници може да биде стрес-тест за многумина кога станува збор за исхраната: Верно на мотото „Само најдоброто за празникот“, обидете се да не намамите со спекулуси, джинджифилово, патка, гуска и слично од резервата за калории, скоро еден месец пред Бадник Колешката со чоколадниот Дедо Мраз, мајката со покана за кафе Адвент, пријателите кои се обидуваат на тест божиќна вечера. Овие сценарија можат да бидат исклучително предизвикувачки за луѓето кои се грижат за здраво јадење во секое време или за оние со нарушување во исхраната. Особено во близок круг на пријатели и семејство, темата исхрана секогаш може да ги активира конфликтите: несоодветни коментари и надразнувања доведуваат до засегнати чувства забележани и контролирани.
Приватните тензии доведуваат до нарушувања во исхраната
Општо, тензиите во приватната сфера, кои се јавуваат одново и одново, особено во празнични прилики, се дополнителен предизвикувач за нарушувања во исхраната, како што се анорексија или прејадување. Уште поважно е ова време на вонредна состојба да биде прифатено за тоа што е: привремено! Затоа, особено луѓето со нарушување во исхраната треба да се подготват за релапс околу Божиќ. Малите гревови не треба да ја расипат желбата за јадење и секако не радоста на забавата. Новата година, со сите свои добри резолуции, започнува побрзо отколку што се очекуваше, така што процесот на закрепнување потоа може да продолжи непречено.
Расеаноста помага
Така што вашите мисли не секогаш се вртат околу темата храна, Другите божиќни странични сцени можат да понудат расеаност, како украсување со божиќни украси, присуство на Божиќен концерт или лов на совршен подарок. Редовните паузи од 15 до 20 минути, исто така, помагаат во обработка на дразбите и впечатоците во мир. Една можна форма за справување со стресот е водење дневник, кој документира стравови, фрустрации, па дури и желби и цели.
Особено корисен начин да да не се пренесува потрошувачката манија на однесување во исхраната, е принципот на внимателност. Ова може да се практикува во многу различни области од животот и учи повеќе свесно да се согледаат различните сензорни впечатоци без да се оценат. Во однос на исхраната, ова значи да се чувствувате во себе додека јадете и уште поинтензивно да уживате во секој залак. Пред шарената чинија джинджифилово и ко. Се храни празно, може да се праша: Кога јадам? Зошто јадам Како се чувствува моето чувство на ситост? Какви мисли имам додека јадам? Кои се чувствата? Која храна ме храни и ми прави добро? За време на потрошувачката, сите сетила треба да се активираат и да се користат за да се доживее деликатесот на сосема нов начин. Може да се постават прашања како: Како изгледа мојата храна? Како мириса Како се чувствува на усните и на јазикот? Како и кога се развива вкусот? Кои звуци можат да се слушнат додека џвакаат?
Вака работи внимателното јадење
Постојат неколку начини да се јаде умно - Побавно и почесто џвакање, мали паузи во кои се остава прибор за јадење и се одвојува време да се постават соодветни прашања за внимателност. Овој принцип учи да прави разлика помеѓу физички и емоционален глад, бидејќи сетилата се подобро изострени за сопствените потреби. На овој начин, свеста може да ви помогне да ја постигнете посакуваната тежина без притисок и стрес и да ја одржувате на долг рок.
Но, особено на Божиќ, пет пати смееме да застанеме и да јадеме што сакаме - и тоа без да чувствуваме навистина глад, но едноставно затоа што тоа ни се допаѓа! Ако сакате да се ослободите од вишокот килограми во јануари, Selfapy може да ви помогне со нов курс за психолошко слабеење. Таму, основите на здравата исхрана се изучуваат за девет недели и започнува едноставна спортска програма. Неделните дискусии со личен психолог обезбедуваат дополнителна поддршка.