Вака жените над 40 години треба да преземат мерки на претпазливост Wunderweib
Womenените над 40 години треба да се грижат особено за себе
Од 40, секоја жена забележува дека нејзиното тело се менува. Одеднаш панталоните го стискаат стомакот, малите калориски гревови веднаш изгледаат непростливи, кожата станува опуштена и некако во целост недостасува енергичност. За среќа, можеме да сториме нешто во врска со тоа.
Од 40 наваму, се одмаздува ако помалку внимание посветивме на нашата добра исхрана на млада возраст. Но, не е доцна да се грижиме добро за нас. Метаболизмот е побавен откако ќе се потрошат 40 и помалку калории. Womenените кои не сакаат да добиваат на тежина, дефинитивно треба редовно да ги интегрираат редовните вежби во нивните животи.
Спорт од 40 години
Ако е можно, направете тренинг со сила двапати неделно, кој се состои од десет до дванаесет вежби и е избран така што целото тело е покриено. Потребно е малку време, но обуката ќе биде исцрпувачка. За вистински да ги градите или зајакнете мускулите, мора да бидете исклучително предизвикани. Тоа значи: Мора да тренирате сè додека не се исцрпите од мускулите!
Ако претпочитате да одите во теретана, најдобро е да имате експерт да креира план за обука и да објасни точно кои машини и тегови се најдобри за вас. Идеална е мешавина од машини за јачина, влечење на кабел, тегови и чиста гимнастика (на пример, стомачни, склекови). Загревајте се 10 минути на степр, неблагодарна работа или велосипед пред тренинг на мускулите.
Ако преферирате да одите на базен, можете да одите и на час по аква-теретана. Многу различните вежби во вода, некои со тестенини од базен или друга опрема, ја зајакнуваат целата мускулатура. Оваа обука е помалку напорна и особено лесна за зглобовите.
Womenените стареат поинаку од мажите
Womenените страдаат од автоимуни болести почесто од мажите. Покрај тоа, хормоналните промени за време на менопаузата ги прават поголема веројатноста да развијат ревматизам и остеопороза, а ризикот од дијабетес се зголемува. Спортот не е единственото нешто за што треба да се грижи; здравата исхрана е исто така особено важна од 40-та година од животот.
Здравата исхрана
Овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна и зелена салата се најдоброто што можете да го јадете во моментов. Покрај важните витамини, минерали и елементи во трагови, тие содржат и фитохемикалии кои на секоја клетка во организмот и се потребни за да ја задржат својата функција и да ги заштитат од предвремено стареење. Наместо гарнир, зеленчук и салата треба да бидат главниот оброк.
Идеално е да пиете најмалку два литра во текот на денот: вода, шприц, чаеви без шеќер.
превенција
Но, дури и покрај најдобрата диета и многу вежбање, ние не сме заштитени од болести. Womenените постари од 40 години треба редовно да одат на лекар за да можат да се препознаат и излечат болести во рана фаза. Скринингот за рак на дојка е особено важен за жени на возраст од 40 и повеќе години! Треба да направите мамограф на секои две години.
Дури и ако треба да се грижиме повеќе за себе по одредена возраст, не е доцна да живееме здраво и малку да ја смениме биолошката возраст.